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113-秋季班 1132C4025-瑜珈與太極拳初級1

 招生人數:25人
 報名人數:21人
 繳費人數:20人
 上課日期:2024-09-02 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 下午 5點30分~7點30分
 上課地點:八德校區 大愛市民活動中心

課前資訊
 這門課適合誰?
無(只要會呼吸就可以參加訓練)
 需要準備的工具/軟體?
水杯
毛巾
換洗衣物
 上課會用甚麼方式進行呢?
1、示範教學。
2、動作說明(包含動作攻、防戰術位置;手、眼、身、法、步重點提示;
內觀要點;醫學上身理功效;通常的錯誤檢驗區位)。
3、學員模仿演練。
4、分組演練(增加學員間互動機會)。
5、學程驗收及檢討。
6、提示當日課程於日常行、住、坐、臥養生時的應用(回家作業)。
 評量方式
1、課程結束分組統合演練(各招式順序正確?2.各招式使用方式?3.動作連貫順暢?4.動作是否自然並且呈現協調的美感?5.行拳走架要符合拳經的要求?)

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程理念
以輕鬆、愉快促進學員間互動的教學方式,傳承有系統的太極拳武藝及瑜珈,並將原汁原味的太極拳、行拳氣功、楊露禪傳統制式單手定步推手、雙手定步推手、活步推手、大履、散手等,有步驟,有方法的傳承下去,使學者體會中華太極武術的深邃內涵,達到瘦身、健身、養身、防身的功效,增進肢體發展,提高運動興趣。使提倡終身學習及全民運動的觀念落實於生活,而達到健康為目的。
 課程目標
一、 對拳架的熟悉(各招式順序正確?各招式使用方式?動作連貫順暢?行拳走架要符合拳經的要求?)
二、 提升學員武術修養,增進肢體掌握能力,學習自我鍛鍊方法。
三、 使同儕間關係能夠和睦熱絡,增進個人與團體間的人際互動。
四、 以輕鬆、愉
 參考書目
1. 熊養和《太極拳釋義》巨流圖書 中華民國八十四年十月八版 宜蘭市
2. 清 陳鑫《陳氏太極拳圖說》、《黃蒂內經》
3. 太極拳研究社《陳氏老架太極拳》五洲出版社2004年元月 臺北縣
4. 趙斌等《楊氏太極拳真傳》大展出版社 2010年4月 北京
5. 王家祥《陳氏太極拳研究》逸文武術文化有限公司 2007年 臺北市
6. 中華民國太極拳總會《太極拳圖解說》教育部體育司 中華民國九十二年十一月八版 臺北市
7. 于志鈞《中國傳統武術史》中國人民大學出版社 2007年3月 北京
黃維三《針灸科學》國立編譯館中華民國七十六年初版 3印 臺北
 數位教材連結  是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
儲值卡(班級統一收費)
 保證金
 其他費用
報名費:不論新舊生每學期收取200元
團體保險費:春秋季200元,寒暑期90元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)
隋堂講義

課程大綱
第一週1相見歡/課程介紹
介紹太極拳及瑜珈起源基本概念、第一段第1~5式
相見歡/課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對
熱身操、教授1.太極拳起勢 2.右攬雀尾 3.左棚式 4.左攬雀尾 5.右棚式※手部瑜珈伸展介紹
第二週2太極拳第一段第6~8式
瑜珈體位法立式瑜珈
太極拳淵源(武術基概念、太極淵源)、運動傷害之預防複習第1~5式、教授6. 左履
7.右擠式 8. 右按式
※軀幹瑜珈伸展介紹
第三週3太極拳第一段第9~10式
坐式瑜珈
學拳須知----清 陳鑫、運動傷害之預防(2)柔身操、3式樁法練習調整、呼吸法(合太極、旭日上昇、十字運手)。
複習教授9.左單鞭10.提手上式複習第1~10式
※足部瑜珈伸展介紹
第四週4呼吸法單招式練習.基本功-含胸拔背基本樁法、
太極拳第一段第11~13式
瑜珈體位法臥式瑜珈
張三豐(太極拳經)
複習第1~10式、教授11.白鶴掠翅12.左摟膝拗步13.手揮琵琶
※瑜珈與十二經絡介紹
第五週5單招式練習.基本功-鬆腰落胯
太極拳第一段第14~17式
瑜珈體位法與氣血循環
張三豐(太極拳經)(2) 練習:複習第1~13式、教授14.左摟膝拗步15.右摟膝拗步 16.左摟膝拗步 17.手揮琵琶
※拍打功與瑜珈肩部與胯部伸展介紹
第六週6呼吸法單招式練習.基本功-分清虛實
太極拳第一段第18~19式
瑜珈體位法與身心平衡
武禹襄(十三勢行功心解)複習第1~17式、教授18.懷中抱月 19.撇身捶
※瑜珈體位核心肌肉伸展介紹
武術基本概念(手法、步法、身法)
第七週7太極拳單招並同組合練習基本功-沉肩墜肘
太極拳第一段第20~21式
瑜珈體位法與身心平衡
武禹襄(十三勢行功心解)複習第1~19式、教授20.上步搬攔捶
21.如封似閉複習第1~21式
※瑜珈伸展與核心肌肉訓練
第八週8太極拳單招組合練習、基本功用意不用力
太極拳第一段第22~23式
瑜珈體位法與身心平衡
王宗岳(太極拳論)複習第1~21式、教授22.轉身抱虎歸山 23.十字手24.合太極
※瑜珈伸展與放鬆訓練介紹
第九週9公民週講座或公共論壇
第十週10太極拳單招式練習、基本功-上下相隨
基本樁法、
太極拳第一段1~24式
瑜珈體位法
王宗岳(太極拳論)複習第22~24式、與講解分組練習
瑜珈伸展拜日式、下犬式介紹
第十一週11太極拳單招組合練習、基本功-內外相合
太極拳複習
基本樁法
瑜珈體位法
陳鑫(用武要言)複習第1~23式
1.馬步樁、2.弓步樁(迴龍)
瑜珈跪姿伸展與單腿跪姿
第十二週12太極拳複習
基本樁法瑜珈體位法
複習第1~23式
3.白鶴樁、4.點手
瑜珈分腿伸展
第十三週13太極拳單招式練習、基本功-相連不斷
太極拳複習
基本樁法
瑜珈體位法
陳鑫(用武要言)
複習第1~23式
7.川字站樁、8.採腿樁
瑜珈脊椎伸展
第十四週14呼吸法、太極拳單招式練習、基本功-動中求靜
太極拳複習
基本樁法
瑜珈體位法
太極拳老架拳譜研究複習第1~23式
5.拋手樁 、6.擺蓮樁
瑜珈後仰式及坐姿扭轉伸展
第十五週15柔身操、樁法、基本功-氣沉單田
太極拳複習
基本樁法瑜
珈體位法
太極拳老架拳譜研究複習第1~23式
9.雲手樁、10.混元站樁
瑜珈低姿弓箭步及前後劈腿
第十六週16太極拳全段訓練、基本功-由呼吸進入氣功
太極拳複習
基本樁法瑜
珈體位法
太極拳老架拳譜研究複習第1~23式
11.提手樁對練、12.小五手對練
瑜珈棒式及側棒式核心肌群訓練
第十七週17太極拳全段綜合訓練、自我段練的精神 2.綜合訓練與測驗
太極拳複習
基本樁法瑜
珈體位法
太極拳老架拳譜研究複習第1~23式
樁法總複習
瑜珈總複習
第十八週18結業成果發表或展示

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星期一晚上陳氏太極拳 額滿

講師介紹

鍾明海 講師  鍾明海 講師  鍾明海 講師     鍾明海 講師

 簡介:
現任:桃園縣熊氏太極拳協會理事長、八德社區大學講師、桃園縣陳氏太極拳協會常務理事。桃園縣社區營造規劃協會常務理事。


桃園市八德社區大學.
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