114-春季班 1141C4015-體適能健康雕塑瑜伽
招生人數：30人
報名人數：27人
繳費人數：26人
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、瑜珈磚，毛巾、開水、替換衣物(流汗)
上課會用甚麼方式進行呢?
課程包括瑜珈、墊上核心、皮拉提斯、有氧間歇運動、有氧律動，經絡按摩放鬆等適合男女老少之多元化運動，加強學員們核心肌群訓練，達成健康養成之目標。
評量方式
學員出席率40%、學習態度30%、實地演練30%
課程簡介
課程QR CODE網址
綜合核心訓練課程的好處
1-增進肌力、肌肉爆發力與肌耐力。
2-減少肌肉組織的流失。
3-提昇基礎代謝率(BMR)。
4-避免運動傷害。
5-身體線條雕塑。
6-延緩老化、減少慢性疾病。
課程目標
1-增進肌力、肌肉爆發力與肌耐力。
2-減少肌肉組織的流失。
3-提昇基礎代謝率(BMR)。
4-避免運動傷害。
5-身體線條雕塑。
6-延緩老化、減少慢性疾病。
適合有無基礎瑜珈經驗者，採循序漸進方式進行，課程設計多元化，豐富且含趣味性，目的是讓學員藉由此運動課程，能抒解日常工作及生活上的壓力，增強學員的身體靈活性並達到強化肌群耐力以及雕塑身材曲線的目的。
參考書目
全方位瑜珈基本功 作者：桑德拉.安德森，羅爾夫.蘇爾克 譯者：悅心，出版社：橡實文化，出版日期：2021/12月
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
0
課程大綱
| 相見歡、課程介紹、暖身 | 學員相互認識，學習環境介紹、上課流程講解、關節暖身操 |
| 呼吸與身體覺知 | 教導學員瑜珈的基本呼吸法（腹式呼吸和完全呼吸法）以及如何與身體的覺知結合，學習舒緩身體肌肉疲勞的方法。 |
| 基礎伸展與柔軟度訓練 | 透過簡單的瑜珈姿勢（如山式、貓牛式、前彎式）來提高身體的柔軟度與靈活性。 |
| 活絡身體經絡 | 入門瑜珈體位法，肌肉伸展肌膜放鬆。 |
| 瑜珈肩頸延展 | 初級瑜珈體位法，加強肩頸伸展放鬆。 |
| 平衡與協調能力訓練 | 瑜珈平衡練習體位法，提升身體的平衡感與協調性，減少跌倒風險。 。 |
| 墊上核心-訓練身體軀幹穩定 | 直腹肌、斜腹肌之收縮訓練。 |
| 墊上核心核心力量訓練 | 強化核心肌群，增強腹部與背部的穩定性與力量。 |
| 公民週 | 講座或公共論壇 |
| 皮拉提斯-脊椎展延與側伸展 | 脊椎的伸展度與柔軟度之基礎學習。 |
| 皮拉提斯-四肢與核心肌群的變化 | 帶入呼吸法配合核心穩定度訓練。 |
| 呼吸與動作的連結 | 將呼吸與動作結合，提升整體的瑜珈練習效果（如拜日式）。 |
| 冥想舒緩壓力與放鬆 | 通過瑜珈姿勢和呼吸法，幫助學員舒緩身心壓力，達到放鬆效果。 |
| 有氧運動-腳步變化教學 | 基礎有氧動作解說與教學。提升心肺耐力。 |
| 有氧運動-間歇訓練 | 間歇性有氧運動訓練，提升心肺肌耐力。 |
| 律動協調-四肢律動方向協調 | 增加韻律運動和體能協調課程。 |
| 綜合性的訓練和放鬆 | 進行綜合性的身體鍛鍊整合多個瑜珈動作，進行綜合性的身體鍛鍊。實施自我修復與放鬆練習，保持良好的身心狀態。 。 |
| 期末成果發表 | 成果發表或展示 |
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講師介紹
● 2022-05-13~2023瑜珈 老師 中壢運動中心 瑜珈&皮拉提斯老師>>
● 2020-06-30~2023瑜珈 老師 大溪國小運動中心 瑜珈老師>>
● 2021-02-17~2021-05-13 瑜珈 老師 運動空氣健身房 瑜珈老師>>
● 2018-10-05~2021-05-13 瑜珈 老師 桃碩企業有限公司 瑜珈老師>>
專長：
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哈達瑜伽&陰瑜珈&肌力瑜伽&皮拉提斯&瑜珈提斯&兒童瑜伽&親子瑜伽&樂齡瑜伽&樂齡極球&樂齡功能性平衡訓練&樂齡體適能指導&健身教練
擁有證照：
西元2018年 長庚科技大學運動休閒和傷害預防班結訓證書
西元2018年 中華民國經絡鬆筋整體健康協會經絡調理結訓證書
西元2019年 社團法人中華民國瑜伽舞蹈養生協會瑜珈師資證書
西元2019年 中華民國健身運動協會體適能健身C級指導員證書
西元2020年 中華民國健身運動協會樂齡健身運動指導員證書
西元2020年 中華民國健身運動協會樂齡功能性平衡訓練指導員證書
西元2020年 中華民國健身運動協會樂齡極球指導員證書
西元2020年 桃園市心肺復甦術（CPR）訓練認證證書
西元2021年 台灣醫事繼續教育學會運用「瑜伽遊戲」促進幼童體適能與發展證書
西元2018年 中華民國經絡鬆筋整體健康協會經絡調理結訓證書
西元2019年 社團法人中華民國瑜伽舞蹈養生協會瑜珈師資證書
西元2019年 中華民國健身運動協會體適能健身C級指導員證書
西元2020年 中華民國健身運動協會樂齡健身運動指導員證書
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