115-春季班 1151C4040-體適能健康雕塑瑜伽
招生人數：35人
報名人數：20人
繳費人數：20人
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊*1，瑜珈磚*2，瑜珈繩*1，可自備或於班上代購
上課會用甚麼方式進行呢?
體適能健康雕塑瑜珈主要藉由瑜珈的體位和呼吸練習到適當的肌肉延展性，皮拉提斯核心肌群鍛鍊以達到正確中心姿勢，穩定身體排列及體適能的訓練調整身體得強化肌肉的力量。
評量方式
學員出席率35%、學習態度30%、實地演練30%、心得分享5%
課程簡介
課程QR CODE網址
伸展柔軟筋骨、強化肌耐力、穩定身體中軸、保持身體靈活度，專注、控制穩定平衡，增加平衡感減少擔心跌倒等風險。
同時配合正呼吸法排出濁氣精神好和放鬆技巧，改善自律神經能減少壓力與焦慮改善睡眠、緩解酸痛。延緩老化、減少慢性疾病，促進身體健康。
課程目標
同時配合正呼吸法排出濁氣精神好和放鬆技巧，改善自律神經能減少壓力與焦慮改善睡眠、緩解酸痛。延緩老化、減少慢性疾病，促進身體健康。
多元化課程設計透過有意識控制的呼吸和延伸動作，可以使肌肉關節得到最佳的舒展，增進柔軟度，改善肌肉適能，達到最佳身體控制能力及紓解緊張的壓力，排解不好的情緒，身心靈的放鬆。
參考書目
吳玉豐jessice，正位瑜珈教科書，新文創文化事業有限公司
邱俊傑醫師：皮拉提斯與核心復健運動修訂版，
數位教材連結
邱俊傑醫師：皮拉提斯與核心復健運動修訂版，
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費(開學統一收費)
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
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課程大綱
| 相見歡/課程介紹/瑜珈練習安全說明 | 學員自我介紹、上課方式及安全注意事項、中心姿勢、關節暖身操 體適能有氧操 |
| 呼吸法練習與核心肌群介紹及體適能有氧操練習 | 練習腹式呼吸、胸式（肋間呼吸）、自然呼吸，核心肌群介紹，專注、控制穩定平衡 體適能有氧操 |
| 瑜伽基礎體位法-拜日式 | 拜日式體位法練習 體適能有氧操 |
| 瑜伽基礎體位法-拜月式 | 拜月式體位法練習 體適能有氧操 |
| 臉部瑜珈，頭肩頸緩和瑜珈 | 臉部瑜珈，頭肩頸伸展放鬆、體適能有氧操 |
| 瑜伽基礎體位法-手部 | 瑜珈手部（鷹爪式、蜘蛛人手式、反掌折指式）、手臂伸展,按摩放鬆、 體適能有氧操 |
| 瑜伽基礎體位法-胸部 | 胸部體位練習、 （反向平板，桌式），肌力鍛鍊(熊爬) 體適能有氧操 |
| 瑜伽基礎體位法-背部 | 背部伸展練習、肌力鍛鍊 （蝗蟲式，游泳式，背部伸展） 體適能有氧操 |
| 公民週 | 講座或公共論壇 |
| 瑜伽基礎體位法-腰部 | 腰部伸展練習，肌力鍛鍊 反式英雄二式、肘撐棒式、脊椎扭轉） 體適能有氧操 |
| 瑜伽基礎體位法-腿部前側 | 股四頭肌伸展練習(英雄座)、肌力鍛鍊 （幻椅式、女神式） 體適能有氧操 |
| 瑜伽基礎體位法-腿部後側 | 小腿前後肌群伸展訓練(弓箭步推牆)、肌力鍛鍊（舞式） 體適能有氧操 |
| 瑜伽基礎體位法-臀部 | 臀部肌群伸展練習(鴿式、海狗式)，肌力鍛鍊（橋式、躺姿穿針式） 體適能有氧操 |
| 瑜伽基礎體位法-臗部 | 骨盆底肌群伸展練習(蝴蝶式)、肌力鍛鍊（蛙式、攤屍式、低弓箭步） 體適能有氧操 |
| 瑜伽基礎體位法-脊椎穩定-核心肌力訓練 | V字型起坐，船式，剪刀式，百式拍擊，捲腹，俄羅斯扭轉、手肘側平板等 體適能有氧操 |
| 瑜伽基礎體位法-脊椎穩定-平衡訓練 | 山式，站姿踮腳，樹式，站姿鷹式，半月式，英雄三，舞蹈式等 體適能有氧操 |
| 雙人瑜珈及瑜伽體位法 | 綜合複習複習練習，體適能有氧操及伸展大休息 |
| 期末成果發表 | 成果展發表 |
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哈達瑜伽&陰瑜珈&肌力瑜伽&皮拉提斯&瑜珈提斯&兒童瑜伽&親子瑜伽&樂齡瑜伽&樂齡極球&樂齡功能性平衡訓練&樂齡體適能指導&健身教練
擁有證照：
西元2018年 長庚科技大學運動休閒和傷害預防班結訓證書
西元2018年 中華民國經絡鬆筋整體健康協會經絡調理結訓證書
西元2019年 社團法人中華民國瑜伽舞蹈養生協會瑜珈師資證書
西元2019年 中華民國健身運動協會體適能健身C級指導員證書
西元2020年 中華民國健身運動協會樂齡健身運動指導員證書
西元2020年 中華民國健身運動協會樂齡功能性平衡訓練指導員證書
西元2020年 中華民國健身運動協會樂齡極球指導員證書
西元2020年 桃園市心肺復甦術（CPR）訓練認證證書
西元2021年 台灣醫事繼續教育學會運用「瑜伽遊戲」促進幼童體適能與發展證書
西元2018年 中華民國經絡鬆筋整體健康協會經絡調理結訓證書
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