相見歡、課程簡介 | 介紹瑜珈提斯由來,認識自己身體及體驗 |
呼吸及暖身重要性 | 呼吸、調息、暖身後為學生量身調整體位 |
介紹輔助工具及如何使用 | 暖身、脊椎延展、側伸展、討論課程分享、按摩 |
調整學員身體並帶入體位法 | 幫助學員調整、設計適合的個別體位 |
討論學員對上課的領受度 | 從頸部至腰椎展延、放鬆肩膀、延伸背部、打開心胸 |
清除肩頸痠痛開闊心胸 | 頸部延展與天空對話(打開心輪及喉輪)、按摩、舒緩焦躁情緒 |
側邊肌肉伸展舒緩背部緊繃 | 調息暖身、主動作、延展側邊肌群、幫助背部放鬆 |
瞭解人體脈輪 | 介紹脈輪種類與如何運轉調息 |
公民週 | 講座或公共論壇 |
訓練核心肌群、穩定中軸位置平衡 | 調息暖身、強化核心肌群(腹部重點肌群)檢測肌耐力誠度、脊椎穩固 |
複習、身體省力更靈活 | 調息暖身、主動作、C型瘦腹式、腰部扭轉、按摩 |
手臂的運動 | 調息暖身、活絡手臂肌群、重點肌群體位 |
進入下肢活絡下背肌群 | 調息暖身、主動作、下肢肌群體位法 |
下盤穩定 骨盆帶正確受力 | 調息暖身、主動作、下肢肌群體位法、腿部按摩 |
生殖輪系列動作 | 調息暖身、主動作、橋式、骨盆帶底肌群預防子宮疾病 |
增加自信舒緩壓力 | 調息暖身、全身放鬆延展,心胸開闊對自己更有自信 |
分享討論、學期總整理 | 分享課程帶給您的幫助、全身按摩 |
結業 | 成果發表或展示 |