113-秋季班 1132C4025-瑜珈與太極拳初級1
招生人數：25人
報名人數：21人
繳費人數：20人
課前資訊
這門課適合誰?
無(只要會呼吸就可以參加訓練)
需要準備的工具/軟體?
水杯
毛巾
換洗衣物
上課會用甚麼方式進行呢?
毛巾
換洗衣物
1、示範教學。
2、動作說明（包含動作攻、防戰術位置；手、眼、身、法、步重點提示；
內觀要點；醫學上身理功效；通常的錯誤檢驗區位）。
3、學員模仿演練。
4、分組演練（增加學員間互動機會）。
5、學程驗收及檢討。
6、提示當日課程於日常行、住、坐、臥養生時的應用（回家作業）。
評量方式
2、動作說明（包含動作攻、防戰術位置；手、眼、身、法、步重點提示；
內觀要點；醫學上身理功效；通常的錯誤檢驗區位）。
3、學員模仿演練。
4、分組演練（增加學員間互動機會）。
5、學程驗收及檢討。
6、提示當日課程於日常行、住、坐、臥養生時的應用（回家作業）。
1、課程結束分組統合演練（各招式順序正確？2.各招式使用方式？3.動作連貫順暢？4.動作是否自然並且呈現協調的美感？5.行拳走架要符合拳經的要求？）
課程簡介
課程QR CODE網址
以輕鬆、愉快促進學員間互動的教學方式，傳承有系統的太極拳武藝及瑜珈，並將原汁原味的太極拳、行拳氣功、楊露禪傳統制式單手定步推手、雙手定步推手、活步推手、大履、散手等，有步驟，有方法的傳承下去，使學者體會中華太極武術的深邃內涵，達到瘦身、健身、養身、防身的功效，增進肢體發展，提高運動興趣。使提倡終身學習及全民運動的觀念落實於生活，而達到健康為目的。
課程目標
一、 對拳架的熟悉（各招式順序正確？各招式使用方式？動作連貫順暢？行拳走架要符合拳經的要求？）
二、 提升學員武術修養，增進肢體掌握能力，學習自我鍛鍊方法。
三、 使同儕間關係能夠和睦熱絡，增進個人與團體間的人際互動。
四、 以輕鬆、愉
參考書目
二、 提升學員武術修養，增進肢體掌握能力，學習自我鍛鍊方法。
三、 使同儕間關係能夠和睦熱絡，增進個人與團體間的人際互動。
四、 以輕鬆、愉
1. 熊養和《太極拳釋義》巨流圖書 中華民國八十四年十月八版 宜蘭市
2. 清 陳鑫《陳氏太極拳圖說》、《黃蒂內經》
3. 太極拳研究社《陳氏老架太極拳》五洲出版社2004年元月 臺北縣
4. 趙斌等《楊氏太極拳真傳》大展出版社 2010年4月 北京
5. 王家祥《陳氏太極拳研究》逸文武術文化有限公司 2007年 臺北市
6. 中華民國太極拳總會《太極拳圖解說》教育部體育司 中華民國九十二年十一月八版 臺北市
7. 于志鈞《中國傳統武術史》中國人民大學出版社 2007年3月 北京
黃維三《針灸科學》國立編譯館中華民國七十六年初版 3印 臺北
數位教材連結
是否接受旁聽
2. 清 陳鑫《陳氏太極拳圖說》、《黃蒂內經》
3. 太極拳研究社《陳氏老架太極拳》五洲出版社2004年元月 臺北縣
4. 趙斌等《楊氏太極拳真傳》大展出版社 2010年4月 北京
5. 王家祥《陳氏太極拳研究》逸文武術文化有限公司 2007年 臺北市
6. 中華民國太極拳總會《太極拳圖解說》教育部體育司 中華民國九十二年十一月八版 臺北市
7. 于志鈞《中國傳統武術史》中國人民大學出版社 2007年3月 北京
黃維三《針灸科學》國立編譯館中華民國七十六年初版 3印 臺北
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
儲值卡(班級統一收費)
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
隋堂講義
課程大綱
| 相見歡/課程介紹 介紹太極拳及瑜珈起源基本概念、第一段第1~5式 | 相見歡/課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對 熱身操、教授1.太極拳起勢 2.右攬雀尾 3.左棚式 4.左攬雀尾 5.右棚式※手部瑜珈伸展介紹 |
| 太極拳第一段第6~8式 瑜珈體位法立式瑜珈 | 太極拳淵源（武術基概念、太極淵源）、運動傷害之預防複習第1~5式、教授6. 左履 7.右擠式 8. 右按式 ※軀幹瑜珈伸展介紹 |
| 太極拳第一段第9~10式 坐式瑜珈 | 學拳須知----清 陳鑫、運動傷害之預防(2)柔身操、3式樁法練習調整、呼吸法（合太極、旭日上昇、十字運手）。 複習教授9.左單鞭10.提手上式複習第1~10式 ※足部瑜珈伸展介紹 |
| 呼吸法單招式練習.基本功-含胸拔背基本樁法、 太極拳第一段第11~13式 瑜珈體位法臥式瑜珈 | 張三豐(太極拳經) 複習第1~10式、教授11.白鶴掠翅12.左摟膝拗步13.手揮琵琶 ※瑜珈與十二經絡介紹 |
| 單招式練習.基本功-鬆腰落胯 太極拳第一段第14~17式 瑜珈體位法與氣血循環 | 張三豐(太極拳經)(2) 練習：複習第1~13式、教授14.左摟膝拗步15.右摟膝拗步 16.左摟膝拗步 17.手揮琵琶 ※拍打功與瑜珈肩部與胯部伸展介紹 |
| 呼吸法單招式練習.基本功-分清虛實 太極拳第一段第18~19式 瑜珈體位法與身心平衡 | 武禹襄(十三勢行功心解)複習第1~17式、教授18.懷中抱月 19.撇身捶 ※瑜珈體位核心肌肉伸展介紹 武術基本概念（手法、步法、身法） |
| 太極拳單招並同組合練習基本功-沉肩墜肘 太極拳第一段第20~21式 瑜珈體位法與身心平衡 | 武禹襄(十三勢行功心解)複習第1~19式、教授20.上步搬攔捶 21.如封似閉複習第1~21式 ※瑜珈伸展與核心肌肉訓練 |
| 太極拳單招組合練習、基本功用意不用力 太極拳第一段第22~23式 瑜珈體位法與身心平衡 | 王宗岳(太極拳論)複習第1~21式、教授22.轉身抱虎歸山 23.十字手24.合太極 ※瑜珈伸展與放鬆訓練介紹 |
| 公民週 | 講座或公共論壇 |
| 太極拳單招式練習、基本功-上下相隨 基本樁法、 太極拳第一段1~24式 瑜珈體位法 | 王宗岳(太極拳論)複習第22~24式、與講解分組練習 瑜珈伸展拜日式、下犬式介紹 |
| 太極拳單招組合練習、基本功-內外相合 太極拳複習 基本樁法 瑜珈體位法 | 陳鑫(用武要言)複習第1~23式 1.馬步樁、2.弓步樁（迴龍） 瑜珈跪姿伸展與單腿跪姿 |
| 太極拳複習 基本樁法瑜珈體位法 | 複習第1~23式 3.白鶴樁、4.點手 瑜珈分腿伸展 |
| 太極拳單招式練習、基本功-相連不斷 太極拳複習 基本樁法 瑜珈體位法 | 陳鑫(用武要言) 複習第1~23式 7.川字站樁、8.採腿樁 瑜珈脊椎伸展 |
| 呼吸法、太極拳單招式練習、基本功-動中求靜 太極拳複習 基本樁法 瑜珈體位法 | 太極拳老架拳譜研究複習第1~23式 5.拋手樁 、6.擺蓮樁 瑜珈後仰式及坐姿扭轉伸展 |
| 柔身操、樁法、基本功-氣沉單田 太極拳複習 基本樁法瑜 珈體位法 | 太極拳老架拳譜研究複習第1~23式 9.雲手樁、10.混元站樁 瑜珈低姿弓箭步及前後劈腿 |
| 太極拳全段訓練、基本功-由呼吸進入氣功 太極拳複習 基本樁法瑜 珈體位法 | 太極拳老架拳譜研究複習第1~23式 11.提手樁對練、12.小五手對練 瑜珈棒式及側棒式核心肌群訓練 |
| 太極拳全段綜合訓練、自我段練的精神 2.綜合訓練與測驗 太極拳複習 基本樁法瑜 珈體位法 | 太極拳老架拳譜研究複習第1~23式 樁法總複習 瑜珈總複習 |
| 結業 | 成果發表或展示 |
講師其他相關課程
| 星期一晚上 | 陳氏太極拳  |
講師介紹
鍾明海 講師
現任：桃園縣熊氏太極拳協會理事長、八德社區大學講師、桃園縣陳氏太極拳協會常務理事。桃園縣社區營造規劃協會常務理事。
