113-春季班 1131C4037-正念生活好FUN鬆
招生人數：25人
招生狀態：
停招
課前資訊
這門課適合誰?
本課程僅招收16歲(含)以上人士
需要準備的工具/軟體?
寶特瓶、剪刀、可重覆使用提袋（帶回作品用）
上課會用甚麼方式進行呢?
團體互動及小組活動、主題探討或簡報介紹、反覆練習、引導學員自我探索能力
評量方式
學員出席率25%、學習態度25%、成果展演25%、小組分享25%
課程簡介
課程QR CODE網址
1、融合正念與愉悅體驗：將正念融入課程中，使學員在輕鬆、有趣的氛圍中體驗正念，認識每個當下的美好，創造愉悅體驗。
2、五感覺知的探索與啟發：透過五感覺知的練習，引導學員加深對身邊事物的感知，激發感覺的創造力和啟示，從而提升生活品質。
3、促進創意與共同創作：鼓勵學員發揮創意，參與共同創作，透過手作、觀察、藝術等活動，展現個性與創意，創造美麗的作品。
4、心靈舒緩與情緒管理：通過正念練習和身心活動，培養學員心靈平靜，增進情緒穩定，提升心理健康，達到情緒釋放和放鬆的目的。
5、社區共建與友善互動： 透過課程活動，營造友善、溫馨的社區氛圍，促進學員間的交流、互助和共同成長，建立社區的共同體感覺
課程目標
2、五感覺知的探索與啟發：透過五感覺知的練習，引導學員加深對身邊事物的感知，激發感覺的創造力和啟示，從而提升生活品質。
3、促進創意與共同創作：鼓勵學員發揮創意，參與共同創作，透過手作、觀察、藝術等活動，展現個性與創意，創造美麗的作品。
4、心靈舒緩與情緒管理：通過正念練習和身心活動，培養學員心靈平靜，增進情緒穩定，提升心理健康，達到情緒釋放和放鬆的目的。
5、社區共建與友善互動： 透過課程活動，營造友善、溫馨的社區氛圍，促進學員間的交流、互助和共同成長，建立社區的共同體感覺
1、學習正念，平靜內在，改變觀感。
2、提升環境覺知，加強靜心基本功。
3、喚醒嗅覺、觸覺感知，體驗創作喜悅。
4、探索正念飲食，尋求療癒和健康。
5、體驗動態靜心，肌肉律動，促進心靈連結。
參考書目
2、提升環境覺知，加強靜心基本功。
3、喚醒嗅覺、觸覺感知，體驗創作喜悅。
4、探索正念飲食，尋求療癒和健康。
5、體驗動態靜心，肌肉律動，促進心靈連結。
麥可．辛克萊, 喬西．希德爾(2021)。如果停不下來，就先學會慢下來：52種簡單易行的正念練習，幫你化解壓力，找回專注力。時報
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
儲值卡(班級統一收費)
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
材料費每人1200元(多退少補)
植栽2組、盆器2個、裝飾物1個、水苔2包、縫衣線一捲、棉線30-60公分、精油2-4種、滾珠瓶5ml一個、杏仁油5ml、葡萄乾一包、鮮花2束、紙盤9吋一個、綠泉一個、押花材一組、小卡片一張、粉彩筆一盆、圖畫紙數張
課程大綱
| 相見歡，課程介紹 | 自我介紹，探索正念與腦波關係，實踐平靜內在改變外在看法。 |
| 植想和你在一起 | 透過植物觀察與五感練習，提升對環境的覺知。 |
| 改變的起點 | 強化靜心基本功，專注呼吸與身體，啟動內在改變。 |
| 香遇正是時候 | 學習芳療自我照護，喚醒嗅覺與觸覺，經歷心靈療癒。 |
| 心球覺起 | 透過苔球製作及感知練習，享受自然創作的喜悅。 |
| 正念飲食 | 以正念引領飲食，覺知五感，體驗糧食與生活的連結。 |
| 花葉曼陀羅 | 透過花葉創作，探索個人及集體的創意，發掘自我潛能 |
| 正念漫步 | 體驗正念漫步，以動態靜心感知周遭，觸發感官體驗。 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 花生省魔術 | 以視覺與觸覺感知練習，創作花藝作品，欣賞與分享創意。 |
| 樂來樂自在 | 透過音樂欣賞與創作，以聽覺和觸覺感知練習，達到心靈愉悅。 |
| 正念伸展 | 透過瑜伽伸展，探索肌肉鬆緊律動，以五感覺知練習，提升身心靈健康 |
| 人生逆轉勝 | 透過倒種盆栽體驗，感受無聲的力量，以視覺與觸覺感知練習，啟發人生的轉變。 |
| 和諧心粉彩 | 透過手指簡單繪圖，創作多彩作品，以視覺與觸覺感知練習，展現和諧心靈 |
| 靜下來就療癒了 | 透過製作靜心瓶，感受療癒，以視覺與觸覺感知練習，尋求內在寧靜 |
| 樂來悅健康 | 透過音樂律動，燃燒卡路里，以肢體律動和聽覺感知練習，追求悅健康 |
| 我思故我寫 | 透過書寫感恩，表達心情，以視覺與觸覺感知練習，深化心靈連結。 |
| 成果展準備週 | 期末成果展準備或排練 |
講師介紹
楊雨蓁 講師
澄石健康減壓生活推廣中心共同創辦人
臺北醫學大學認證健康管理師
台灣正念工坊特約弘講師&引導師
ACP國際認證園藝治療師
藍海機構認證腦波評量師
CPA教育部乙級芳香療法應用師
生物光能共振管理師
簡介：
臺北醫學大學認證健康管理師
台灣正念工坊特約弘講師&引導師
ACP國際認證園藝治療師
藍海機構認證腦波評量師
CPA教育部乙級芳香療法應用師
生物光能共振管理師
● 2022-08-11~2022-08-11 文林社區發展協會 芳療講師 新竹 園藝治療講師>>
● 2022-07-14~2022-07-14 五尖文建站 正念芳療講師 新竹 講師>>
● 2021-11-15~2021-11-15 福氣銀髮事業有限公司 正念引導師 Google Meet線上 正念靜心>>
● 2019-10-15~2021-08-17 好家在咖啡館（原協家庭照顧喘息咖啡館） 療癒課程講師 尖石 園藝治療、芳香療癒、正念靜心課程講師>>
專長：
● 2022-07-14~2022-07-14 五尖文建站 正念芳療講師 新竹 講師>>
● 2021-11-15~2021-11-15 福氣銀髮事業有限公司 正念引導師 Google Meet線上 正念靜心>>
● 2019-10-15~2021-08-17 好家在咖啡館（原協家庭照顧喘息咖啡館） 療癒課程講師 尖石 園藝治療、芳香療癒、正念靜心課程講師>>
健康照護技術、正念靜心、園藝治療、腦波情緒壓力評量師、芳香療法應用
擁有證照：
ACP國際認證園藝治療師
CPA芳香療法應用師證書-乙級
北醫進階健康管理師
機構認證腦波睡眠評量師
正念種子弘講師
生物能能量管理師
衛福部預防及延緩失能照護計劃智勇雙全大富翁模組指導員
西元2011年 正念臨床引導師
CPA芳香療法應用師證書-乙級
北醫進階健康管理師
機構認證腦波睡眠評量師
正念種子弘講師
生物能能量管理師
衛福部預防及延緩失能照護計劃智勇雙全大富翁模組指導員
西元2011年 正念臨床引導師
楊重城 講師
● 2022-02-09~2022-04-13 澄石健康減壓生活推廣中心 講師 桃園市 中壢區 正念減壓療法(MBER)課程>>
● 2022-02-13~2022-04-24 澄石健康減壓生活推廣中心 講師 桃園市 中壢區 正念減壓療法(MBER)課程>>
● 2022-09-18~2022-11-06 澄石健康減壓生活推廣中心 講師 桃園市 中壢區 正念減壓療法(MBER)課程>>
專長：
● 2022-02-13~2022-04-24 澄石健康減壓生活推廣中心 講師 桃園市 中壢區 正念減壓療法(MBER)課程>>
● 2022-09-18~2022-11-06 澄石健康減壓生活推廣中心 講師 桃園市 中壢區 正念減壓療法(MBER)課程>>
正念減壓療法
研究論文: 正念減壓對情緒幸福感、憂鬱、正念之效益
擁有證照：
研究論文: 正念減壓對情緒幸福感、憂鬱、正念之效益
西元2022年 美國卡巴金博士授權認證 正念減壓(MBSR)師資培訓系統 第三模塊結訓
