113-秋季班 1132C4017-有氧舞蹈瑜珈提斯
招生人數：35人
招生狀態：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
本堂課無須任何基礎，只要喜歡，都可以來參加。
需要準備的工具/軟體?
請著鞋底乾淨乾淨運動鞋，帶瑜珈墊及彈力帶、小彈力球(自備或統一訂講)
上課會用甚麼方式進行呢?
課堂講授、活動操作、實務演練、現場實作、分享討論
評量方式
出席率40%、上課表現30%、成果展示30%
課程簡介
課程QR CODE網址
正確引導學員們有效學習，並防止運動傷害，享受到舞蹈運動化，運動舞蹈化的樂趣， 並結合瑜珈及皮拉提斯兩項運動特點及功效，成為一項功能性的養生運動。進而達到健身、塑身的目的
課程目標
鍛鍊身體，美化曲線、鍛鍊窈窕好身材，並增加自信心，保持完美的體態。
參考書目
皮拉提斯圖解聖經(作者：Alycea Ungaro 出版社：旗標出版股份有限公司)
iParty Star、iYOMA(iParty 學院)
數位教材連結
iParty Star、iYOMA(iParty 學院)
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費(開學統一收費)
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
瑜珈墊及彈力帶、小彈力球(自備或統一訂講)
課程大綱
| 相見歡/課程講解 | 課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對 |
| 派對有氧暖身、心肺、肌力及緩和，瑜珈提斯 | 暖身，活力有氧，瑜珈， PILATES核心肌群訓練、緩和伸展 |
| 派對有氧關節暖身、有氧基本組合練習 | 大腿肌四頭肌訓練，俯臥姿基本組合練習，強化背部，改善、預防脊椎側彎 |
| 麻花、後勾動作練習(麻花後勾、連續後勾及手的變化組合) | 有氧基本動作(麻花後勾)練習，坐姿前趴扭轉訓練---訓練腹部的肌力和耐力、消除腹部贅肉 |
| V字變化(前V、後V、轉變方向)開合跳 | 有氧基本動作組合一練習，站姿組合練習--強化骨骼、肌肉，訓練平衡感、專注力 |
| 曼波、恰恰動作組合 | 有氧基本動作組合二練習，仰臥姿基本組合練習 ，下腹部肌肉的收縮、舒解腰酸背痛 |
| 側抬腿、踢毽子基本組合變化 | 有氧基本動作組合二練習，跪姿組合練習，伸展脊椎，避免脊椎僵硬、退化 |
| 派對有氧舞曲一動作分解 | 舞曲一(動作組合搭配歌曲)，側臥姿組合練習--訓練核心肌群的穩定性，美化下半身曲線， |
| 公民週 | 講座或公共論壇 |
| 派對有氧舞曲一複習及隊形 | 舞曲一(透過隊形變化增加趣味性)，棒式動作訓練---訓練全身的力量，強化腹肌、胸肌、肩膀、手臂及腿部 |
| 派對有氧舞曲二動作分解 | 舞曲二(動作組合搭配歌曲)，彈力帶技巧訓練—肱二頭肌訓練、肱三頭肌訓練 |
| 派對有氧舞曲二複習及隊形 | 舞曲二(透過隊形變化增加趣味性) 彈力球技巧訓練---夾球凱格爾操、夾球舉腿操 |
| 派對有氧舞曲三動作分解 | 舞曲三(動作組合搭配歌曲)，山型、棒式變化組合訓練--訓練抗地心引力、全身的力量，強化腹肌、胸肌、肩膀、手臂及腿部 |
| 派對有氧舞曲三複習及隊形 | 舞曲三(透過隊形變化增加趣味性)，彈力帶技巧訓練—三角肌訓練、闊背肌訓練 |
| 派對有氧舞曲四動作分解 | 舞曲四(動作組合搭配歌曲)，仰臥姿基本組合練習---強化骨盆底肌群的收縮控制能力，增加脊椎的彈性和柔軟度---仰臥姿基本組合練習 |
| 派對有氧舞曲一複習及隊形 | 舞曲四(透過隊形變化增加趣味性)，彈力球技巧訓練--加強核心腹部訓練加強上背部伸展。 |
| 有氧基本動作組合變化、舞曲總複習 | 派對有氧總複習，跪姿扭轉、側抬腿練習---伸展背部、美化背部線條，消除臀部與大腿外側贅肉 |
| 期末成果發表 | 成果發表或展示 |
講師其他相關課程
| 星期五晚上 | 魅力有氧瑜珈提斯  |
講師介紹
八德社大有氧瑜珈提斯教師
桃園救國團社會教育中心 有氧舞蹈/皮拉提斯老師
桃園市婦女館有氧舞蹈老師
專業教室舞蹈老師
簡介：
桃園救國團社會教育中心 有氧舞蹈/皮拉提斯老師
桃園市婦女館有氧舞蹈老師
專業教室舞蹈老師
桃園救國團社會教育中心 有氧舞蹈/皮拉提斯老師
桃園市婦女館有氧舞蹈老師
關務署台北關社團老師(土風舞、肚皮舞、Hula、有氧、MV)
社區、專業教室舞蹈老師
八德市大有氧瑜珈教師
桃園市市民大學流行MV舞蹈教師
蘆竹鄉民大學MV舞蹈教師
桃園縣社區精神復健協會表演藝術團體講師、民族舞蹈課程講師
專長：
桃園市婦女館有氧舞蹈老師
關務署台北關社團老師(土風舞、肚皮舞、Hula、有氧、MV)
社區、專業教室舞蹈老師
八德市大有氧瑜珈教師
桃園市市民大學流行MV舞蹈教師
蘆竹鄉民大學MV舞蹈教師
桃園縣社區精神復健協會表演藝術團體講師、民族舞蹈課程講師
有氧、瑜珈、皮拉提斯、肚皮舞、Hula、MV、民俗舞
擁有證照：
AFAA墊上核心訓練證照 97/10/26
有氧瑜珈師資證照 96/7/1
中華民國體育運動總會土風舞(丙級)教練 99/4/1
Chi-Ball 極球指導教師105/4/9
中高齡團體運動指導108/11
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臉書(Facebook)：
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中華民國體育運動總會土風舞(丙級)教練 99/4/1
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中高齡團體運動指導108/11
