113-秋季班 1132C4009-瑜珈體適能
招生人數：30人
報名人數：23人
繳費人數：23人
課前資訊
這門課適合誰?
有興趣學習者，歡迎參加。
需要準備的工具/軟體?
請穿寬鬆服裝，可自備瑜珈墊，沒有瑜珈墊的同學第一堂課老師會先提供。
上課會用甚麼方式進行呢?
課堂講授、活動操作、實務演練、現場實作、分享討論
評量方式
出席率20%、課堂討論20%、學習態度20%、成果展示40%
課程簡介
課程QR CODE網址
經由體適能運動提升身心健康，增加自信，解除壓力，樂活人生。
課程目標
運用最簡單的體適能動作幫助延伸拉展，使僵硬的肢體得以紓緩外，藉由體位法讓身心靈達到平衡，增加自信解除壓力。
參考書目
天天完美瑜珈提斯-唐幼馨著。療癒瑜珈解剖書--Judy著。
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費(開學統一收費)
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
無
課程大綱
| 相見歡、課程簡介 | 介紹瑜珈提斯由來、輔具運用，認識身體肌肉部位及體位法。 |
| 坐姿伸展 | 側上半身體側伸展、坐姿體前彎伸展腿後肌、坐姿前彎。 |
| 躺姿 | 側身畫圓包含上肢、肩、下背、胸部、臀部、髂腰肌、髂脛束、下肢伸展。 |
| 異狀肩胛穩定 | 訓練上肢肌耐力、肩胛穩定減少運動傷害。 |
| 核心穩定訓練 | C字、橋式、腹部核心動態肌耐力等動作練習。 |
| 下背腿後肌伸展，上身伸展 | 下背腿後肌伸展、腿內收肌伸展。 |
| 瑜珈繩輔助上肢伸展 | 瑜珈繩輔助上肢肩胛活動伸展、下背腿後伸展。 |
| 全身伸展複習 | 史上最棒的伸展以自己身體肌耐力調整。 |
| 公民週 | 講座或公共論壇 |
| 訓練平衡、穩定中軸位置平衡 | 單腳平衡、動態非洲舞，訓練平衡與反應力。 |
| 下肢肌耐力訓練 | 弓箭步展示、深蹲訓練股四頭肌小腿肌耐力、動態深蹲教學。 |
| 後背頸椎伸展 | 闊背肌、菱形肌、斜方肌伸展，放鬆頸部感善駝背狀況。 |
| 雙人伸展運動 | 利用雙人互相輔助達成全身伸展。 |
| 下犬式變化 | 下犬式上半身側邊扭轉，伸展上背前胸、動態毛毛蟲(下犬式)運動。 |
| 心肺功能與平衡協調訓練 | 上肢伸展平衡協調，心肺功能訓練，矢狀面、額狀面、水平面協調。 |
| 胸部肌群伸展 | 胸大肌、胸小肌伸展，靠牆穩定、靠人輔助、雙人輔助伸展。。 |
| 分享討論、學期總整理 | 分享課程帶給您的幫助。 |
| 結業 | 成果發表或展示 |
講師介紹
洪麗香 講師
桃園市八德區市民大學身障瑜珈教練。桃園市肢體傷殘協進會身障瑜珈教練。桃園市八德區市民大學輪椅舞蹈教練。桃園市肢體傷殘協進會輪椅舞蹈教練。桃園市聾啞福利協進會舞蹈教練。
專長：
Adidas yoga師資 瑜珈提斯。身障瑜珈教練。輪椅舞蹈教練。身障與聽障舞蹈教練。
擁有證照：
中華民國殘障體育運動總會輪椅舞蹈教練證
Adidas yoga師資 瑜珈提斯協會師資結業
Adidas yoga師資 瑜珈提斯協會師資結業
