113-春季班 1131C4040-體適能健康雕塑瑜伽
招生人數：35人
招生狀態：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊*1，瑜珈磚*2，瑜珈繩*1，可自備或於班上代購
上課會用甚麼方式進行呢?
體適能健康雕塑瑜珈主要藉由瑜珈的體位和呼吸練習到適當的肌肉延展性，皮拉提斯核心肌群鍛鍊以達到正確中心姿勢，穩定身體排列及體適能的訓練調整身體得強化肌肉的力量。
評量方式
學員出席率35%、學習態度30%、實地演練30%、心得分享5%
課程簡介
課程QR CODE網址
伸展柔軟筋骨、強化肌耐力、穩定身體中軸、保持身體靈活度，增加平衡感減少擔心跌倒等風險。
同時配合正呼吸法排出濁氣精神好和放鬆技巧，能減少壓力與焦慮改善睡眠、緩解酸痛。延緩老化、減少慢性疾病。
課程目標
同時配合正呼吸法排出濁氣精神好和放鬆技巧，能減少壓力與焦慮改善睡眠、緩解酸痛。延緩老化、減少慢性疾病。
多元化課程設計透過有意識控制的呼吸和延伸動作，可以使肌肉關節得到最佳的舒展，增進柔軟度，改善肌肉適能，達到最佳身體控制能力及紓解緊張的壓力，排解不好的情緒，身心靈的放鬆。
參考書目
筋膜線按摩伸展全書：沿著六條筋膜線，找出真正的疼痛點！84組對應、部位、強化的全方位按摩法。作者：凃俐雯
四核心瑜珈：肌力核心、平衡核心、伸展核心、心肺核心結合瑜伽x皮拉提斯、徒手重訓，全身性機能開發瑜伽健身訓練。作者：Miya夏米雅
數位教材連結
四核心瑜珈：肌力核心、平衡核心、伸展核心、心肺核心結合瑜伽x皮拉提斯、徒手重訓，全身性機能開發瑜伽健身訓練。作者：Miya夏米雅
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
0
課程大綱
| 相見歡/課程介紹/安全說明 | 學員自我介紹、上課方式及說明安全注意事項、關節暖身操 |
| 人體肌肉與骨骼/中心姿勢介紹 | 認識人體解剖圖，正確身體中心姿勢找到軀龫核心穩定專注控制身體養成良好體態，檢視身體機能 |
| 呼吸法練習 | 認識腹式呼吸、胸式（肋間呼吸）、自然呼吸，基礎瑜珈練習及呼吸專注、控制穩定平衡，改善自律身經並促進身體健康 |
| 心肺訓練及瑜珈練習 | 開合跳，無繩跳繩，小碎步跑，高抬腿跑等及關節暖身操，基礎瑜珈伸展。 |
| 腹部核心肌力訓練及瑜珈練習 | V字型起坐，船式，剪刀式，百式拍擊，捲腹，四足跪姿抬膝，平板式，手肘側平板等練習 |
| 腿部肌力訓練及瑜珈練習 | 山式，站姿踮腳，幻椅式，三角式，側角式，英雄一、二等 |
| 臀部肌力訓練及瑜珈練習 | 橋式，虎式，女神式，弓箭步蹲，深蹲，側弓箭步蹲，站姿腿後抬舉，側躺姿大腿內側舉腿、蚌殼式等 |
| 肩／背部肌力訓練及瑜珈練習 | 蝗蟲式，游泳式，背部伸展，轉肩前後，飛鳥式，前平舉，肩推等 |
| 公民週 | 講座或公共論壇 |
| 胸／手臂肌力訓練及瑜珈練習 | 熊走，伏地挺身，推掌，蟹行，桌式，桌式舉單腳，反向棒式，三頭肌後提等 |
| 單腳平衡訓練及瑜珈練習 | 樹式，手拉單腳指向前、向側伸展，鷹式，半月式，英雄三，單腳後抬前彎，舞蹈式等 |
| 手臂平衡訓練及瑜珈練習 下 | 犬式，虎式平衡，八肢點地，鱷魚式，側平板等 |
| 後彎伸展訓練及瑜珈練習 | 貓牛式，人面獅身式，眼鏡蛇式，魚式，駱駝式，弓式，輪式等 |
| 前彎伸展訓練及瑜珈訓練習 | 嬰兒式，免式，抱膝排氣式，坐姿前彎，站姿分腿前彎，手捉腳指V字型等 |
| 扭轉及側身伸展訓練及瑜珈練習 | 坐姿扭轉，大貓式扭轉，仰臥扭轉，半魚王式，扭轉側角式，扭轉三角式，坐、站姿側身伸展，門閂式等 |
| 下肢與髖部伸展訓練及瑜珈練習 | 尾椎捲曲，躺姿抬腿繞圈，躺姿穿針式，金剛跪姿，英雄跪姿，牛面式，鴿式，坐姿平行式前彎，蝴蝶式，坐角式等 |
| 總複習 核心肌力訓練及瑜珈練習 | 雙人瑜珈及體位法複習 |
| 期末成果發表 | 成果展發表 |
講師其他相關課程
講師介紹
● 2022-05-13~2023瑜珈 老師 中壢運動中心 瑜珈&皮拉提斯老師>>
● 2020-06-30~2023瑜珈 老師 大溪國小運動中心 瑜珈老師>>
● 2021-02-17~2021-05-13 瑜珈 老師 運動空氣健身房 瑜珈老師>>
● 2018-10-05~2021-05-13 瑜珈 老師 桃碩企業有限公司 瑜珈老師>>
專長：
● 2020-06-30~2023瑜珈 老師 大溪國小運動中心 瑜珈老師>>
● 2021-02-17~2021-05-13 瑜珈 老師 運動空氣健身房 瑜珈老師>>
● 2018-10-05~2021-05-13 瑜珈 老師 桃碩企業有限公司 瑜珈老師>>
哈達瑜伽&陰瑜珈&肌力瑜伽&皮拉提斯&瑜珈提斯&兒童瑜伽&親子瑜伽&樂齡瑜伽&樂齡極球&樂齡功能性平衡訓練&樂齡體適能指導&健身教練
擁有證照：
西元2018年 長庚科技大學運動休閒和傷害預防班結訓證書
西元2018年 中華民國經絡鬆筋整體健康協會經絡調理結訓證書
西元2019年 社團法人中華民國瑜伽舞蹈養生協會瑜珈師資證書
西元2019年 中華民國健身運動協會體適能健身C級指導員證書
西元2020年 中華民國健身運動協會樂齡健身運動指導員證書
西元2020年 中華民國健身運動協會樂齡功能性平衡訓練指導員證書
西元2020年 中華民國健身運動協會樂齡極球指導員證書
西元2020年 桃園市心肺復甦術（CPR）訓練認證證書
西元2021年 台灣醫事繼續教育學會運用「瑜伽遊戲」促進幼童體適能與發展證書
西元2018年 中華民國經絡鬆筋整體健康協會經絡調理結訓證書
西元2019年 社團法人中華民國瑜伽舞蹈養生協會瑜珈師資證書
西元2019年 中華民國健身運動協會體適能健身C級指導員證書
西元2020年 中華民國健身運動協會樂齡健身運動指導員證書
西元2020年 中華民國健身運動協會樂齡功能性平衡訓練指導員證書
西元2020年 中華民國健身運動協會樂齡極球指導員證書
西元2020年 桃園市心肺復甦術（CPR）訓練認證證書
西元2021年 台灣醫事繼續教育學會運用「瑜伽遊戲」促進幼童體適能與發展證書
