113-春季班 1131C4010-養生太極拳
招生人數：36人
報名人數：28人
繳費人數：28人
課前資訊
這門課適合誰?
有行為能力及熱心養生太極拳藝之推廣，對健身，防身，養生保健者願意深入研究及學習者
需要準備的工具/軟體?
寬鬆衣褲
上課會用甚麼方式進行呢?
團體互動及小組活動、案例討論與心得分享、戶外參訪、講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
評量方式
學員出席率40%、成果展演30%、社區活動參與20%、心得分享10%
課程簡介
課程QR CODE網址
增進學員身心健康為主旨，以拳會友，以拳健身養生，達到身心健康之長壽之目的。
課程目標
藉以推展人與人之間的關懷，結合全民正當休閒育樂活動，提高國人體育運動之水準，增進全民身心健康，配合政府辦理社會福利服務事項，為主要功能之公益推廣
參考書目
太極拳釋義(熊養和先生編著出版)
13式氣功太極拳釋義(熊養和先生編著出版)
太極拳經(元 張三豐)
數位教材連結
13式氣功太極拳釋義(熊養和先生編著出版)
太極拳經(元 張三豐)
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
無
課程大綱
| 課程介紹 | 相見歡/課程介紹 (1)柔身操、左右擺手樁、上下點手樁、前後拋手樁、呼吸基本要求、無極式 |
| 1.柔身操、2.樁法、3. 呼吸法 4.運動傷害之預防5.身體本結構的了解 | (1)柔身操、左右擺手樁、上下點手樁、前後拋手樁、呼吸基本要求、無極式、合太極。 操作練習：柔身操1.太極拳淵源 2.自我保護3.拳架初步認識4. 武術基概念 |
| 1.柔身操、2.樁法、3. 呼吸法 單招並同組合練習4.基本功-虛領頂勁 | 操作練習：（柔身操、武術基本功）組合練習 使學者了解：1.「頂勁者，頭容正直，神貫於頂也。不可用力，用力則項強， 氣血不能流通，須有虛靈自然之意。」2.習練拳架3. 運動傷害之預防4.習練拳架5..尊師重道(2)柔身操、3式樁法練習調整、呼吸法（合太極、旭日上昇、十字運手） |
| 1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法單招式練習4.太極拳基本功-含胸拔背 | 操作練習：（柔身操、武術基本功）柔身操、樁法練習、呼吸法（童子獻果、雙龍出海、泰山壓頂 、佛光普照）。組合練習及分組練習 使學者了解：1.含胸者，胸略內涵，使氣沉于丹田也。2.習練拳架3. 運動傷害之預防4.練拳架、式樁法練習調整、呼吸法（合太極、旭日上昇、十字運手）. |
| 1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法 單招式練習4.太極拳基本功-鬆腰落胯 | 操作練習：（柔身操、武術基本功）柔身操、樁法練習、呼吸法（神龍運珠、海底撈月、童子獻果、雙龍出海、合太極）。 分組練習 使學者了解：1.腰為一身之主宰，能鬆腰然後兩足有力，下盤穩固。虛實變化皆由腰轉動.認識拳經. 習練拳架 |
| 1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法單招式練習4.太極拳基本功-分清虛實 | 操作練習：（柔身操、武術基本功）柔身操、樁法練習、太極呼吸法練習、武術基本概念（手法、步法、身法）。組合練習 使學者了解：1.太極拳術以分虛實為第一義。虛實能分，而後轉動輕靈2.初探＜十三勢行功心解＞3. 習練拳架 |
| 1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招並同組合練習5.太極拳基本功-沉肩墜肘 | 操作練習：（柔身操、武術基本功）柔身操、樁法練習、太極呼吸法練習、太極拳初級架（無極式、起勢、右攬雀尾、左棚式、左攬雀尾、右棚式）。1.沉肩者，肩鬆開下垂也。墜肘者，肘往下鬆墜之意。則肩不能沉，近於外家之斷勁矣。2.認識＜十三勢行功心解＞3. 習練拳架 |
| 1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招式練習5.太極拳基本功用意不用力 | 操作練習：（柔身操、武術基本功柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳初級架（左履式、右擠式、右按式、左單鞭）。組合練習及分組練習 使學者了解：1.太極拳論云：此全是用意不用力。練太極拳，全身鬆開，如渾身僵勁充滿經絡，氣血停滯，轉動不靈，若不用力而用意，意之所至，氣即至焉。2.認識＜太極拳論＞3. 習練拳架 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招式練習5.太極拳基本功-上下相隨 | 操作練習：（柔身操、武術基本功柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳初級架（提手上式、白鶴掠翅、左摟膝拗步）--組合練習 使學者了解：1.上下相隨者，即太極拳論所云：“其根在腳發於腿，主宰於腰，形於手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣”也。2.認識＜太極拳論＞3. 習練拳架 |
| 1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招並同組合練習5.太極拳基本功-內外相合 | 操作練習：（柔身操、武術基本功）柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳初級架（手揮琵琶、左摟膝拗步、右摟膝拗步、左摟膝拗步、手揮琵琶）。分組練習 使學者了解：1.太極拳所練在神。故云：“神為主帥，身為驅使，” 精神能提得起，自然舉動輕靈。2.初探＜用武要言＞3. 習練拳架 |
| 1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招式練習5.太極拳基本功-相連不斷 | 操作練習：（柔身操、武術基本功）（柔身操、武術基本功）柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳初級架（懷中抱月、撇身捶、上步搬攔捶）。組合練習及分組練習 使學者了解：1.太極拳用意不用力，自始至終，綿綿不斷，周而復始，迴圈無窮。拳論所謂“如長江大海，滔滔不絕”，又曰：“運勁如抽絲”，皆言其貫串一氣也。2.認識＜用武要言＞3. 習練拳架 |
| 1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招式練習5.太極拳基本功-動中求靜 | 操作練習：（柔身操、武術基本功）柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳初級架（如封似閉、轉身抱虎歸山、十字手）。分組練習 使學者了解：1.太極拳以靜寓動，雖動猶靜，故練架子愈慢愈好。 慢則呼吸深長，氣沉丹田，自無血脈噴張之弊。學者細心體會，庶可得其意焉。2.認識太極拳老架拳譜3. 習練拳架 |
| 1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招並同組合練習5.太極拳基本功-氣沉單田 | 操作練習：（柔身操、武術基本功）柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳初級架覆習、採手樁、雲手樁。分組練習 使學者了解：1.將生活的沉重的慣性放下，重新審視自己。2. 習練拳架 |
| 1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳全段綜合訓練5.太極拳基本功-由呼吸進入氣功 | 操作練習：（柔身操、武術基本功）柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳初級架覆習、白鶴陰陽樁、上下點手樁分組練習 使學者了解：1.呼吸以細勻慢長鬆沉為主的練習，過程中觀想丹田。2. 習練拳架 |
| 1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳全段綜合訓練5.自我段練的精神 2.綜合訓練與測驗 | 操作練習：（柔身操、武術基本功）、柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳初級架覆習、前後拋手樁、正馬樁組合練習至總複習與講解分組練習小測驗 使學者了解：1.引導學生愛上太極拳，使其樂在其中，並教會記憶拳譜的方法。2. 習練拳架這學期所學的拳架，及基本武術概念，如何運用於生活上. |
| 總複習 | 操作練習：（柔身操、武術基本功）、柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳初級架覆習、前後拋手樁、正馬樁組合練習至總複習與講解分組練習小測驗 使學者了解：1.引導學生愛上太極拳，使其樂在其中，並教會記憶拳譜的方法。2.認識楊氏太極拳老架拳譜3. 習練拳架這學期所學的拳架，及基本武術概念，如何運用於生活上. |
| 總複習 | 團體一起運動，不但可以幫助強健身體，更可以減少孤獨感、提高社交連結度 |
講師介紹
許希哲 講師
一，105-106啟英高級中學兼任教師 ，
二、105擔任中華民國熊氏太極拳協會秘書長，
三、105僑愛國小太極拳講師，
四、桃園市熊氏太極拳八德分會指導教練，
五、現任桃園市熊氏太極拳協會副總教練
六、曾任桃園市志玄文教基金會終身學習教育中心熊氏太極拳老師，
七、現任桃園市中壢區社區太極氣功協會指導教練、
八、中華氣功協會整復師
九、曾任桃園市熊氏太極拳協會理事、副總教練
十、現任中華熊氏太極拳總會理事
簡介：
二、105擔任中華民國熊氏太極拳協會秘書長，
三、105僑愛國小太極拳講師，
四、桃園市熊氏太極拳八德分會指導教練，
五、現任桃園市熊氏太極拳協會副總教練
六、曾任桃園市志玄文教基金會終身學習教育中心熊氏太極拳老師，
七、現任桃園市中壢區社區太極氣功協會指導教練、
八、中華氣功協會整復師
九、曾任桃園市熊氏太極拳協會理事、副總教練
十、現任中華熊氏太極拳總會理事
105-106啟英高級中學兼任教師 ，105擔任中華民國熊氏太極拳協會秘書長，105僑愛國小太極拳授課老師，桃園市熊氏太極拳八德分會指導教練，桃園市熊氏太極拳協會資深教練，曾任桃園市志玄文教基金會終身學習教育中心熊氏太極拳老師，桃園市中壢區社區太極氣功協會指導教練、中華民國熊氏太極拳B級教練、
104年全國長青盃太極拳冠軍，105年養和盃太極拳團體總冠軍，106年全國道生盃太極拳錦標賽全國團體器械類總冠軍、107世界盃團體冠軍
108年養和盃武術競賽 太極劍第一名、108年養和盃武術競賽散手對練第二名
專長：
104年全國長青盃太極拳冠軍，105年養和盃太極拳團體總冠軍，106年全國道生盃太極拳錦標賽全國團體器械類總冠軍、107世界盃團體冠軍
108年養和盃武術競賽 太極劍第一名、108年養和盃武術競賽散手對練第二名
一、研究學習太極武術包含：熊氏太極拳、太極基本樁、太極氣功、推手、散手、太極劍、刀、等藉以推展全民正當休閒育樂活動，提高太極拳體育運動之水準，增進全民身心健康為主旨。以拳會友，以拳健身，達到身心健康之目的。
二、經絡推拿
擁有證照：
二、經絡推拿
西元2017年 中華民國熊氏太極拳協會 B級教練
西元2017年 國際級教練證
西元2019年 中華熊氏太極拳總會甲級教練
西元2021年 八德社區大學評鑑為:優良課程第三名~
西元2022年 中華熊氏太極拳總會丙級運動裁判證
西元2017年 國際級教練證
西元2019年 中華熊氏太極拳總會甲級教練
西元2021年 八德社區大學評鑑為:優良課程第三名~
西元2022年 中華熊氏太極拳總會丙級運動裁判證
徐素琴 講師
桃園市熊氏太極拳第四屆總幹事兼教練、龍潭區太極拳社指導助理教練"、桃園市立大溪幼兒園老師、中壢區社區太極拳氣功協會助理教練
簡介：
太極拳不只是一個可養生的防身術，更是一項兼具武學與道家哲思的運動—在練習拳架及攻防時，「陰陽相濟」、「虛實變化」的道理，恰似人世間的寫照；而太極講求的「鬆」、「沉」、「中定」，也是讓人身心安頓的法門。這，正是太極運動的迷人之處!
專長：
※所學之套路:
熊氏太極拳、熊氏太極刀、熊氏太極劍、太極桿、推手、散手
擁有證照：
熊氏太極拳、熊氏太極刀、熊氏太極劍、太極桿、推手、散手
中華民國熊氏太極拳協會推手及大履講習
中華民國熊氏太極拳協會教練講習取得B級
中華熊氏太極拳總會教練講習取得甲級
中華民國熊氏太極拳協會教練講習取得B級
中華熊氏太極拳總會教練講習取得甲級
全國世界盃太極拳錦標賽 團體總冠軍
年國門盃全國武術太極拳錦標賽 第四名
養和盃第團體太極刀第三名
年國門盃全國武術太極拳錦標賽 第四名
養和盃第團體太極刀第三名
