111-春季班 1111C4027-TABATA律動核心瑜珈

 招生人數:34人
 報名人數:7人
 繳費人數:4人
 上課日期:2022-03-21 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:興仁市民活動中心

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、彈力球、彈力帶
 上課會用甚麼方式進行呢?
課堂講授、交流分享、實作指導
 評量方式
出席率40%、上課態度40%、期末發表10%、社區服務10%

課程簡介
 課程相關照片
         
 課程理念
1.針對每個學習者不同的身體需求,設計合適的課程,配合上皮拉提斯運動專屬的運動輔具,可幫助復健不適的肌群。
2.「核心復健」已然是運動復健的主流觀念,從喚醒深層的核心肌群開始,經過反覆的練習,將這些能力運用在日常生活的動作之中。
3.這門「瑜珈提斯」課程即是把皮拉提斯結合瑜珈的體位法,設計出大眾能自我鍛鍊的核心運動復健的課程。
 課程目標
(一)有效地改善不良姿勢及能有意識的控制身體,進而學會觀察他人身體,給予適當的矯正及指導。
(二)引領學員擁有健康的身心,將『運動生活化』,以激發學員之自我潛能。
(三)建立正確的運動觀念與常識。
 參考書目
《核心訓練圖解聖經》許育達、陳壹豪、應充明、鄭明昇教練群譯 旗標出版
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費:不論新舊生每學期收取200元
學員證費:新生收取0元
團體保險費:春秋季180元,寒暑期80元
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週1相見歡。認識瑜珈提斯,TABATA1.師生自我介紹
2.傳統瑜珈與皮拉提斯的區別
3.TABATA說明
第二週2認識皮拉提斯的核心肌群與訓練輔具1.核心肌群圖解
2.介紹使用道具訓練(彈力帶、彈力球)
第三週3瑜珈與皮拉提斯兼容並蓄1.瑜珈提斯呼吸法
2.站姿、坐姿、日常的身體活動
第四週4核心訓練: 腹斜肌、TABATA律動1.側臥抬腿 2.坐姿扭體 3.TABATA律動
第五週5核心訓練: 上腹肌 TABATA律動1.坐姿屈膝抬腿 2.坐姿後傾 3.TABATA律動
第六週6核心訓練: 腹直肌鍛鍊、TABATA律動1.仰臥抬腿 2.剪刀腳 3.TABATA律動
第七週7細部加強:雕塑手臂TABATA律動1.手臂斜上斜下、左右伸展(彈力帶)
2.手臂前後擺動
3.TABATA律動
第八週8核心訓練: 股四頭肌TABATA律動1.單腳站立平衡 2.曲膝90度壁蹲 3.TABATA律動
第九週9公共論壇講座或公共論壇
第十週10核心訓練: 小腿肌TABATA律動1站姿跳躍 2.勾腳掌碰壁站立 3.TABATA律動
第十一週11核心訓練: 脊柱穩定鍛鍊 TABATA律動1.跪立平背抬腿
2.站立抬腿+轉體運動
3.TABATA律動
第十二週12核心訓練: 胸大肌 TABATA律動1.曲肘夾胸(彈力球) 2.曲肘挺胸夾背 3.TABATA律動
第十三週13細部加強: 強化大腿肌耐力 TABATA律動1.深蹲 2.弓式深蹲換腿 3.TABATA律動
第十四週14訓練重點: 腳趾、腳踝、 TABATA律動1.蹲姿平衡 2.坐跪姿墊腳尖、腳背延展 3.TABATA律動
第十五週15核心訓練: 頸椎、斜方肌、菱形肌訓練 TABATA律動1.脖子前後左右移動 2.跪立,二手往後摸小腿或腳跟,頸部側邊延展 3.TABATA律動
第十六週16細部加強:手腳並用之伸展操、TABATA律動1.律動、伸展動作組合 2.TABATA律動
第十七週17訓練重點: 背肌 TABATA律動1.俯臥手腳同時往上抬,上半身離地 2.跪姿貓背展 3.TABATA律動
第十八週18期末成果發表成果發表或展示

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講師介紹

洪麗香 講師  洪麗香 講師  洪麗香 講師     洪麗香 講師

 簡介:
桃園市八德區市民大學身障瑜珈教練。桃園市肢體傷殘協進會身障瑜珈教練。桃園市八德區市民大學輪椅舞蹈教練。桃園市肢體傷殘協進會輪椅舞蹈教練。桃園市聾啞福利協進會舞蹈教練。
 專長:
Adidas yoga師資 瑜珈提斯。身障瑜珈教練。輪椅舞蹈教練。身障與聽障舞蹈教練。
 擁有證照:
中華民國殘障體育運動總會輪椅舞蹈教練證
Adidas yoga師資 瑜珈提斯協會師資結業


桃園市八德社區大學.
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