112-秋季班 1122C4034-體適能健康雕塑瑜伽
招生人數：25人
招生狀態：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊*1，瑜珈磚*2，瑜珈繩*1，可自備或於班上代購
上課會用甚麼方式進行呢?
體適能健康雕塑瑜珈主要藉由瑜珈的體位和呼吸練習到適當的肌肉延展性，皮拉提斯核心肌群鍛鍊以達到正確中心姿勢，穩定身體排列及體適能的訓練調整身體得強化肌肉的力量。
評量方式
學員出席率35%、學習態度30%、實地演練30%、心得分享5%
課程簡介
課程QR CODE網址
伸展柔軟筋骨、強化肌耐力、穩定身體中軸、保持身體靈活度，增加平衡感減少擔心跌倒等風險。
同時配合正呼吸法排出濁氣精神好和放鬆技巧，能減少壓力與焦慮改善睡眠、緩解酸痛。延緩老化、減少慢性疾病。
課程目標
同時配合正呼吸法排出濁氣精神好和放鬆技巧，能減少壓力與焦慮改善睡眠、緩解酸痛。延緩老化、減少慢性疾病。
多元化課程設計透過有意識控制的呼吸和延伸動作，可以使肌肉關節得到最佳的舒展，增進柔軟度，改善肌肉適能，達到最佳身體控制能力及紓解緊張的壓力，排解不好的情緒，身心靈的放鬆。
參考書目
正位瑜伽教科書，作者：美梓，審訂：吳玉豐，出版社：新文創文化事業有限公司
瑜伽科學解析，作者安.史旺森Ann Swanson,MS 著，謝靜玫 譯，出版社：旗標科技股份有限公司
數位教材連結
瑜伽科學解析，作者安.史旺森Ann Swanson,MS 著，謝靜玫 譯，出版社：旗標科技股份有限公司
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元【折扣後只需 1500 元】
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費150元(2學分)
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
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課程大綱
| 相見歡、課程介紹、運動安全與運動傷害防護 | 學員相互認識自我介紹、選出班代、上課流程&安全解說 |
| 人體解剖學/中心姿勢介紹 | 脊椎保健+體態正位練習 中心姿勢掌握身體控制能力找回正確體態 |
| 認識呼吸法 | 腹式呼吸、胸式（肋間呼吸）自然呼吸（軀幹呼吸） |
| 瑜珈入門體位法-關節暖身及伸展練習 | 闗節暖身&初階肌肉伸展。 |
| 瑜伽體位法/全身練習 | 拜日式、拜月式 |
| 瑜伽體位法/柔軟脊柱+背部胸部核心肌群 | 貓牛式、蝗蟲式、魚式、駱駝式 |
| 瑜伽體位法/脊柱+腹部核心肌群 | V字型、船式、虎式 |
| 瑜伽體位法/腿部肌耐力訓練+腿部筋膜放鬆 | 英雄系列練習訓練 |
| 公民週 | 講座或公共論壇 |
| 瑜伽體位法/核心軀幹穩定平 | 樹式、舞蹈式、棒式舉單腳、肩立犁式 |
| 皮拉提斯/呼吸法配合軀幹核心肌群穩定訓練 | 百式拍擊、捲曲上提、脊椎扭轉 |
| 週皮拉提斯/脊柱的延展和伸展 | 泳式、鉅式、剪刀式、滾球 |
| 骨盆底肌群訓練 | 站姿、坐姿骨盆正位 |
| 臗闗節的屈曲與旋轉緩和練習 | 躺姿、俯臥姿之骨盆運動 |
| 間歇性有氧運動訓練 | 間歇性有氧動作變化組合運動訓練。提升心肺耐力。 |
| 律動協調增加舞蹈和體能課程協調度。 | 瑜珈舞、勇士舞 |
| 墊上核心訓練 | 身體軀幹穩定訓練 腹內外斜肌、背肌、脊椎多裂肌 |
| 期末成果發表 | 成果發表或展示 |
講師其他相關課程
| 星期一下午 | 體適能健康雕塑瑜伽  |
講師介紹
● 2022-05-13~2023瑜珈 老師 中壢運動中心 瑜珈&皮拉提斯老師>>
● 2020-06-30~2023瑜珈 老師 大溪國小運動中心 瑜珈老師>>
● 2021-02-17~2021-05-13 瑜珈 老師 運動空氣健身房 瑜珈老師>>
● 2018-10-05~2021-05-13 瑜珈 老師 桃碩企業有限公司 瑜珈老師>>
專長：
● 2020-06-30~2023瑜珈 老師 大溪國小運動中心 瑜珈老師>>
● 2021-02-17~2021-05-13 瑜珈 老師 運動空氣健身房 瑜珈老師>>
● 2018-10-05~2021-05-13 瑜珈 老師 桃碩企業有限公司 瑜珈老師>>
哈達瑜伽&陰瑜珈&肌力瑜伽&兒童瑜伽&親子瑜伽&樂齡瑜伽&樂齡極球&樂齡功能性平衡訓練&樂齡體適能指導&健身教練
擁有證照：
西元2018年 長庚科技大學運動休閒和傷害預防班結訓證書
西元2018年 中華民國經絡鬆筋整體健康協會經絡調理結訓證書
西元2019年 社團法人中華民國瑜伽舞蹈養生協會瑜珈師資證書
西元2019年 中華民國健身運動協會體適能健身C級指導員證書
西元2020年 中華民國健身運動協會樂齡健身運動指導員證書
西元2020年 中華民國健身運動協會樂齡功能性平衡訓練指導員證書
西元2020年 中華民國健身運動協會樂齡極球指導員證書
西元2020年 桃園市心肺復甦術（CPR）訓練認證證書
西元2021年 台灣醫事繼續教育學會運用「瑜伽遊戲」促進幼童體適能與發展證書
西元2018年 中華民國經絡鬆筋整體健康協會經絡調理結訓證書
西元2019年 社團法人中華民國瑜伽舞蹈養生協會瑜珈師資證書
西元2019年 中華民國健身運動協會體適能健身C級指導員證書
西元2020年 中華民國健身運動協會樂齡健身運動指導員證書
西元2020年 中華民國健身運動協會樂齡功能性平衡訓練指導員證書
西元2020年 中華民國健身運動協會樂齡極球指導員證書
西元2020年 桃園市心肺復甦術（CPR）訓練認證證書
西元2021年 台灣醫事繼續教育學會運用「瑜伽遊戲」促進幼童體適能與發展證書
