113-秋季班 1132C4020-有氧經筋瑜珈
招生人數：28人
招生狀態：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
彈力帶$150 自備或訂購 姿勢伸展 瑜珈球$120 自備或訂購 課堂教學
整復棒一組$1300自備或訂購 依教學狀況訂購 自我保健
瑜珈墊$650 自備或訂購 課堂教學
上課會用甚麼方式進行呢?
整復棒一組$1300自備或訂購 依教學狀況訂購 自我保健
瑜珈墊$650 自備或訂購 課堂教學
實地演練,聽CD教學及教材應用
評量方式
出席率40%,上課態度30%,社區活動參與20%,成果展演10%
課程簡介
課程QR CODE網址
擁有年輕自信的身材,讓肌肉更結實,輕鬆享受樂活,自我保建觀念
課程目標
讓學員在運動中,達到合理,安全,有效,並且讓身心靈三方面都能健全,平衡,和諧完美的健康身體,改善睡眠品質和全身釋放勞損的肌筋膜,讓骨肌肉緊張連結放鬆,達到健康之道,善用整腹棒.
參考書目
1.體適能運動協會的教材及自編2.葆椿堂醫療教育機構
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
儲值卡(班級統一收費)
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
瑜珈球120 自備或訂購 課堂教學
彈力帶150 自備或訂購 姿勢伸展
整復棒1300 (2支) 自備或訂購 依教學狀況訂購 自我保健
瑜珈墊650 自備或訂購 課堂教學
課程大綱
| 認識瑜珈的三要素冥想,體位法,呼吸法健康與運動的重要性 ˋ | 相見歡、遴選班代、資料核對 |
| 正確學瑜珈的基本知識及三大要素 | 瑜珈本質及體位法 呼吸法 冥想 了解身體造,各部位的用處,加倍提昇瑜珈效果. |
| 活力有氧及基本步型的練習 | 協調性簡單.創新,有趣 運動大,課程中可強化心肺功能,燃燒脂肪,增進肌力,肌耐力,平衡性及 |
| 認識自己的身體及正確與體態 | 支撐身體體重,保護內臟化解衝擊力,製造血液存放脊髓. |
| 有氧暖身及肌力的訓練 | 運動前的暖身可預防肌肉受傷及肌肉傷害 |
| 簡易有氧多元的應用 | 預防改善駝背,伸展胸大肌強化闊背肌. |
| 瑜珈球的練習與變化姿勢 | 如凱格爾操加強腹部核心及改善女性婦科問題 |
| 有氧組合的步型的練習(1) | 三步抬膝,踏抬膝退併如畫圓,投籃,增加柔軟度 |
| 有氧組合的姿勢及步型 (2) | 踏併,曼波,開開合合,恰恰.訓練手腳協調性 |
| 瑜珈保健,養心,飲食和6要素 | 姿勢 呼吸 放鬆,冥想,飲食,生活舉止 |
| 瑜珈伸展-拜日式 | 擴展胸腔,強化背肌,改善呼吸循環系統及駝背 |
| 養氣瑜珈常識及功能 | 養身 養心 養顏 |
| 養生瑜珈球的練習 | 加強腹肌,肌力,核心.讓下肢更結實. |
| 整復棒2支的運用 | 修復勞損筋膜及調整脊椎側彎骨盆的問題 |
| 整復棒與瑜珈整合應用 | 穩定核心肌群,腹肌有力,改善酸痲痛的問題 |
| 彈力帶及經筋整復棒技巧 | 美化手臂線條,改善蝴蝶袖及自我養生保健 |
講師介紹
黃瑋琪 講師
新楊平社大有氧經筋瑜珈老師
自信里樂齡教室有氧經筋瑜珈老師
中壢社大及八德社大經筋有氧瑜珈老師
簡介：
自信里樂齡教室有氧經筋瑜珈老師
中壢社大及八德社大經筋有氧瑜珈老師
桃園市體適能運動協會師資、新楊平社大有氧經筋瑜珈老師 中壢社大及八德社大經筋手療法特教班師資、轉映瑜珈教室有氧經筋瑜珈老師、自信里樂齡教室有氧經筋瑜珈老師 、經筋手療法特教班師資
專長：
有氧 ,經筋瑜珈,皮拉提斯 極球
擁有證照：
2014-12-30 經筋手療法特教班合格證書
2012-10-14 桃園縣舞珈皮體適能運動協會師資合格證書
2015-03-22 桃園市體適能運動協會師資合格證書
2016-08-13 AFAA EZ舞有氧師資
2016-05-22 中華民國Pilates運動協會師資C級
2016-08-27 中華民國彼拉提斯運動協會師資
2016-11-27 中華民國Pilates運動協會師資B級
得獎/擔任評審：
2012-10-14 桃園縣舞珈皮體適能運動協會師資合格證書
2015-03-22 桃園市體適能運動協會師資合格證書
2016-08-13 AFAA EZ舞有氧師資
2016-05-22 中華民國Pilates運動協會師資C級
2016-08-27 中華民國彼拉提斯運動協會師資
2016-11-27 中華民國Pilates運動協會師資B級
西元2024年 通過師範大學非正規教育認証課程証書
西元2016年 新楊平社大優良教師獎
西元2017年 新楊平社大優良教師獎
西元2018年 中壢社社大績優教師獎
西元2018年 新楊平社大優良教師獎
西元2018年 中壢社大優良教師獎
西元2019年 八德社大優良教師獎
西元2019年 中壢社社大績優教師獎
西元2019年 新楊平社大優良教師獎
西元2020年 中壢社社大績優教師獎
西元2020年 八德社大優良教師獎
西元2020年 新楊平社大優良教師獎
西元2021年 八德社大優良教師獎
西元2022年 榮獲111年桃園市社大成人教育師鐸獎
西元2017年 新楊平社大優良教師獎
西元2018年 中壢社社大績優教師獎
西元2018年 新楊平社大優良教師獎
西元2018年 中壢社大優良教師獎
西元2019年 八德社大優良教師獎
西元2019年 中壢社社大績優教師獎
西元2019年 新楊平社大優良教師獎
西元2020年 中壢社社大績優教師獎
西元2020年 八德社大優良教師獎
西元2020年 新楊平社大優良教師獎
西元2021年 八德社大優良教師獎
西元2022年 榮獲111年桃園市社大成人教育師鐸獎
