何謂瑜伽提斯 | 自我介紹,說明上課流程 簡介瑜伽提斯 學員通訊資料校對 基本動作演練 |
呼吸法 | 介紹演練橫隔膜呼吸法 基本動作演練 |
瑜伽初體驗 | 暖身動作 腹部肌群 大休息 按摩 |
柔軟緊繃的筋骨 | 暖身動作 手部腰部伸展 大休息 按摩 |
舒緩僵硬的肩頸 | 暖身動作 肩頸背部系列 拜日式 站姿律動 大休息 按摩 |
強化腹部肌群 | 暖身動作 C字型腹部系列 拜日式站姿律動 大休息 按摩 |
預防駝背 強化腰部力量 | 暖身動作 高跟鞋 眼鏡蛇式 拜日式 站姿律動 大休息 按摩 |
促進腺體分泌,提高免疫力 | 暖身動作 橋式系列 拜日式 站姿律動 大休息 按摩 |
公共論壇 | 專題演講 |
預防骨質疏鬆 | 暖身動作 Downdog系列 拜日/月式 站姿律動 大休息 按摩 |
加強手臂肌力 | 暖身動作 鱷魚式 手臂肌群 拜日/月式 站姿律動 大休息 按摩 |
提高肌耐力 | 暖身動作 百式 下肢肌力 拜日/月式 站姿律動 大休息 按摩 |
強化腿部肌力腳步變輕盈 | 暖身 弓箭步系列 三角式 拜日/月式 站姿律動 大休息 按摩 |
去除壓力、減少憂鬱 | 暖身動作 棒式系列 拜日/月式 站姿律動 大休息 按摩 |
緊實臀型 | 暖身動作 抬腿 提臀系列 拜日/月式 站姿律動 大休息 按摩 |
訓練平衡感 | 暖身動作 樹式平衡系列 拜日/月式站姿律動 大休息 按摩 |
強化核心力量 | 暖身動作 主動作-拜日/月式 站姿律動 大休息 按摩 |
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