115-春季班 1151C4029-核心塑身瑜伽
招生人數：36人
報名人數：36人
繳費人數：34人
課前資訊
這門課適合誰?
對瑜伽課程有趣興者可
需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊、瑜伽磚*2
上課會用甚麼方式進行呢?
課堂講授、交流分享、實作指導
評量方式
出席率40%、上課態度30%、期末發表20%、社區服務10%
課程簡介
課程QR CODE網址
這門課是為了想開始瑜伽、或重新認識自己身體的人而設計的。
透過循序漸進的體式練習，我會陪伴大家一步步建立穩定、柔軟又有覺察的身體。課程不強調高難度，而是回到呼吸與動作的連結，讓每位學員都能在自己的節奏裡，安心地練習、自在地成長。
上完課程後，你會熟悉一系列基礎瑜伽體式，知道怎麼安全地練習、怎麼用呼吸穩定身心。你會感覺身體更有力量、更靈活，也更能在生活中找到平靜與專注。最重要的是，你會對自己的身體更有信心，也更願意照顧自己。
課程目標
透過循序漸進的體式練習，我會陪伴大家一步步建立穩定、柔軟又有覺察的身體。課程不強調高難度，而是回到呼吸與動作的連結，讓每位學員都能在自己的節奏裡，安心地練習、自在地成長。
上完課程後，你會熟悉一系列基礎瑜伽體式，知道怎麼安全地練習、怎麼用呼吸穩定身心。你會感覺身體更有力量、更靈活，也更能在生活中找到平靜與專注。最重要的是，你會對自己的身體更有信心，也更願意照顧自己。
這堂課要帶你用身體探索瑜伽的奧妙！從動作原理到呼吸節奏，一步步建立穩定、柔軟又有覺察的身體。
我們不只練體式，也練心，讓你在課堂中找到平衡、在生活中找到力量，並與身邊的人建立更自在的連結。
參考書目
我們不只練體式，也練心，讓你在課堂中找到平衡、在生活中找到力量，並與身邊的人建立更自在的連結。
自編、影視資料 、相關進修資料、網路資訊
[瑜伽科學解析] 、[高強度間歇訓練］、[正位瑜伽教科書］、[內觀瑜伽］、[臼井靈氣］
數位教材連結
[瑜伽科學解析] 、[高強度間歇訓練］、[正位瑜伽教科書］、[內觀瑜伽］、[臼井靈氣］
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費(開學統一收費)
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
無
課程大綱
| 相見歡。認識瑜珈 | 1.師生自我介紹 2.課程內容/目標說明3.練習如何建立覺察自我保持正向思維 |
| 認識核心肌群與訓練輔具 | 1.身體結構與瑜珈的關係 2.介紹使用道具訓練(彈力 帶、彈力球) |
| 瑜珈與皮拉提斯兼容並蓄 | 1.瑜珈提斯呼吸法 2.站姿、坐姿、日常的身 體活動 |
| 核心訓練: 小腿肌 | 1站姿跳躍 2.勾腳掌碰壁站立 |
| 核心訓練: 上腹肌 | 1.坐姿屈膝抬腿 2.坐姿後傾 |
| 核心訓練: 胸大肌 | 1.曲肘夾胸(彈力球) 2.曲肘挺胸夾背 |
| 細部加強： 雕塑手臂 | 1.手臂斜上斜下、左右伸展(彈力帶) 2.手臂前後擺動 |
| 訓練重點: 背肌 | 1.俯臥手腳同時往上抬，上半身離地 2.跪姿貓背展 |
| 公共論壇 | 講座或公共論壇 |
| 核心訓練: 腹斜肌 | 1.側臥抬腿 2.坐姿扭體 |
| 核心訓練: 脊柱穩定鍛鍊 | 1.跪立平背抬腿 2.站立抬腿+轉體運動 |
| 核心訓練: 腹直肌鍛鍊 | 1.仰臥抬腿 2.剪刀腳 |
| 細部加強: 強化大腿肌耐力 | 1.深蹲 2.弓式深蹲換腿 |
| 訓練重點: 腳趾、腳踝 | 1.蹲姿平衡 2.坐跪姿墊腳尖、腳背延展 |
| 核心訓練: 頸椎、斜方肌、菱形肌訓練 | 1.脖子前後左右移動 2.跪立，二手往後摸小腿或腳跟，頸部側邊延展 |
| 細部加強：手腳並用之伸展 | 1.律動、伸展動作組合 |
| 核心訓練: 股四頭肌 | 1.單腳站立平衡 2.曲膝90度壁蹲 |
| 期末成果發表 | 成果發表或展示 |
講師其他相關課程
| 星期五晚上 | 核心塑身瑜伽  |
講師介紹
目前八德社大瑜珈
哈達瑜珈/陰瑜珈/皮拉提斯/靈氣2級/肚皮舞
專長：
哈達瑜珈/陰瑜珈/皮拉提斯/靈氣2級/肚皮舞
哈達瑜珈/陰瑜珈/流動瑜珈/皮拉提斯/臼井靈氣2級/融合風肚皮舞/ISCA C級國際健身教練合格
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