111-秋季班 1112C4009-瑜珈體適能

 招生人數:25人
 報名人數:18人
 繳費人數:18人
 上課日期:2022-09-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 上午 9點0分~11點0分
 上課地點:大忠市民活動中心4F教室

課前資訊
 這門課適合誰?
有興趣學習者,歡迎參加。
 需要準備的工具/軟體?
請穿寬鬆服裝
 上課會用甚麼方式進行呢?
課堂講授、活動操作、實務演練、現場實作、分享討論
 評量方式
出席率20%、課堂討論20%、學習態度20%、成果展示40%

課程簡介
 課程理念
經由瑜珈運動提升身心健康,增加自信,解除壓力,樂活人生。
 課程目標
運用最簡單瑜珈提斯動作幫助延伸拉展,使僵硬的肢體得以紓緩外,藉由體位法讓身心靈達到平衡,增加自信解除壓力。
 參考書目
天天完美瑜珈提斯-唐幼馨著。療癒瑜珈解剖書--Judy著。
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費(開學統一收費)
 保證金
 其他費用
報名費:不論新舊生每學期收取200元
學員證費:新生收取0元
團體保險費:春秋季180元,寒暑期80元
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
上課時講師會再說明。

課程大綱
第一週1相見歡、課程簡介介紹瑜珈提斯由來,認識自己身體及體驗
第二週2呼吸及暖身重要性呼吸、調息、暖身後為學生量身調整體位
第三週3介紹輔助工具及如何使用暖身、脊椎延展、側伸展、討論課程分享、按摩
第四週4調整學員身體並帶入體位法幫助學員調整、設計適合的個別體位
第五週5討論學員對上課的領受度從頸部至腰椎展延、放鬆肩膀、延伸背部、打開心胸
第六週6清除肩頸痠痛開闊心胸頸部延展與天空對話(打開心輪及喉輪)、按摩、舒緩焦躁情緒
第七週7側邊肌肉伸展舒緩背部緊繃調息暖身、主動作、延展側邊肌群、幫助背部放鬆
第八週8瞭解人體脈輪介紹脈輪種類與如何運轉調息
第九週9公民週講座或公共論壇
第十週10訓練核心肌群、穩定中軸位置平衡調息暖身、強化核心肌群(腹部重點肌群)檢測肌耐力誠度、脊椎穩固
第十一週11複習、身體省力更靈活調息暖身、主動作、C型瘦腹式、腰部扭轉、按摩
第十二週12手臂的運動調息暖身、活絡手臂肌群、重點肌群體位
第十三週13進入下肢活絡下背肌群調息暖身、主動作、下肢肌群體位法
第十四週14下盤穩定 骨盆帶正確受力調息暖身、主動作、下肢肌群體位法、腿部按摩
第十五週15生殖輪系列動作調息暖身、主動作、橋式、骨盆帶底肌群預防子宮疾病
第十六週16增加自信舒緩壓力調息暖身、全身放鬆延展,心胸開闊對自己更有自信
第十七週17分享討論、學期總整理分享課程帶給您的幫助、全身按摩
第十八週18結業成果發表或展示

講師介紹

洪麗香 講師  洪麗香 講師  洪麗香 講師     洪麗香 講師

 簡介:
桃園市八德區市民大學身障瑜珈教練。桃園市肢體傷殘協進會身障瑜珈教練。桃園市八德區市民大學輪椅舞蹈教練。桃園市肢體傷殘協進會輪椅舞蹈教練。桃園市聾啞福利協進會舞蹈教練。
 專長:
Adidas yoga師資 瑜珈提斯。身障瑜珈教練。輪椅舞蹈教練。身障與聽障舞蹈教練。
 擁有證照:
中華民國殘障體育運動總會輪椅舞蹈教練證
Adidas yoga師資 瑜珈提斯協會師資結業


桃園市八德社區大學.
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