114-春季班 1141A1017-正念和情緒管理
招生人數：25人
報名人數：1人
繳費人數：1人
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
學員著寬鬆衣褲，自備紙筆，筆記本和水杯。
上課會用甚麼方式進行呢?
本課程採用多元化的教學方法，將理論講授、實踐練習、小組討論和個人反思相結合，為學員提供深入學習與體驗的機會。
評量方式
學員出席率30%、學習態度30%、對話練習25%、團體活動25%
課程簡介
課程QR CODE網址
本正念課程的設計旨在幫助學員透過正念練習，培養對內心與外在世界的敏銳覺察，學習以平靜和接納的心態應對生活中的挑戰。正念的核心在於「當下的覺知」，這不僅是一種技巧，更是一種生活態度，能夠幫助我們以更平衡的方式面對生活的壓力、情緒波動和內在的自我批評。
課程融合了佛教的正念概念和現代心理學的實證研究，從身體掃描、呼吸覺察到情緒調適等多元方法，提供學員實踐與反思的機會。我們深信，正念練習不僅可以提升情緒的穩定性與心理彈性，還能增強自我接納與同理心，幫助學員建立內在的和平與幸福感。
此外，課程涵蓋理論與實踐並重的學習模式。學員將深入了解正念的科學基礎，如神經可塑性與正念對大腦的影響，並探討正念如何應用於情緒管理、壓力調適、時間管理以及人際關係等領域。我們期望通過這樣的學習過程，幫助學員將正念融入日常生活，逐步建立一種內在穩定的生活方式，實現身心靈的和諧與成長。
課程目標
課程融合了佛教的正念概念和現代心理學的實證研究，從身體掃描、呼吸覺察到情緒調適等多元方法，提供學員實踐與反思的機會。我們深信，正念練習不僅可以提升情緒的穩定性與心理彈性，還能增強自我接納與同理心，幫助學員建立內在的和平與幸福感。
此外，課程涵蓋理論與實踐並重的學習模式。學員將深入了解正念的科學基礎，如神經可塑性與正念對大腦的影響，並探討正念如何應用於情緒管理、壓力調適、時間管理以及人際關係等領域。我們期望通過這樣的學習過程，幫助學員將正念融入日常生活，逐步建立一種內在穩定的生活方式，實現身心靈的和諧與成長。
這門課程涵蓋正念實踐的技巧，相關理論知識，如情緒理論、正念的科學基礎與壓力調適理論，幫助學生更全面地理解正念。
參考書目
馬克･威廉斯與丹尼･潘曼(2012)。正念: 八週靜心計畫, 找回心的喜悅。台北。遠見天下文化。
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元【折扣後只需 1600 元】
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
無
課程大綱
| 正念的起源與發展，靜坐技巧 | 課程概述：目標、結構與期望 正念的起源與發展：佛教傳統的正念概念與現代心 理學應用 靜坐技巧：數息、隨息、觀息、守息 作業：每日練習5-10分鐘的隨息靜坐 |
| 正念的科學背景與情緒理論 | 正念的神經科學基礎：腦波、神經可塑性與正念練習對大腦的影響 情緒基本概念：什麼是情緒，情緒如何影響心理與生理健康 身體放鬆：肩頸放鬆操 作業：記錄一週內的情緒反應 |
| 情緒理論與情緒調節 | 情緒的生理反應：情緒在身體中的表現（如：心跳加速、肌肉緊張） 情緒調節理論：如何通過正念練習來調節情緒引導靜坐：觀察情緒的觸發與反應 作業：記錄情緒觸發點與身體反應 |
| 從情緒覺察到情緒表達 | 情緒表達理論：文化與社會如何影響我們表達情緒的方式 正念與情緒表達：正念練習改善情緒表達的技巧 正念心態–初心：如何保持好奇心面對每個當下 作業：練習情緒覺察與情緒表達的正念靜坐 |
| 正念的心理學理論與應用 | 正念在臨床心理學中的應用：正念減壓療法(MBSR)與正念認知療法(MBCT) 影響情緒表達的因素：文化、社會與個人因素對情緒表達的影響 正念心態–不批判的覺察：培養無批判的觀察能力 作業：反思影響自己情緒表達的因素並記錄 |
| 人生，何必徒勞 | 自我批評與正念：理解自我批評如何造成內心壓力 正念的生活哲學：如何將正念融入日常生活中 八週正念課程介紹：概述每週課程內容 作業：開始正念課程的第1週練習 |
| 認識你的自動導航系統 | 自動導航的心理機制：人如何在日常生活中無意識地運作 正念心態–不批判：學習如何不批判地觀察自己 作業：一週觀察自己日常生活中的自動化行為模式 |
| 維持對身體的覺照 | 身體覺察與身心連結：正念如何幫助我們與身體重新連結 引導身體掃描靜坐 作業：每天持續進行身體掃描靜坐 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 迷宮裡的老鼠 | 思維模式的形成：了解思維模式如何影響我們的行為和情緒 正念心態–耐心與信任：學會耐心地信任正念過程 作業：觀察自己的思想流動並不被困住 |
| 心是造謠的能手 | 思維的錯覺：理解心如何編造故事影響我們的感受 正念心態–接納與覺知：練習接納自己當下的狀態 作業：觀察並記錄思想模式，練習接納而不批判 |
| 面對與放下 | 面對困難情緒的正念技巧：如何正念應對負面情緒 靜坐方法：隨息打坐、白骨觀 正念心態–放下：學會放下對思想和情緒的執著 作業：練習在靜坐中“放下”困難的思想 |
| 耽溺過去或活在當下 | 過度反芻的心理學分析：如何通過正念擺脫對過去與未來的糾纏 正念心態–感恩與慷慨：培養感恩與慷慨的心態 作業：每日反思感恩的時刻 |
| 你多久沒跳舞了? | 探索喜悅與自發性：如何通過正念重新連結到生活中的快樂 正念心態–接納與不拚命爭取：接受當下，放下對 結果的強求 作業：進行一項讓自己感到快樂和自發的活動 |
| 活出不羈、無憾的人生 | 壓力與挫折耐受理論：如何通過正念增加對壓力與挫折的耐受力 正念的應用：如何運用正念解決身體疾病、睡眠問題、工作壓力、時間壓力與人際關係 作業：在日常挑戰中實踐正念，記錄正念如何幫助你應對壓力 |
| 情緒的內涵–憤怒 | 憤怒的心理學分析：理解憤怒的觸發機制與正念應對方法 引導靜坐：觀察憤怒而不立即反應 作業：練習正念管理憤怒，記錄憤怒的觸發點 |
| 情緒的內涵–憂鬱、焦慮 | 焦慮與憂鬱的心理機制：如何通過正念覺察焦慮與憂鬱的早期症狀 正念應對策略：運用正念緩解憂鬱與焦慮的壓力 作業：記錄情緒波動並反思正念如何幫助情緒調節 |
| 成果展準備週 | 期末成果展準備或排練 |
講師其他相關課程
| 星期三晚上 | 法語文化初級1  |
講師介紹
朱雀敦 講師
實地療癒協會理事長，講師，ＮＧＨ催眠師講師，擁寶國際貿易公司負責人
簡介：
法國巴黎78區 Lognes 中小學華語教師、
法國巴黎78區 Lognes中學會考中文輔導師
Procase法國巴黎分公司 業務行政
Sky Hawk 法國巴黎分公司總經理
C1 international 法國巴黎公司負責人
擁寶國際貿易公司負責人
妙音天女文化事業 負責人
蓮師事業金剛護法會 秘書長
NGH 催眠療癒師催眠/催眠培訓講師
社團法人實地療癒協會理事長
亞洲ＮＧＨ催眠師協會理事長
專長：
法國巴黎78區 Lognes中學會考中文輔導師
Procase法國巴黎分公司 業務行政
Sky Hawk 法國巴黎分公司總經理
C1 international 法國巴黎公司負責人
擁寶國際貿易公司負責人
妙音天女文化事業 負責人
蓮師事業金剛護法會 秘書長
NGH 催眠療癒師催眠/催眠培訓講師
社團法人實地療癒協會理事長
亞洲ＮＧＨ催眠師協會理事長
法語教學，三語翻譯（中英法），華語教學（法國人），商用法語，中法國際貿易實務。
擁有證照：
西元2015年 ＮＧＨ催眠療癒師
西元2017年 ＮＧＨ催眠講師
西元2017年 美國量子觸療師
西元2017年 中國二級心理師
西元2022年 英國心理諮詢師
西元2017年 ＮＧＨ催眠講師
西元2017年 美國量子觸療師
西元2017年 中國二級心理師
西元2022年 英國心理諮詢師
