115-秋季班 1152C4010-養生太極拳
招生人數：30人
報名人數：14人
繳費人數：14人
課前資訊
這門課適合誰?
有行為能力及熱心養生太極拳藝之推廣，對健身，防身，養生保健者願意深入研究及學習者
需要準備的工具/軟體?
寬鬆衣褲
上課會用甚麼方式進行呢?
團體互動及小組活動、案例討論與心得分享、戶外參訪、講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
評量方式
學員出席率40%、成果展演30%、社區活動參與20%、心得分享10%
課程簡介
課程QR CODE網址
*課程教學理念:太極拳是一門深具文化底蘊的武術運動-兼具科學、哲學、禪韻、力與美的養生藝術課程 易學易懂，適合任何人練習，能夠健身、養生、防身、修身、練氣、蓄勁、提升靈性、改變自身氣質，提升身體的免疫能力，是一輩子的運動，受益無窮
*預期學習成果動作簡單，易學易懂，由基礎教起。 太極拳是我國的國粹，相傳為元朝末年張三丰所創，它綜合了各家拳法之長，結合導引吐納，採用腹式呼吸，能在練拳時汗流浹背而不氣喘，動作暢通氣血。它也融合了以陰陽為基礎的經絡學說，成為內外雙修，身心並練，將意識、呼吸、動作三者結合為一的內功拳法。動作以松柔入手，練勁養氣，可緩可快，柔中寓剛，剛中有柔，以內勁為統
課程目標
*預期學習成果動作簡單，易學易懂，由基礎教起。 太極拳是我國的國粹，相傳為元朝末年張三丰所創，它綜合了各家拳法之長，結合導引吐納，採用腹式呼吸，能在練拳時汗流浹背而不氣喘，動作暢通氣血。它也融合了以陰陽為基礎的經絡學說，成為內外雙修，身心並練，將意識、呼吸、動作三者結合為一的內功拳法。動作以松柔入手，練勁養氣，可緩可快，柔中寓剛，剛中有柔，以內勁為統
藉以推展人與人之間的關懷，結合全民正當休閒育樂活動，提高國人體育運動之水準，增進全民身心健康，配合政府辦理社會福利服務事項，為主要功能之公益推廣
參考書目
太極拳釋義(熊養和先生編著出版)
13式氣功太極拳釋義(熊養和先生編著出版)
太極拳經(元 張三豐)
數位教材連結
13式氣功太極拳釋義(熊養和先生編著出版)
太極拳經(元 張三豐)
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
儲值卡(班級統一收費)
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
無
課程大綱
| 課程介紹 太極拳融合武術、養生與傳統文化，兼具力與美，動作易學，適合一般大眾練習。課程並教授形意劍，其動作樸實、招式清楚，透過循序練習，使學員掌握基礎劍術，增進身體協調與健康。 | 相見歡/課程介紹 (1)柔身操、左右擺手樁、上下點手樁、前後拋手樁、呼吸基本要求、無極式 |
| 柔身操1.太極拳淵源 2.自我保護3.拳架初步認識4. 武術基概念 | 柔身操、左右擺手樁、上下點手樁、前後拋手樁、呼吸基本要求、無極式、合太極。 操作練習：形意劍１．起勢。 |
| 1.柔身操、2.樁法、3. 呼吸法 單招並同組合練習4.基本功-虛領頂勁 | 柔身操、武術基本功及拳架組合練習，學習運動傷害預防、樁法與呼吸調整（合太極、旭日上昇、十字運手），並練習形意劍第二式「交劍式」。 |
| 1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法單招式練習4.太極拳基本功-含胸拔背5.步法扎根 | 操作練習：樁法練習、呼吸法（童子獻果、雙龍出海、泰山壓頂 、佛光普照）。組合練習及分組練習 使樁法與呼吸法練習（童子獻果、雙龍出海、泰山壓頂、佛光普照），搭配拳架、腳步調整及基本要領，並習練形意劍第三式「進步平刺」。 |
| 1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法單招式練習4.太極拳基本功-含胸拔背5.調整步伐 | 操作練習：樁法、呼吸法（童子獻果、雙龍出海、泰山壓頂、佛光普照），組合及分組練習。含胸，胸略內涵，使氣沉丹田；習練拳架、運動傷害預防、樁法與呼吸調整、步伐方位，以及合太極、旭日上昇、十字運手。形意劍－4.退步右勾。 |
| 1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法單招式練習4.太極拳基本功-含胸拔背5.調整步伐 | 操作練習：樁法、呼吸法（童子獻果、雙龍出海、泰山壓頂、佛光普照），組合及分組練習。使學者了解：1.含胸，胸略內涵，使氣沉丹田。2.習練拳架。3.運動傷害之預防。4.樁法及呼吸法調整。5.步伐方位。6.合太極、旭日上昇、十字運手。形意劍－5.烏龍擺尾。 |
| 1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招並同組合練習5.太極拳基本功-沉肩墜肘 | 操作練習：樁法、太極呼吸法、太極拳初級架（無極式、起勢、右攬雀尾、左棚式、左攬雀尾、右棚式）。1.沉肩，肩鬆開下垂；墜肘，肘往下鬆墜，避免肩不能沉而近於外家斷勁。2.習練拳架。形意劍－6.懷中抱月。 |
| 1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招式練習5.太極拳基本功用意不用力 | 操作練習：太極拳中高級架（太極十三勢：掤、履、擠、按四正；採、挒、肘、靠四隅；進、退、顧、盼、定五步），組合及分組練習。2.習練拳架。形意劍－7.進步平刺。 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招式練習5.太極拳基本功-上下相隨 | 操作練習：太極拳中級架（提手上式、白鶴掠翅、左摟膝拗步）組合練習。「上下相隨」，即《太極拳論》所云：「其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣。」認識《太極拳論》及習練拳架。形意劍－8.右攔掃、9.燕子入巢。 |
| 1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招並同組合練習5.太極拳基本功-內外相合 | 操作練習：太極拳中高級架（手揮琵琶、左右摟膝拗步、手揮琵琶），分組練習。1.太極拳所練在神，故云：「神為主帥，身為驅使。」精神能提得起，自然舉動輕靈。2.初探《用武要言》。3.習練拳架。形意劍－10.左撩上步小魁星。 |
| 1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招式練習5.太極拳基本功-相連不斷 | 操作練習：樁法、呼吸法、太極拳中高級架（懷中抱月、撇身捶、上步搬攔捶）組合練習。太極拳用意不用力，自始至終綿綿不斷、周而復始。拳論所謂「如長江大海，滔滔不絕」、「運勁如抽絲」，皆言其貫串一氣。習練拳架。形意連環劍－11.左勾左反刺、12.右勾右反刺。 |
| 1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招式練習5.太極拳基本功-動中求靜 | 操作練習：太極拳中高級架（如封似閉、轉身抱虎歸山、十字手）1.太極拳以靜寓動，雖動猶靜，故練架子愈慢愈好。 慢則呼吸深長，氣沉丹田，自無血脈噴張之弊。2.認識太極拳老架拳譜3. 習練拳架 形意劍----１３．右撩進步勢。 |
| 1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招並同組合練習5.太極拳基本功-氣沉單田 | 操作練習：柔身操、武術基本功、樁法、呼吸法、太極拳中高架複習、採手樁、雲手樁。將生活的沉重慣性放下，重新審視自己，並習練拳架。形意劍－14.上步鳳凰雙展翅。 |
| 1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳全段綜合訓練5.太極拳基本功-由呼吸進入氣功 | 操作練習：太極拳中高級架複習、白鶴陰陽樁、上下點手樁分組練習。呼吸以細、勻、慢、長、鬆、沉為主，過程中觀想丹田，並習練拳架。形意劍－15.轉身并步抱劍式。 |
| 1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳全段綜合訓練5.自我段練的精神 2.綜合訓練與測驗 | 操作練習：太極拳中高拳架複習、前後拋手樁、正馬樁組合及分組練習，總複習與講解。引導學生樂在太極拳中，學習記憶拳譜的方法，複習本學期拳架及基本武術概念，並運用於生活。形意劍－16.進步刺。 |
| 總複習 | 操作練習：柔身操、武術基本功、樁法、呼吸法、太極拳初級架複習、前後拋手樁、正馬樁組合及分組練習、小測驗。引導學生樂在太極拳中，學習記憶拳譜的方法，認識楊氏太極拳老架拳譜，複習本學期拳架及基本武術概念，並運用於生活。 |
| 總複習 | 團體一起運動，不但可以幫助強健身體，更可以減少孤獨感、提高社交連結度 |
講師介紹
許希哲 講師
一，105-106啟英高級中學兼任教師 ，
二、105擔任中華民國熊氏太極拳協會秘書長，
三、114至今現任僑愛講堂教育推廣養生太極拳老師，
四、114現任教育部大溪區樂齡學習中心括點講師
五、現任桃園市熊氏太極拳協會副總教練
六、曾任桃園市志玄文教基金會終身學習教育中心熊氏太極拳老師，
七、現任桃園市中壢區社區太極氣功協會指導教練、
八、現任中華氣功協會整復師
九、曾任桃園市熊氏太極拳協會理事、副總教練
十、現任中華熊氏太極拳總會理事
十一、現任竹北社區養生太極拳指導老師
簡介：
二、105擔任中華民國熊氏太極拳協會秘書長，
三、114至今現任僑愛講堂教育推廣養生太極拳老師，
四、114現任教育部大溪區樂齡學習中心括點講師
五、現任桃園市熊氏太極拳協會副總教練
六、曾任桃園市志玄文教基金會終身學習教育中心熊氏太極拳老師，
七、現任桃園市中壢區社區太極氣功協會指導教練、
八、現任中華氣功協會整復師
九、曾任桃園市熊氏太極拳協會理事、副總教練
十、現任中華熊氏太極拳總會理事
十一、現任竹北社區養生太極拳指導老師
105-106啟英高級中學兼任教師 ，105擔任中華民國熊氏太極拳協會秘書長，105僑愛國小太極拳授課老師，桃園市熊氏太極拳八德分會指導教練，桃園市熊氏太極拳協會資深教練，曾任桃園市志玄文教基金會終身學習教育中心熊氏太極拳老師，桃園市中壢區社區太極氣功協會指導教練、中華民國熊氏太極拳B級教練、
104年全國長青盃太極拳冠軍，105年養和盃太極拳團體總冠軍，106年全國道生盃太極拳錦標賽全國團體器械類總冠軍、107世界盃團體冠軍
108年養和盃武術競賽 太極劍第一名、108年養和盃武術競賽散手對練第二名、
專長：
104年全國長青盃太極拳冠軍，105年養和盃太極拳團體總冠軍，106年全國道生盃太極拳錦標賽全國團體器械類總冠軍、107世界盃團體冠軍
108年養和盃武術競賽 太極劍第一名、108年養和盃武術競賽散手對練第二名、
一、研究學習太極武術包含：熊氏太極拳、太極基本樁、太極氣功、推手、散手、太極劍、刀、等藉以推展全民正當休閒育樂活動，提高太極拳體育運動之水準，增進全民身心健康為主旨。以拳會友，以拳健身，達到身心健康之目的。
二、經絡推拿
擁有證照：
二、經絡推拿
西元2017年 中華民國熊氏太極拳協會 B級教練
西元2017年 國際級教練證
西元2019年 中華熊氏太極拳總會甲級教練
西元2021年 八德社區大學評鑑為:優良課程第三名~
西元2022年 中華熊氏太極拳總會丙級運動裁判證
西元2023年 中華熊氏太極拳總會乙級運動裁判
西元2024年 中華熊氏太極拳總會甲級運動教練
西元2017年 國際級教練證
西元2019年 中華熊氏太極拳總會甲級教練
西元2021年 八德社區大學評鑑為:優良課程第三名~
西元2022年 中華熊氏太極拳總會丙級運動裁判證
西元2023年 中華熊氏太極拳總會乙級運動裁判
西元2024年 中華熊氏太極拳總會甲級運動教練
