115-春季班 1151C4008-舒活健康瑜珈
招生人數：34人
招生狀態(4)：
額滿
上課日期：2026-03-02 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期一 晚上 7點0分~9點0分
上課地點：八德校區 大華市民活動中心
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、瑜珈繩、瑜珈磚、便於伸展的衣服、需要帶個人毛巾(瑜珈用品可團購)、自帶飲水用品
上課會用甚麼方式進行呢?
實地演練、聽CD及教材應用
評量方式
學員出席率30%、課堂討論10%、團體活動30%、學習態度20%、成果展演10%
課程簡介
課程QR CODE網址
刺激腺體、調節身心、伸展筋骨、消除疲勞、可以強健體魄、增強體力
課程目標
柔軟筋骨、減輕壓力、預防疾病、防止老化、增加抵抗力
參考書目
書名:哈達瑜珈 作者： 斯瓦米韋達．帕若堤 原文作者： Swami Veda Bharati 譯者:石宏 出版社：橡實文化 出版日期：2015/09/22
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
儲值卡(班級統一收費)
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
無
課程大綱
| 介紹瑜伽的由來.學習瑜伽的好處及拜日式前的暖身 | 相見歡、講解瑜珈的原由派別及瑜珈運動注意事項。 |
| 基礎瑜伽體位法:暖身拜日式＋下犬式拜日式+英雄式拜日式+頂磚按摩 | 從頭到腳的暖身.預防運動傷害及按摩穴道 |
| 瑜伽體位法:核心肌群＋髖關節柔軟 | 上、下腹部肌群訓練,柔軟髖關節。 |
| 瑜伽體位法:躺姿英雄式 | 伸展臀部及前側腿筋。 |
| 瑜伽體位法:側腰伸展 | 柔軟手臂和側腰 |
| 瑜伽體位法: 脇腹伸展 | 脇腹部柔軟調整脊椎歪斜,消除腹脇部赘肉,減緩脊椎側彎弧度 |
| 瑜伽體位法: 坐姿扭轉 | 消除腰部赘肉,纖細腰圍,強化脊椎彈性。 |
| 瑜伽體位法: 金剛坐踮腳尖推胸椎 | 柔軟腳踝腳尖.柔軟胸椎.擴胸.預防心悸胸悶.柔軟手臂肩膀。 |
| 公民週 | 講座或公共論壇 |
| 瑜伽體位法:青蛙趴 | 柔軟鼠蹊.髖關節.下背部 |
| 瑜伽體位法:肩膀手臂柔軟以及腰椎的扭轉 | 柔軟肩頸後背，減緩腰酸背痛 |
| 瑜伽體位法: 低姿弓箭步扭轉 | 強化脊柱.柔軟背部及腰部.雙腳和鼠蹊部。 |
| 瑜伽體位法:三角伸展式 | 可伸展和雕塑雙腿和髖部並強化腿部力量. |
| 瑜伽體位法: 扭轉三角式 | 強化大腿及小腿的肌肉.按摩腹部器官 |
| 瑜伽體位法: 側三角伸展式 | 增加脊椎側面伸展、強化腿部髖部腰和肩膀的彈性。 |
| 瑜伽體位法:高姿弓箭步後彎 | 站姿平衡強化腿部、膝蓋，腳踝和腳部肌肉 |
| 瑜伽體位法: 平衡半月式 | 訓練大腿股四頭肌，強化背肌同時訓練平衡感 |
| 期末成果發表 | 成果發表或展示 |
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講師介紹
柯明珠 講師
八德社區大學瑜珈講師.
佳世達駐廠專任瑜珈老師.
正福社區瑜珈教師.
瑞發里.瑞興里社區市民活動中心瑜珈教師.
源寶製衣駐廠瑜珈教師.
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簡介：
佳世達駐廠專任瑜珈老師.
正福社區瑜珈教師.
瑞發里.瑞興里社區市民活動中心瑜珈教師.
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印度奧修靜心(OSHO Meditaion)交流
ＣＳＪ邱素貞瑜伽天地瑜珈教師.佳世達駐廠專任瑜珈老師.八德市民大學瑜珈講師. 八德社區大學瑜珈講師.中壢社區大學瑜珈講師.正福社區瑜珈教師.瑞發里.瑞興里社區市民活動中心瑜珈教師.源寶製衣駐廠瑜珈教師.自立活動中心瑜珈教師.
專長：
印度奧修靜心(OSHO Meditaion)交流
ＣＳＪ邱素貞瑜伽天地瑜珈教師.佳世達駐廠專任瑜珈老師.八德市民大學瑜珈講師. 八德社區大學瑜珈講師.中壢社區大學瑜珈講師.正福社區瑜珈教師.瑞發里.瑞興里社區市民活動中心瑜珈教師.源寶製衣駐廠瑜珈教師.自立活動中心瑜珈教師.
基礎正位瑜珈、輪棒瑜珈、動感瑜珈、律動瑜珈、彈力瑜珈
、個別課瑜珈、私人課瑜珈、OM能量瑜珈靜坐
擁有證照：
、個別課瑜珈、私人課瑜珈、OM能量瑜珈靜坐
西元2019年 Aerial Yoga Teacher Training Program Level 1
2016-08-16非正規教育課程認證 中壢社區大學-舒活健康瑜珈
2016-08-16非正規教育課程認證 八德社區大學-舒活健康瑜珈
2017-05-09非正規教育課程認證 八德社區大學-舒活健康瑜珈
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2016-08-16非正規教育課程認證 八德社區大學-舒活健康瑜珈
2017-05-09非正規教育課程認證 八德社區大學-舒活健康瑜珈
西元2016年 非正規認證
