112-春季班 1121C4009-瑜珈體適能
招生人數：30人
招生狀態：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
有興趣學習者，歡迎參加。
需要準備的工具/軟體?
請穿寬鬆服裝，可自備瑜珈墊，沒有瑜珈墊的同學第一堂課老師會先提供。
上課會用甚麼方式進行呢?
課堂講授、活動操作、實務演練、現場實作、分享討論
評量方式
出席率20%、課堂討論20%、學習態度20%、成果展示40%
課程簡介
課程QR CODE網址
經由瑜珈運動提升身心健康，增加自信，解除壓力，樂活人生。
課程目標
運用最簡單瑜珈提斯動作幫助延伸拉展，使僵硬的肢體得以紓緩外，藉由體位法讓身心靈達到平衡，增加自信解除壓力。
參考書目
天天完美瑜珈提斯-唐幼馨著。療癒瑜珈解剖書--Judy著。
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
學員證費：新生收取0元
團體保險費：春秋季180元，寒暑期80元
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
學員證費：新生收取0元
團體保險費：春秋季180元，寒暑期80元
上課時講師會再說明。
課程大綱
| 相見歡、課程簡介 | 介紹瑜珈提斯由來，認識自己身體及體驗 |
| 呼吸及暖身重要性 | 呼吸、調息、暖身後為學生量身調整體位 |
| 介紹輔助工具及如何使用 | 暖身、脊椎延展、側伸展、討論課程分享、按摩 |
| 調整學員身體並帶入體位法 | 幫助學員調整、設計適合的個別體位 |
| 討論學員對上課的領受度 | 從頸部至腰椎展延、放鬆肩膀、延伸背部、打開心胸 |
| 清除肩頸痠痛開闊心胸 | 頸部延展與天空對話(打開心輪及喉輪)、按摩、舒緩焦躁情緒 |
| 側邊肌肉伸展舒緩背部緊繃 | 調息暖身、主動作、延展側邊肌群、幫助背部放鬆 |
| 瞭解人體脈輪 | 介紹脈輪種類與如何運轉調息 |
| 公民週 | 講座或公共論壇 |
| 訓練核心肌群、穩定中軸位置平衡 | 調息暖身、強化核心肌群(腹部重點肌群)檢測肌耐力誠度、脊椎穩固 |
| 複習、身體省力更靈活 | 調息暖身、主動作、C型瘦腹式、腰部扭轉、按摩 |
| 手臂的運動 | 調息暖身、活絡手臂肌群、重點肌群體位 |
| 進入下肢活絡下背肌群 | 調息暖身、主動作、下肢肌群體位法 |
| 下盤穩定 骨盆帶正確受力 | 調息暖身、主動作、下肢肌群體位法、腿部按摩 |
| 生殖輪系列動作 | 調息暖身、主動作、橋式、骨盆帶底肌群預防子宮疾病 |
| 增加自信舒緩壓力 | 調息暖身、全身放鬆延展，心胸開闊對自己更有自信 |
| 分享討論、學期總整理 | 分享課程帶給您的幫助、全身按摩 |
| 結業 | 成果發表或展示 |
講師介紹
洪麗香 講師
桃園市八德區市民大學身障瑜珈教練。桃園市肢體傷殘協進會身障瑜珈教練。桃園市八德區市民大學輪椅舞蹈教練。桃園市肢體傷殘協進會輪椅舞蹈教練。桃園市聾啞福利協進會舞蹈教練。
專長：
Adidas yoga師資 瑜珈提斯。身障瑜珈教練。輪椅舞蹈教練。身障與聽障舞蹈教練。
擁有證照：
中華民國殘障體育運動總會輪椅舞蹈教練證
Adidas yoga師資 瑜珈提斯協會師資結業
Adidas yoga師資 瑜珈提斯協會師資結業
