111-秋季班 1112C4035-養生太極拳

 招生人數:25人
 報名人數:19人
 繳費人數:18人
 上課日期:2022-09-07 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:龍星國小川堂

課前資訊
 這門課適合誰?
初階課程:
1我們採循環式教學,每一次上課前半段的時間是團練暖身,先練鬆身法再練拳架,後半段是教學時間,對學員都能兼顧每次運動量及新的進度,(透過關節、肌肉的鬆活暖身以基本功鍛鍊,循序漸進的方式讓學員既練功又養生)一起為健康存糧
 需要準備的工具/軟體?
學員自備事項 運動服裝
水壺
毛巾
 上課會用甚麼方式進行呢?
團體互動及小組活動:透過團練方式及小組活動達到以拳會友
案例討論與心得分享:透過案例討論及心得分享了解自身學習成果
戶外參訪及環境關懷:透過戶外參訪及環境關懷協助周邊的社福團體以達到融入社區為目標
個別指導與反覆練習:透過個別指導與反覆練習增進自身拳術,以達到正確養生之道
學員上台表演與展現:透過學員上台表演與展現增加社會技能及自身的人際關係與自信心
 評量方式
學員出席率40%、學習態度30%、成果展演20%、社區活動參與10%

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程理念
教學理念:
以輕鬆、愉快促進學員間互動的教學方式,傳承有系統的太極拳武藝,透過初階樁法的熊氏太極拳基本功的扎根,有步驟,有方法的傳承下去,使學者體會中華太極武術的深邃並以達到養生又能提升免疫系統
學習成果:
1、透過關節、肌肉的鬆活暖身以基本功鍛鍊,循序漸進的方式讓學員既練功又養生
2、透過太極拳的拳架套路學習,知道太極拳的美更深愛太極拳達到全民運動的項目
 課程目標
1、提倡正當運動 鍛鍊強健體魄 促進社區和諧 增進身心健康
2、提升學員武術修養,增進肢體掌握能力,學習自我鍛鍊方法。
3、增進社區人之 間的距離,以太極拳交友。
4、加強基本樁法,達到人體工學原理,了解各樁法對身體構造應用的重要性
 參考書目
1. 太極拳研究社(2004)。陳氏老架太極拳。五洲出版社
2. 熊養和(1995)。太極拳釋義。大展出版社
3. 趙斌等(2010)。楊氏太極拳真傳。大展出版社
4. 中華民國太極拳總會。太極拳圖解說。教育部體育司
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元【折扣後只需 1600 元】
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費(開學統一收費)
 保證金
 其他費用
報名費:不論新舊生每學期收取200元
學員證費:新生收取0元
團體保險費:春秋季180元,寒暑期80元
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週1相見歡環境介紹/課程介紹

相見歡/課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對
值日生安排、幹部職責
第二週21.柔身操、2.樁
法、3. 呼吸法
4.運動傷害之預防
5.身體本結構的了
動作要領 熱身操、太極氣功、基本樁法、太極拳基本動作介紹。
張三丰祖師拳論
第三週31.柔身操、2.樁
法、3. 呼吸法
單招並同組合練
習4.基本功-虛領
頂勁
.鬆身操、基本樁法(1.馬步樁)
太極氣功(1.扭轉乾坤 2.無極式 )、
.套路招式 1"預備式(無極樁)、2、太極起勢(招式用法).太極拳基本動作要領:虛領頂勁 含胸拔背4、張三丰祖師拳論
第四週41. 柔身操、2.樁
法、3. 呼吸法單
招式練習4.太極拳
基本功-含胸拔背
.鬆身操的重要性、基本樁法: 2.弓步樁(一字、胸寬、迴龍) 太極氣功(3、旭日東昇. )、 .套路招式3.左掤4. 左攬雀尾 (招式用法) 太極拳基本動作要領:沉肩墜肘 坐腕伸指4、張三丰祖師拳論
第五週51. 柔身操、2.樁
法、3. 呼吸法
單招式練習4.太極
拳基本功-鬆腰落
鬆身操的重要性、基本樁法:(3.白鶴樁) 太極氣功(4.十字運手. )、 .套路招式5.右掤6. 左履式 (招式用法)
太極拳基本動作要領:眼神灌注 神宜內斂
第六週61. 柔身操、2.樁
法、3. 呼吸法單
招式練習4.太極拳
基本功-分清虛實
鬆身操的重要性:基本樁法(4.點手樁 ) 太極氣功(5.童子獻果. )、 .套路招式 : 7. 右擠 8. 右按式
(招式用法)
太極拳基本動作要領:身體中定 尾閭收住
(捋與擠的應用、開合顧盼按的應用
、弓箭步在原地的虛實轉換)
第七週71. 柔身操、2.樁
法、3. 呼吸法、4.
太極拳單招並同
組合練習5.太極拳
基本功-沉肩墜肘
鬆身操的重要性:基本樁法( 5.拋手樁)太極氣功(6.雙龍出海. )、 .套路招式 : 9 .左單鞭
(招式用法)太極拳基本動作要領:5.鬆腰鬆跨 收放自如 (單鞭刁手的應用、單鞭定式的身型調整、.弓步、馬步的虛實轉換、原地轉身的注意事項
第八週81. 柔身操、2.樁
法、3. 呼吸法、4.
太極拳單招式練
習5.太極拳基本功
用意不用力
鬆身操的重要性:基本樁法( 6.擺蓮樁 )太極氣功( 7.泰山壓頂 . )、 .套路招式 : 10.提手上勢11.白鶴掠翅
(招式用法)太極拳基本動作要領:6.腳掌有根 蓄而後發 (.弓步、馬步的虛實轉換、原地轉身的注意事項
第九週9公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週101. 柔身操、2.樁
法、3. 呼吸法、4.
太極拳單招式練
習5.太極拳基本
功-上下相隨
鬆身操的重要性:基本樁法( 7.川字站樁 )太極氣功(8.托塔天王 . )、 .套路招式 12.左摟膝拗步: 13.手揮琵琶 (招式用法)太極拳基本動作要領:7.上下相隨 週身一致
第十一週111. 柔身操、2.樁
法、3. 呼吸法、4.
太極拳單招並同
組合練習5.太極拳
基本功-內外相合
鬆身操的重要性:基本樁法(8.採腿樁 )太極氣功(9.佛光普照 . )、 .套路招式14. 左摟膝拗步15. 右摟膝拗步 (招式用法)太極拳基本動作要領: 8.速度均勻 不忽高低(太極拳的輾腳重心轉換、虛實完全轉換的以腰領步、立胯與坐胯的差異)
第十二週121. 柔身操、2.樁
法、3. 呼吸法、4.
太極拳單招式練
鬆身操的重要性:基本樁法(9.雲手樁 )太極氣功( 10.神龍運珠 )、 .套路招式16. 左摟膝拗步. 17.手揮琵琶(招式用法)太極拳基本動作要領: 9.呼吸動作 內外配合(太極拳的輾腳重心轉換、虛實完全轉換的以腰領步、立胯與坐胯的差異)
第十三週131. 柔身操、2.樁
法、3. 呼吸法、4.
太極拳單招式練
習5.太極拳基本功-動中求靜
鬆身操的重要性:基本樁法(9.雲手樁 )太極氣功( 11.海底撈月 )、 .套路招式18.懷中抱月19.撇身捶(招式用法)太極拳基本動作要領: 10.用意不用力 意到氣到 (太極氣功摘要說明)
第十四週141. 柔身操、2.樁
法、3. 呼吸法、4.
太極拳單招並同
組合練習5.太極拳
基本功-氣沉單田
鬆身操的重要性:基本樁法( 10.混元站樁 )太極氣功(12.頂天立地 )、 .套路招式20.進步搬攔捶(招式用法)太極拳基本動作要領:11.虛實分明 陰陽相濟 (太極氣功摘要說明).樁法內涵摘要說明
第十五週151. 柔身操、2.樁
法、3. 呼吸法、4.
太極拳全段綜合
訓練5.太極拳基本
功-由呼吸進入氣
鬆身操的重要性:基本樁法(11.提手樁對練)太極氣功(13童子獻果 )、 .套路招式21.如封似閉(招式用法)太極拳基本動作要領: 12.舌抵上顎 氣沉單田 (太極氣功摘要說明).樁法內涵摘要說明
第十六週161. 柔身操、2.樁
法、3. 呼吸法、4.
太極拳全段綜合
訓練5.自我段練的
精神
鬆身操的重要性:基本樁法(12.小五手樁)太極氣功(14.雙龍出海 )、 .套路招式22.轉身抱虎歸山(招式用法)太極拳基本動作要領:13.式無過之 式無不及 (太極氣功摘要說明).樁法內涵摘要說明
第十七週17綜合訓練與測驗鬆身操的重要性:基本樁法複習太極氣功(15.合太極 )、 .套路招式23.十字手(招式用法)太極拳基本動作要領:14.動中求靜 靜中求動 15.含而不露 抽絲運動
(太極氣功摘要說明).樁法內涵摘要說明
第十八週18成果展準備週期末成果展準備或排練

講師介紹

徐素琴 講師  徐素琴 講師  徐素琴 講師     徐素琴 講師

 現職:
桃園市熊氏太極拳第四屆總幹事兼教練、龍潭區太極拳社指導助理教練"、桃園市立大溪幼兒園老師、中壢區社區太極拳氣功協會助理教練
 簡介:
太極拳不只是一個可養生的防身術,更是一項兼具武學與道家哲思的運動—在練習拳架及攻防時,「陰陽相濟」、「虛實變化」的道理,恰似人世間的寫照;而太極講求的「鬆」、「沉」、「中定」,也是讓人身心安頓的法門。這,正是太極運動的迷人之處!
 專長:
※所學之套路:
熊氏太極拳、熊氏太極刀、熊氏太極劍、太極桿、推手、散手
 擁有證照:
     中華民國熊氏太極拳協會推手及大履講習
     中華民國熊氏太極拳協會教練講習取得B級
     中華熊氏太極拳總會教練講習取得甲級
 得獎/擔任評審:
     全國世界盃太極拳錦標賽 團體總冠軍
     年國門盃全國武術太極拳錦標賽 第四名
     養和盃第團體太極刀第三名
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桃園市八德社區大學.
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