113-春季班 1131C4001-養生塑身瑜伽初級1
招生人數：35人
招生狀態：
招生中
上課日期：2024-03-04 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期一 上午 8點30分~10點30分
上課地點：八德校區 大忠市民活動中心4F教室
上課地址：
桃園市八德區建國路1199號4F 
課前資訊
這門課適合誰?
身心健康的男生女生都可以 輕輕鬆鬆 簡單容易伸展 打開關節 肌力與肌肉的鍛鍊 更加富有彈力 透過瑜珈體位法伸展 強健脊椎 調整骨架 讓身心都健康 做自己身體的主人 讓身心更舒暢更喜悅"
需要準備的工具/軟體?
請穿著寬鬆有彈力 衣服 毛巾 開水
上課會用甚麼方式進行呢?
用輕鬆音樂暖身 讓九大節打開 再做瑜珈體位法緞練 依照個人需求 來整脊椎伸展姿勢 讓伸展更加容易舒服
用健康棒按摩肌肉 使肌肉更富有彈力 去除運動後的乳酸 活絡筋絡 增強氣血通暢
評量方式
用健康棒按摩肌肉 使肌肉更富有彈力 去除運動後的乳酸 活絡筋絡 增強氣血通暢
上課出席率30% 學習態度30% 同學互動20% 心得分享20%
課程簡介
課程QR CODE網址
用瑜珈體位法伸展九大關節暖身 活絡關節 讓關節更加靈活 延緩老化 增強體力 肌力 在日常生活中更加輕鬆 行 住 坐 臥得心應手健康身心
課程目標
用瑜珈體位法伸展來改善脊椎歪斜 調整骨架防止駝背 停止腰酸背痛 強化脊椎 加強免疫力 調整腺體 幫助好睡眠 讓身體健康 達到健身塑身一次完成。
參考書目
健康瑜珈 哈達瑜珈經 靈性瑜珈
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
自備瑜珈墊 瑜珈磚 瑜珈伸展帶 瑜珈健康棒 (或統一購買)
參考書目健康瑜珈 哈達瑜珈經 (可自行選購)不限購買
課程大綱
| 相見歡 長短腳測試與修正 認識瑜珈 如何做簡易暖身操使身體伸展更流暢 | 1簡易伸展開展九大關節 2瑜伽脈輪介紹與伸展 3變化拜日式伸展 |
| 瑜珈暖身操.伸展 人體骨盆矯正 | 1-調整髖關骨.調整骨架 .使脊椎回正、2-伸展關節更加靈活、改善身體的酸痛 3-下犬式 4-蛇式 |
| 暖身操的正確伸展作法 靈活脊椎伸展、開展九大關節 | 1-肌力的鍛煉與訓練、讓肌肉更有彈力、更有Q度、在生活上做事更靈活。 2-腳的肌力訓練 |
| 如何做肌力訓練運用、與關節保護 暖身操的運用 | 1-膝關節、踝關節的保護與日常生活運用、讓受力更加有利、行動更靈活 2-英雄式 3平衡式訓練 |
| 瑜珈飲食與身心的波動+暖身操 | 1–選擇悅性食物.遠離惰性食物.讓身體.更健康喜悅 2-斷食的介紹與實施 3讓腸胃排毒更健康 4扭轉式 |
| 瑜珈靜坐+暖身操 | 1-聽自己內在最深處的聲音.做自己身體的主人 . 2-瑜伽靜坐、淨化脈輪 進入靈修 讓身心得到.靜 定的心靈. 3-瑜伽單盤、雙盤 |
| 暖身操+坐姿調整 | 1-調整坐姿調整脊椎 讓體位法伸展更流暢更舒服 2-單盤雙盤正確做法.開骨盆與收骨盆做法 3-閃電坐式 4-俯蛙趴式 |
| 暖身操+放鬆功的益處 | 1-瑜珈攤屍大休息 2-抬腳式 放鬆身體 放鬆心靈 活化身心靈 |
| 公民週 | 講座或公共論壇 |
| 暖身操+調整歪斜骨盆 | 1-捲脊椎式. 2-貓式-手與腳的伸展. 3-大鳥式 |
| 暖身操+手與腳肌力鍛鍊 | 1-正確的練習瑜珈 足夠的暖身讓身體更健康更強壯 . 2-腳宮與掌宮的做法 . 3-下犬式 4-蛇式 . 5-棒式 6-桌子式 |
| 暖身操+脊椎調整 | 1-檢測骨盆高低與修正 . 2-橋式 3-.頭碰膝式 . 4-簡易拜日式 |
| 練習腹式呼吸+暖身操 | 1-腹式呼吸的練習 2-扭轉式 3-風箱式 4-魚式身印 |
| 九大關節伸展暖身操 | 1-生活中九大關節的運用暖身 . 2-瑜伽體位法正確的做法與功用 |
| 避免運動傷害+暖身操 | 讓瑜珈鍛鍊更加精進 瑜珈三不原則1不比較2.不免強3.不放棄.持續鍛鍊 |
| 暖身操+對女生有益的五個式子 | 1瑜珈身印 2-眼鏡蛇式 3.大拜式4-輪式5-兔式 |
| 暖身操+對男生有益的五個式子 | 1-困難背部伸展 .2-弓式 3-肩立式 .4-魚式 5-牛頭式 |
| 期末成果發表 | 成果發表或展示 |
講師介紹
李靖英 講師
八德社區大學（98年至今）
中壢社區大學（97年至今）
新楊平社區大學（96年至今）
南區青少年活動中心（97至今）
簡介：
中壢社區大學（97年至今）
新楊平社區大學（96年至今）
南區青少年活動中心（97至今）
八德社區大學、中壢社區大學、新楊平社區大學、南區青少年活動中心瑜伽講師
阿南達平鎮喔瑜伽教學
世界和平會中壢分行講課（107）
紳士社會大學瑜伽講課（101、102、103）
喜萊公司瑜伽講課（106）
專長：
阿南達平鎮喔瑜伽教學
世界和平會中壢分行講課（107）
紳士社會大學瑜伽講課（101、102、103）
喜萊公司瑜伽講課（106）
針對成人瑜伽骨架調整與矯正脊椎伸展
與兒童瑜伽親子互動教學
擁有證照：
與兒童瑜伽親子互動教學
97年勝王瑜伽教師證書
98年兒童瑜伽師資證書
98年瑜伽呼吸與身印教師證書
106年樂齡學習核心課程規劃證書
得獎/擔任評審：
98年兒童瑜伽師資證書
98年瑜伽呼吸與身印教師證書
106年樂齡學習核心課程規劃證書
107年桃園社區大學成人教育師鐸獎
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