113-春季班 1131C4032-哈達瑜伽
招生人數：35人
報名人數：18人
繳費人數：15人
課前資訊
這門課適合誰?
基本沒有任何限制，身體若有特殊狀況（懷孕、骨質疏鬆以及高血壓情況之學員，請先告知講師）
需要準備的工具/軟體?
需自備瑜珈墊，或是具有止滑功能的墊子、瑜珈繩（可以毛巾替代）、水壺等，穿著練習的服飾以吸汗、舒適為主。
上課會用甚麼方式進行呢?
本課程將會以團體互動及小組活動方式為學員相互認識與增進學習。上課方式以圖像教學、講師示範與實際操作、問題解決教學等進行學習，並將安排戶外練習以及環境關懷，促進瑜珈人文與自然環境的和諧狀態。
評量方式
學員的出席率40％，分組討論協作30％以及學習態度30％
課程簡介
課程QR CODE網址
透過古典的路徑去接觸與認識瑜珈，遵循著淵源流長傳承至今的呼吸練習、體位法以及靜心的鍛鍊，開展出現代人們處於不確性極高的世界之中，而心靈可以不隨著世界的擾動受到影響，仍然能夠維持著身心的平靜與健康。
課程目標
本課程不僅促進身心的和諧與健康促進，藉著團體課程學員之間認識與相互支持與學習，進而達到個人對自我的理解，並進一步擴展至家庭、與社會之間美好深刻的體驗與連結，課程除了提供瑜珈的體位法練習，促進健康與改善體態之外，也藉著分享瑜珈哲學之經典，
參考書目
書名：巴坦加利的瑜珈經，沙吉難陀大 講述，陳景圓 翻譯，多識界圖書文化有限公司
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
無
課程大綱
| 1.課程介紹、學員與講師的 介紹與認識 2.本學期教學大綱介紹 | 1. 什麼是瑜珈以及瑜珈如何分派 2. 基礎體位法(站立姿勢1英雄式)、輔助道具介紹及使用、呼吸法與靜心的技巧 |
| 基礎肌肉與身體活動關係 | 基礎體位法(臀肌的介紹：三角式等）呼吸法與靜心技巧 |
| 日常生活中的心性練習(不傷害)及自我察覺 | 基礎體位法 (臀肌與屈肌：戰士三的姿勢)、呼吸法 |
| 基礎（核心）肌肉認識與日常生活動作之間的關連 | 基礎體位法 (核心區域： 臉向下的樹式)、腹式呼吸法 |
| 日常生活中的心性練習(真實自我) | 基礎體位法(肩帶區域：手平衡之輔助練習) |
| 基礎肌肉關節的認識 | 基礎體位法(頸椎的維護 ：橋式)、三處呼吸法與安靜的技巧 |
| 日常生活中的心性練習及自我察覺 | 基礎體位法(後彎姿勢：駱駝式) |
| 基礎肌肉關節認識 | 基礎體位法(腰椎的維護、鱷魚式) |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 日常生活中的心性練習(慾望的節制) | 基礎體位法(核心區域的腹肌：魚王式)、中脈潔淨呼吸法 |
| 基礎骨盆關節介紹與日常生活動作關係 | 基礎體位法：聖哲馬哲理其式 |
| 日常生活中的心性練習(潔淨) | 基礎體位法(核心區域的臀肌：仰臥旋轉式) |
| 基礎（肩膀）關節介紹與日常生活動作關係 | 基礎體位法：站姿前彎 |
| 日常生活中的心性練習(紀律) | 基礎體位法(前彎姿勢：頭碰膝式) |
| 身體中軸線介紹與日常生活動作關係 | 基礎體位法(倒立姿勢：預備式) |
| 日常生活中的心性練習(自我研讀) | 基礎體位法(肩倒立姿勢：輔具使用) |
| 基礎（頸椎）關節介紹與日常生活動作關係 | 基礎體位法(犁鋤姿勢：預備式) |
| 成果展準備週 | 期末成果展準備或排練 |
講師其他相關課程
| 星期二早上 | 大腦活力健康生活  |
講師介紹
田慧玲 講師
基督教台安醫院新起點運動中心 孕期運動教練 （瑜珈、重量訓練與心肺訓練）
簡介：
● 2005-09-01~2022-07-07 台北市士林社區大學 瑜珈（進階）課程之講師 111台北市士林區承德路四段177號 瑜珈哲學、體位法與呼吸練習與教學>>
● 2007~07-01-2022-10-12 基督教台安醫院新起點運動中心 孕期運動教練 05台北市松山區八德路二段424號 孕婦族群進行功能性練習，以促進順產以及減緩孕期常見身體不適>>
● 20-10-12~2022-10-12 左耳運動文化有限公司 講師 桃園市大溪區仁善街206號５樓之六 美國瑜珈聯盟 200 小時瑜珈師資訓
專長：
● 2007~07-01-2022-10-12 基督教台安醫院新起點運動中心 孕期運動教練 05台北市松山區八德路二段424號 孕婦族群進行功能性練習，以促進順產以及減緩孕期常見身體不適>>
● 20-10-12~2022-10-12 左耳運動文化有限公司 講師 桃園市大溪區仁善街206號５樓之六 美國瑜珈聯盟 200 小時瑜珈師資訓
一般族群以及特殊族群（銀髮、孕婦、女性）之瑜珈教學
擁有證照：
美國瑜珈聯盟資深瑜珈老師證照
