112-秋季班 1122C4020-有氧瑜珈
招生人數：28人
招生狀態：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
彈力帶150 自備或訂購 姿勢伸展 瑜珈球120 自備或訂購 課堂教學
整復棒650 自備或訂購 依教學狀況訂購 自我保健
瑜珈墊600 自備或訂購 課堂教學
上課會用甚麼方式進行呢?
整復棒650 自備或訂購 依教學狀況訂購 自我保健
瑜珈墊600 自備或訂購 課堂教學
實地演練,聽CD教學及教材應用
評量方式
出席率40%,上課態度30%,社區活動參與20%,成果展演10%
課程簡介
課程QR CODE網址
擁有年輕自信的身材,讓肌肉更結實,輕鬆享受樂活,自我保建觀念
課程目標
讓學員在運動中,達到合理,安全,有效,並且讓身心靈三方面都能健全,平衡,和諧完美的健康身體,改善睡眠品質和全身釋放勞損的肌筋膜,讓骨肌肉緊張連結放鬆,達到健康之道,善用整腹棒.
參考書目
1.體適能運動協會的教材及自編2.葆椿堂醫療教育機構
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
瑜珈球120 自備或訂購 課堂教學
彈力帶150 自備或訂購 姿勢伸展
整復棒1300 (2支) 自備或訂購 依教學狀況訂購 自我保健
瑜珈墊600 自備或訂購 課堂教學
課程大綱
| 健康與運動的重要性 良好的適應力,生活的衡狀態,積極的生活能力. ˋ | 學員们新學期相見歡,自我介詔,彼此更加認識與了解.第一週基本分享本課程的內容及課程的重要性.讓學員對課程更加的清楚及體驗 |
| 認識自己的身體及姿勢 | 人體的肌肉系統是由骨骼肌平滑肌心臟肌所組成的.骨骼的功能就是支撐身體.保護內臟,製造血液. 維持正確的體態就能表現出自己特有的美感及精神. |
| 活力有氧及基本步型的練習 | 協調性簡單.創新,有趣 運動大,課程中可強化心肺功能,燃燒脂肪,增進肌力,肌耐力,平衡性及 |
| 有氧運動與無氧運動的差異 | 增加肌肉質量,增加基楚代謝率 |
| 有氧暖身及肌力的訓練 | 運動前的暖身可預防肌肉受傷及肌肉傷害 |
| 有氧基本教學架構及空間的應用 | 預防改善駝背,伸展胸大肌強化闊背肌. |
| 瑜珈球的練習與變化姿勢 | 如凱格爾操加強腹部核心及改善女性婦科問題 |
| 有氧組合的步型的練習(1) | 三步抬膝,踏抬膝退併如畫圓,投籃,增加柔軟度 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 瑜珈舒緩 | 享受優美平靜大自然的輕鬆音樂，與瑜珈融入多元素的結合，讓身心靈達到療癒 專注 放鬆 舒壓。 |
| 瑜珈保健,養心,飲食和6要素 | 姿勢 呼吸 放鬆,冥想,飲食,生活舉止 |
| 瑜珈伸展-拜日式 | 擴展胸腔,強化背肌,改善呼吸循環系統及駝背 |
| 養氣瑜珈常識及功能 | 養身 養心 養顏 |
| 養生活力極球的練習 | 太極導引 心肺適能 肌耐力雕塑 瑜珈 皮拉提斯 簡易伸展 |
| 瑜珈坐姿動作 | 伸展背部,,強化內藏,刺激腸胃蠕動,促進消化 |
| 整復棒與瑜珈結合運用 | 穩定核心肌群,腹肌有力,預防內藏下垂 |
| 彈力帶及經筋整復棒技巧 | 美化手臂線條,改善蝴蝶袖及自我養生保健 |
| 成果展準備週 | 期末成果展準備或排練 |
講師介紹
黃瑋琪 講師
新楊平社大有氧經筋瑜珈老師
自信里樂齡教室有氧經筋瑜珈老師
中壢社大及八德社大經筋有氧瑜珈老師
簡介：
自信里樂齡教室有氧經筋瑜珈老師
中壢社大及八德社大經筋有氧瑜珈老師
桃園市體適能運動協會師資、新楊平社大有氧經筋瑜珈老師 中壢社大及八德社大經筋手療法特教班師資、轉映瑜珈教室有氧經筋瑜珈老師、自信里樂齡教室有氧經筋瑜珈老師 、經筋手療法特教班師資
● 2015-03-09~2021-03 新楊平社大 瑜珈老師 復旦國小 忠貞國小 授課有氧經筋瑜珈>>
專長：
● 2015-03-09~2021-03 新楊平社大 瑜珈老師 復旦國小 忠貞國小 授課有氧經筋瑜珈>>
有氧 ,經筋瑜珈,皮拉提斯 極球
擁有證照：
2014-12-30 經筋手療法特教班合格證書
2012-10-14 桃園縣舞珈皮體適能運動協會師資合格證書
2015-03-22 桃園市體適能運動協會師資合格證書
2016-08-13 AFAA EZ舞有氧師資
2016-05-22 中華民國Pilates運動協會師資C級
2016-08-27 中華民國彼拉提斯運動協會師資
2016-11-27 中華民國Pilates運動協會師資B級
得獎/擔任評審：
2012-10-14 桃園縣舞珈皮體適能運動協會師資合格證書
2015-03-22 桃園市體適能運動協會師資合格證書
2016-08-13 AFAA EZ舞有氧師資
2016-05-22 中華民國Pilates運動協會師資C級
2016-08-27 中華民國彼拉提斯運動協會師資
2016-11-27 中華民國Pilates運動協會師資B級
西元2021年 師範大學非正規認證證書
西元2016年 新楊平社大優良教師獎
西元2017年 新楊平社大優良教師獎
西元2018年 中壢社社大績優教師獎
西元2018年 新楊平社大優良教師獎
西元2018年 中壢社大優良教師獎
西元2019年 八德社大優良教師獎
西元2019年 中壢社社大績優教師獎
西元2019年 新楊平社大優良教師獎
西元2020年 中壢社社大績優教師獎
西元2020年 八德社大優良教師獎
西元2020年 新楊平社大優良教師獎
西元2021年 八德社大優良教師獎
西元2022年 榮獲111年桃園市社大成人教育師鐸獎
西元2017年 新楊平社大優良教師獎
西元2018年 中壢社社大績優教師獎
西元2018年 新楊平社大優良教師獎
西元2018年 中壢社大優良教師獎
西元2019年 八德社大優良教師獎
西元2019年 中壢社社大績優教師獎
西元2019年 新楊平社大優良教師獎
西元2020年 中壢社社大績優教師獎
西元2020年 八德社大優良教師獎
西元2020年 新楊平社大優良教師獎
西元2021年 八德社大優良教師獎
西元2022年 榮獲111年桃園市社大成人教育師鐸獎
