111-秋季班 1112C4007-舒活健康瑜珈

 招生人數:34人
 報名人數:15人
 繳費人數:15人
 上課日期:2022-09-07 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:大成市民活動中心

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、瑜珈繩、瑜珈磚、便於伸展的衣服、需要帶個人毛巾(瑜珈用品可團購)、自帶飲水用品
 上課會用甚麼方式進行呢?
實地演練、聽CD及教材應用
 評量方式
學員出席率30%、課堂討論10%、團體活動30%、學習態度20%、成果展演10%

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程理念
刺激腺體、調節身心、伸展筋骨、消除疲勞、增強體魄、增加體力
 課程目標
柔軟筋骨、減輕壓力、預防疾病、防止老化、增加抵抗力
 參考書目
書名:哈達瑜珈 作者: 斯瓦米韋達.帕若堤 原文作者: Swami Veda Bharati 譯者:石宏 出版社:橡實文化 出版日期:2015/09/22
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費(開學統一收費)
 保證金
 其他費用
報名費:不論新舊生每學期收取200元
學員證費:新生收取0元
團體保險費:春秋季180元,寒暑期80元
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
上課時講師會再說明。

課程大綱
第一週1介紹瑜伽由來.學習瑜伽的好處:瑜伽的緣由及派別.
第二週2基礎瑜伽體位法:暖身十拜日式從頭到腳的暖身.預防運動傷害
第三週3瑜伽體位法:腹部腿部股四頭肌核心肌群上腹部及下腹部與大腿股四頭肌肌群訓練.
第四週4瑜伽體位法:腿筋伸展空中劈腿與內外側腿筋伸展
第五週5瑜伽體位法: 坐姿伸展脇腹單腳外翻脇腹伸展
第六週6瑜伽體位法: 趴姿手抓腳的扭轉.扇形柔軟肩膀與頸部
第七週7瑜伽體位法: 坐立單腳盤腿前彎身印式後側腿筋伸展預防坐骨神經痛.
第八週8瑜伽體位法: 跪立雙手往後懸空後仰駱駝式擴胸.防止心悸.胸悶.矯正駝背.強化腹肌力量
第九週9公民週講座或公共論壇
第十週10瑜伽體位法:背部柔軟大貓式柔軟肩頸後背部.強化背肌肌群.
第十一週11瑜伽體位法:弓箭步跪立側彎海狗式.強化側腰力量.柔軟髖骨.
第十二週12瑜伽體位法: 單手單腳下犬式強化手臂力量.加強心肺功能.
第十三週13瑜伽體位法: 犬式及弓式-側弓強化氣管.預防感冒.按摩腸胃.
第十四週14瑜伽體位法: 頭頂地雙腳抬起45度
魚式
按摩頭部.預防頭痛.頭昏.失眠.
第十五週15瑜伽體位法: 犛鋤與肩立預防內臟下垂.對抗地心引力.
第十六週16瑜伽體位法: 輪式(半輪.全輪)強化手腳力量.增加體力.
第十七週17瑜伽體位法: 英雄式(一)站姿平衡.訓練大腿股四頭肌.
第十八週18期末成果發表成果發表或展示

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講師介紹

柯明珠 講師  柯明珠 講師  柯明珠 講師     柯明珠 講師

 現職:
八德社區大學瑜珈講師.
佳世達駐廠專任瑜珈老師.
正福社區瑜珈教師.
瑞發里.瑞興里社區市民活動中心瑜珈教師.
源寶製衣駐廠瑜珈教師.
自立活動中心瑜珈教師.
 簡介:
美國瑜珈聯盟註冊會員(ERYT200)
印度奧修靜心(OSHO Meditaion)交流
CSJ邱素貞瑜伽天地瑜珈教師.佳世達駐廠專任瑜珈老師.八德市民大學瑜珈講師. 八德社區大學瑜珈講師.中壢社區大學瑜珈講師.正福社區瑜珈教師.瑞發里.瑞興里社區市民活動中心瑜珈教師.源寶製衣駐廠瑜珈教師.自立活動中心瑜珈教師.
 專長:
基礎正位瑜珈、輪棒瑜珈、動感瑜珈、律動瑜珈、彈力瑜珈
、個別課瑜珈、私人課瑜珈、OM能量瑜珈靜坐
 擁有證照:
西元2019年     Aerial Yoga Teacher Training Program Level 1
 得獎/擔任評審:
2016-08-16非正規教育課程認證 中壢社區大學-舒活健康瑜珈
2016-08-16非正規教育課程認證 八德社區大學-舒活健康瑜珈
2017-05-09非正規教育課程認證 八德社區大學-舒活健康瑜珈
西元2016年     非正規認證
 落格(Blog):  臉書(Facebook):


桃園市八德社區大學.
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