相見歡/課程介紹 介紹太極拳及瑜珈起源基本概念、第一段第1~5式 | 相見歡/課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對 熱身操、教授1.太極拳起勢 2.右攬雀尾 3.左棚式 4.左攬雀尾 5.右棚式※手部瑜珈伸展介紹 |
太極拳第一段第6~8式 瑜珈體位法立式瑜珈 | 太極拳淵源(武術基概念、太極淵源)、運動傷害之預防複習第1~5式、教授6. 左履 7.右擠式 8. 右按式 ※軀幹瑜珈伸展介紹 |
太極拳第一段第9~10式 坐式瑜珈 | 學拳須知----清 陳鑫、運動傷害之預防(2)柔身操、3式樁法練習調整、呼吸法(合太極、旭日上昇、十字運手)。 複習教授9.左單鞭10.提手上式複習第1~10式 ※足部瑜珈伸展介紹 |
呼吸法單招式練習.基本功-含胸拔背基本樁法、 太極拳第一段第11~13式 瑜珈體位法臥式瑜珈 | 張三豐(太極拳經) 複習第1~10式、教授11.白鶴掠翅12.左摟膝拗步13.手揮琵琶 ※瑜珈與十二經絡介紹 |
單招式練習.基本功-鬆腰落胯 太極拳第一段第14~17式 瑜珈體位法與氣血循環 | 張三豐(太極拳經)(2) 練習:複習第1~13式、教授14.左摟膝拗步15.右摟膝拗步 16.左摟膝拗步 17.手揮琵琶 ※拍打功與瑜珈肩部與胯部伸展介紹 |
呼吸法單招式練習.基本功-分清虛實 太極拳第一段第18~19式 瑜珈體位法與身心平衡 | 武禹襄(十三勢行功心解)複習第1~17式、教授18.懷中抱月 19.撇身捶 ※瑜珈體位核心肌肉伸展介紹 武術基本概念(手法、步法、身法) |
太極拳單招並同組合練習基本功-沉肩墜肘 太極拳第一段第20~21式 瑜珈體位法與身心平衡 | 武禹襄(十三勢行功心解)複習第1~19式、教授20.上步搬攔捶 21.如封似閉複習第1~21式 ※瑜珈伸展與核心肌肉訓練 |
太極拳單招組合練習、基本功用意不用力 太極拳第一段第22~23式 瑜珈體位法與身心平衡 | 王宗岳(太極拳論)複習第1~21式、教授22.轉身抱虎歸山 23.十字手24.合太極 ※瑜珈伸展與放鬆訓練介紹 |
公民週 | 講座或公共論壇 |
太極拳單招式練習、基本功-上下相隨 基本樁法、 太極拳第一段1~24式 瑜珈體位法 | 王宗岳(太極拳論)複習第22~24式、與講解分組練習 瑜珈伸展拜日式、下犬式介紹 |
太極拳單招組合練習、基本功-內外相合 太極拳複習 基本樁法 瑜珈體位法 | 陳鑫(用武要言)複習第1~23式 1.馬步樁、2.弓步樁(迴龍) 瑜珈跪姿伸展與單腿跪姿 |
太極拳複習 基本樁法瑜珈體位法 | 複習第1~23式 3.白鶴樁、4.點手 瑜珈分腿伸展 |
太極拳單招式練習、基本功-相連不斷 太極拳複習 基本樁法 瑜珈體位法 | 陳鑫(用武要言) 複習第1~23式 7.川字站樁、8.採腿樁 瑜珈脊椎伸展 |
呼吸法、太極拳單招式練習、基本功-動中求靜 太極拳複習 基本樁法 瑜珈體位法 | 太極拳老架拳譜研究複習第1~23式 5.拋手樁 、6.擺蓮樁 瑜珈後仰式及坐姿扭轉伸展 |
柔身操、樁法、基本功-氣沉單田 太極拳複習 基本樁法瑜 珈體位法 | 太極拳老架拳譜研究複習第1~23式 9.雲手樁、10.混元站樁 瑜珈低姿弓箭步及前後劈腿 |
太極拳全段訓練、基本功-由呼吸進入氣功 太極拳複習 基本樁法瑜 珈體位法 | 太極拳老架拳譜研究複習第1~23式 11.提手樁對練、12.小五手對練 瑜珈棒式及側棒式核心肌群訓練 |
太極拳全段綜合訓練、自我段練的精神 2.綜合訓練與測驗 太極拳複習 基本樁法瑜 珈體位法 | 太極拳老架拳譜研究複習第1~23式 樁法總複習 瑜珈總複習 |
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星期一晚上 | 陳氏太極拳 ![]() |