113-春季班 1131C4002-輕鬆玩美瑜珈提斯
招生人數：33人
招生狀態：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
不分年齡限制，對運動保健與紓壓有興趣的，都歡迎一起參與
需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊、水杯、毛巾、穿著舒適運動服裝
上課會用甚麼方式進行呢?
課堂講授與示範、實務演練、分享討論
評量方式
學員出席率30%。學習態度30%。心得分享25%、課堂討論與成果展15%
課程簡介
課程QR CODE網址
將著重肢體柔軟的瑜伽與強調核心訓練的彼拉提斯結合起來的完美運動—瑜伽提斯介紹給大家
課程目標
藉由瑜伽提斯的運動將社區的朋友們的身體鍛鍊的更強健，體型更加緊實
參考書目
講師自編
天天都要瑜伽提斯 唐幼馨著 方智出版社
數位教材連結
天天都要瑜伽提斯 唐幼馨著 方智出版社
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
自備瑜珈墊
課程大綱
| 相見歡 何謂瑜伽提斯 | 課程介紹、學員通訊資料校對、說明上課流程 基本動作演練 |
| 呼吸法 | 介紹演練橫隔膜呼吸法 基本動作演練 |
| 瑜伽提斯初體驗 | 暖身動作 腹部肌群 大休息 按摩 |
| 柔軟緊繃的筋骨 | 暖身動作 手部腰部伸展 大休息 按摩 |
| 舒緩僵硬的肩頸 | 暖身動作 肩頸背部系列 拜日式 大休息 按摩 |
| 強化腹部肌群 | 暖身動作 C字型腹部系列 拜日式 大休息 按摩 |
| 預防駝背 強化腰部力量 | 暖身動作 高跟鞋 眼鏡蛇式 拜日式 大休息 按摩 |
| 促進腺體分泌 提高免疫力 | 暖身動作 橋式系列 拜日式 大休息 按摩 |
| 公共論壇 | 專題演講 |
| 預防骨質疏鬆 | 暖身動作 DOWNDOG系列 拜日/月式 大休息 按摩 |
| 加強手臂肌力 | 暖身動作 鱷魚式 手臂肌群系列 拜日/月式 大休息 按摩 |
| 提高肌耐力 | 暖身動作 百式 下肢肌力 拜日/月式 大休息 按摩 |
| 強化腿部肌力 腳步變輕盈 | 暖身動作 弓箭步系列 三角式拜日/月式 大休息 按摩 |
| 去除壓力 減少憂鬱 | 暖身動作 棒式系列 拜日/月式 大休息 按摩 |
| 緊實臀型 | 暖身動作 抬腿 提臀系列 拜日/月式 大休息 按摩 |
| 訓練平衡感 | 暖身動作 樹式平衡系列 拜日/月式 大休息 按摩 |
| 強化核心力量 | 暖身動作 主動作 拜日/月式 大休息 按摩 |
| 期末成果發表 | 成果發表或展示 |
講師其他相關課程
講師介紹
張曉娟 講師
AFAA美國有氧體適能協會墊上核心訓練合格教練;adidas yoga師資研習結業;廣達電腦、龍潭、新楊平社大、八德市大、中壢樂齡大學瑜珈提斯老師
專長：
瑜珈提斯 太極拳
客語薪傳師
擁有證照：
客語薪傳師
西元2006年 AFAA MAT SCIENCE INSTRUCTOR
西元2011年 客語薪傳師
西元2011年 客語薪傳師
西元2010年 八德市民大學100年第一期學習課程最佳人氣賞
西元2011年 桃園市新楊平社區大學99年度優良課程評選榮獲優等
西元2015年 桃園市新楊平社區大學104年度學習課程教師評鑑榮獲優良教師
西元2016年 桃園市新楊平社區大學105年度學習課程教師評鑑榮獲優良教師
西元2011年 桃園市新楊平社區大學99年度優良課程評選榮獲優等
西元2015年 桃園市新楊平社區大學104年度學習課程教師評鑑榮獲優良教師
西元2016年 桃園市新楊平社區大學105年度學習課程教師評鑑榮獲優良教師
