115-春季班 1151C4039-有氧瑜珈提斯
招生人數：24人
招生狀態(4)：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
想學和有興趣或培養興趣、能配合老師的教學方式認真學習和訓練
需要準備的工具/軟體?
穿著舒適運動服裝、自備瑜珈墊、水和毛巾
上課會用甚麼方式進行呢?
由專業的老師示範教學和講解/學員實際學習和訓練/依學員學習進度狀況而做適度調整和指導
以生動活潑的教學內容來帶領學員並搭配瑜珈音樂來學習
講師示範、團體互動、觀摩教學、個別指導
評量方式
以生動活潑的教學內容來帶領學員並搭配瑜珈音樂來學習
講師示範、團體互動、觀摩教學、個別指導
學員出席率30%、學習態度30%、成果展現25%、心得分享15%
課程簡介
課程QR CODE網址
本課程注重於瑜珈提斯基本動作的訓練教學/本教材採用於瑜珈大全內容編排讓學員們學習無障礙，並很快進入瑜珈提斯學習的領域.也藉由瑜珈提斯伸展運動的推廣提昇國人的文化水準及運動涵養帶動國人共同參與養成運動的好習慣讓身體愈動愈健康
課程目標
瑜珈提斯對於一般大眾來說是一門非常好的爆汗拉伸運動課程.為了提倡運動針對於想流汗想伸展的學員一定不能錯過這門課程和培養興趣的愛好者由淺入深和循序漸進及輕鬆愉快的學習環境氛圍中不自覺地進入運動的新天地.
參考書目
世界舞蹈史 作者/庫爾特·薩科斯 出版社/上海音樂出版社 出版日期：2014/01/01
舞出健康 作者/弘耀通博士 出版/天祐智訊有限公司2009/05
數位教材連結
舞出健康 作者/弘耀通博士 出版/天祐智訊有限公司2009/05
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
無
課程大綱
| 相見歡 有氧瑜珈提斯 教學內容課程介紹 | 蔣老師帶領全體學員相見歡自我介紹及學習經驗心得分享和老師在本學期安排進階課程分類和重點技巧簡述介紹,再來班級的選舉幹部(班長.副班長.財務長) |
| zumba全身爆汗甩油熱身操+墊上運動 有氧瑜珈提斯 | 課程內容分類和重點與技巧瑜珈提斯練習動作示範分解訓練蔣老師先示範動作1*8的分解重點再講解拉伸技巧然後請學員們一起動起來練習再糾正動作的要領 |
| zumba訓練肌耐力熱身操+墊上運動/有氧瑜珈提斯 | 老師示範瑜珈提斯訓練激勵可消耗熱量達到運動效果動作1*8的分解重點再講解瑜珈提斯技巧然後請學員們一起動起來練習再糾正動作的要領 |
| zumba瘦手臂熱身操+墊上運動/ 有氧瑜珈提斯 | 老師示範瑜珈提斯原地左轉緩和運動動作達到伸展肢體線條的動作1*8的分解重點再講解拉伸技巧然後請學員們一起動起來 |
| zumba擴張背部熱身操+墊上運動 /有氧瑜珈提斯 | 老師示範瑜珈提斯達到身體挺直消耗多餘脂肪可塑身減酯促進血液循環動作1*8的分解重點再講解伸展技巧然後請學員們一起動起來練習再糾正動作的要領 |
| zumba動吱肩頸熱身操+墊上運動 /有氧瑜珈提斯 | 老師示範瑜珈提斯動作展現優美體位和線條達到爆汗動作1*8的分解重點再講解拉伸技巧然後請學員們一起動起來再糾正動作的要領 |
| zumba強化四肢熱身操+墊上運動 /有氧瑜珈提斯 | 老師示範瑜珈提斯動作示範可訓練平衡感和核心的使力點動作1*8的分解重點再講解拉伸技巧然後請學員們一起動起來練習再糾正動作的要領練習 |
| zumba訓練心肺功能熱身操+墊上運動 /有氧瑜珈提斯 | 老師範瑜珈提斯練習1-5組合動作的熟練度動作的分解重點再講解拉伸技巧然後請學員們一起練習再糾正動作的要領不斷反覆練習再提醒學員們 |
| 公民週 | 講座或公共論壇 |
| 扭腰擺臀墊上運動+墊上運動/有氧瑜珈提斯 | 老師示範將有氧動作融入編排舞歩開合倂換跳動作可訓練到心肺功能和四肢的肌肉群使得更有肌力請學員們再糾正動作的要領反覆練習提醒學員們 |
| zumba單雙腿墊上運動+墊上運動 /有氧瑜珈提斯 | 老師示範將有氧動作融入編排舞歩跑跳碰跳躍動作訓練到彈性和腳的使用力量增加肌力及心肺功能再講解拉伸技巧然後請學員們一起動起來 |
| zumba有氧墊上運動 有氧瑜珈提斯 | 老師示範將有氧瑜珈提斯動作融入滑步動作可訓練到身體的柔軟度和兩側線條及身體曲線和對動作的喜愛感覺 |
| zumba動一動伸展墊上運動+墊上運動 /有氧瑜珈提斯 | 老師示範將有氧瑜珈提斯動作融入編排舞歩爆汗奔跑步動作讓身體汗腺暢通達到汗流浹背的效果體能和體力都雙管齊下的不斷進步 |
| zumba緊實腹部墊上運動+墊上運動/有氧瑜珈提斯 | 老師示範將有氧瑜珈提斯動作融入太空月球漫步動作控制身體的核心力和平衡感及音樂的節奏配合讓同學面對著鏡子看看自己跳的動作 |
| 核zumba心訓練墊上運動+墊上運動/有氧瑜珈提斯 | 老師重複訓練學員們的瑜珈提斯動作和技巧講解示範動作分解更精細的重點反反覆覆的不斷訓練有時會分組練習 |
| zumba夾臀挺腰墊上運動+墊上運動/有氧瑜珈提斯 | 要點:反覆練習/配合音樂/數著節拍/瑜珈提斯動作 |
| zumba有氧瑜珈提斯總複習 | 舞碼排練隊形走位成果發表準備要點:反覆練習/配合音樂/數著節拍/有氧瑜珈提斯動作 |
| zumba有氧瑜珈提斯成果展演 | 有氧瑜珈提斯成果發表展示 |
講師其他相關課程
講師介紹
新北市立光復高中(體育老師兼體育組長)
八德社大、桃園社大、內湖社大(課程講師)
中華民國體育運動舞蹈總會(常務監事、紀律委員會副主任委員)
簡介：
八德社大、桃園社大、內湖社大(課程講師)
中華民國體育運動舞蹈總會(常務監事、紀律委員會副主任委員)
國立體育大學 (體育推廣學系體育學學士)、授課年資:28年、八德社大國標舞講師
