111-秋季班 1112C4033-TABATA律動核心瑜珈

 招生人數:33人
 報名人數:20人
 繳費人數:19人
 上課日期:2022-09-23 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點30分~9點30分
 上課地點:大成國中表演藝術教室

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、彈力球、彈力帶
 上課會用甚麼方式進行呢?
課堂講授、交流分享、實作指導
 評量方式
出席率40%、上課態度30%、期末發表20%、社區服務10%

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程理念
1.針對每個學習者不同的身體需求,設計合適的課程,配合上皮拉提斯運動專屬的運動輔具,可幫助復健不適的肌群。
2.「核心復健」已然是運動復健的主流觀念,從喚醒深層的核心肌群開始,經過反覆的練習,將這些能力運用在日常生活的動作之中。
3.這門「瑜珈提斯」課程即是把皮拉提斯結合瑜珈的體位法,設計出大眾能自我鍛鍊的核心運動復健的課程。
 課程目標
(一)有效地改善不良姿勢及能有意識的控制身體,進而學會觀察他人身體,給予適當的矯正及指導。
(二)引領學員擁有健康的身心,將『運動生活化』,以激發學員之自我潛能。
(三)建立正確的運動觀念與常識。
 參考書目
自編、影視資料 、相關進修資料、《核心訓練圖解聖經》《史上最強彈力帶塑身》《天天完美瑜珈提斯》
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費(開學統一收費)
 保證金
 其他費用
報名費:不論新舊生每學期收取200元
學員證費:新生收取0元
團體保險費:春秋季180元,寒暑期80元
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週1相見歡。認識瑜珈提斯,TABATA1.師生自我介紹
2.傳統瑜珈與皮拉提斯的
區別
3.TABATA說明
第二週2認識皮拉提斯的核心肌群與訓練輔具1.核心肌群圖解
2.介紹使用道具訓練(彈力
帶、彈力球)
第三週3瑜珈與皮拉提斯兼容並蓄1.瑜珈提斯呼吸法
2.站姿、坐姿、日常的身
體活動
第四週4核心訓練:
腹直肌鍛鍊、
TABATA律動
1.仰臥抬腿
2.剪刀腳
3.TABATA律動
第五週5核心訓練:
上腹肌
TABATA律動
1.坐姿屈膝抬腿
2.坐姿後傾
3.TABATA律動
第六週6核心訓練:
腹斜肌、TABATA律動
1.側臥抬腿
2.坐姿扭體
3.TABATA律動
第七週7細部加強:
雕塑手臂
TABATA律動
1.手臂斜上斜下、左右伸展(彈力帶)
2.手臂前後擺動
3.TABATA律動
第八週8核心訓練:
脊柱穩定鍛鍊
TABATA律動
1.跪立平背抬腿
2.站立抬腿+轉體運動
3.TABATA律動
第九週9公共論壇講座或公共論壇
第十週10訓練重點:
背肌
TABATA律動
1.俯臥手腳同時往上抬,上半身離地
2.跪姿貓背展
3.TABATA律動
第十一週11核心訓練:
股四頭肌
TABATA律動
1.單腳站立平衡
2.曲膝90度壁蹲
3.TABATA律動
第十二週12訓練重點:
腳趾、腳踝、
TABATA律動
1.蹲姿平衡
2.坐跪姿墊腳尖、腳背延展
3.TABATA律動
第十三週13細部加強:
強化大腿肌耐力
TABATA律動
1.深蹲
2.弓式深蹲換腿
3.TABATA律動
第十四週14細部加強:手腳並用之伸展操、TABATA1.律動、伸展動作組合
2.TABATA律動
第十五週15核心訓練:
頸椎、斜方肌、菱形肌訓練
TABATA律動
1.脖子前後左右移動
2.跪立,二手往後摸小腿或腳跟,頸部側邊延展
3.TABATA律動
第十六週16律動核心訓練:
胸大肌
TABATA律動
1.曲肘夾胸(彈力球)
2.曲肘挺胸夾背
3.TABATA律動
第十七週17核心訓練:
小腿肌
TABATA律動
1站姿跳躍
2.勾腳掌碰壁站立
3.TABATA律動
第十八週18期末成果發表成果發表或展示

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講師介紹

簡麗琴 講師  簡麗琴 講師  簡麗琴 講師     簡麗琴 講師

 現職:
八德社大-瑜珈提斯、寶萊塢印度舞、綜合有氧舞蹈講師
社區-肚皮舞、寶萊塢印度舞、瑜珈提斯老師
身障館-體適能老師
舞蹈工作坊-瑜珈提斯老師
 簡介:
97年~103年指導學員參加【台灣肚皮舞公開賽】【全國社區大學肚皮舞錦標賽】【亞太東方舞大賽】【東方舞藝術家台灣徵選賽】【亞太盃東方舞藝術家大賽】【總統盃東方舞大賽】【全國學生盃東方舞大賽】曾榮獲《優勝》《最佳舞技獎》《最佳造型獎》《殿軍》《亞軍》》《優勝第一名》《最佳優質獎》《季軍》..等獎項。
 專長:
瑜珈提斯、肚皮舞、寶萊塢印度舞、有氧MV
 擁有證照:
證照:體適能有氧瑜珈證照
亞洲肚皮舞師資證照(國際證照)
MCPB埃及肚皮舞課程初、中、高級修畢
肚皮舞丙級教練證照
夏威夷呼拉舞大師研習營證書
 得獎/擔任評審:
西元2010年 台灣肚皮舞公開賽(職業個人組最佳編舞獎)
西元2013年 總統盃東方舞大賽(最佳教練獎)
西元2018年     蘆洲體育會《舞蹈觀摩賽》評審
西元2019年     蘆洲體育會《舞蹈觀摩賽》評審
 臉書(Facebook):


桃園市八德社區大學.
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