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112-秋季班 1122C4033-TABATA律動核心瑜珈

 招生人數:33人
 招生狀態: 額滿
 上課日期:2023-09-08 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點30分~9點30分
 上課地點:八德校區 大成國中表演藝術教室

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、彈力球、彈力帶
 上課會用甚麼方式進行呢?
課堂講授、交流分享、實作指導
 評量方式
出席率40%、上課態度30%、期末發表20%、社區服務10%

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程理念
1.針對每個學習者不同的身體需求,設計合適的課程,配合上皮拉提斯運動專屬的運動輔具,可幫助復健不適的肌群。
2.「核心復健」已然是運動復健的主流觀念,從喚醒深層的核心肌群開始,經過反覆的練習,將這些能力運用在日常生活的動作之中。
3.這門「瑜珈提斯」課程即是把皮拉提斯結合瑜珈的體位法,設計出大眾能自我鍛鍊的核心運動復健的課程。
 課程目標
(一)有效地改善不良姿勢及能有意識的控制身體,進而學會觀察他人身體,給予適當的矯正及指導。
(二)引領學員擁有健康的身心,將『運動生活化』,以激發學員之自我潛能。
(三)建立正確的運動觀念與常識。
 參考書目
自編、影視資料 、相關進修資料、《核心訓練圖解聖經》《史上最強彈力帶塑身》《天天完美瑜珈提斯》
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費:不論新舊生每學期收取200元
團體保險費:春秋季200元,寒暑期90元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)

課程大綱
第一週1相見歡師生自我介紹
上課內容簡介
使用道具簡介
(彈力球、彈力帶)
班級紀律說明
第二週2啟動核心一彈力球擠壓
仰臥屈膝抬腿
TABATA律動
第三週3啟動核心二啟動骨盆底肌
仰臥腳趾微踢
TABATA律動
第四週4啟動核心三俯臥抬胸
側臥屈膝開胯
TABATA律動
第五週5啟動核心四下背伸展
超人抬腿
TABATA律動
第六週6基礎訓練一仰臥腹部捲曲
側臥側腹捲曲
TABATA律動
第七週7基礎訓練二仰臥腿部畫圓
俯臥背部挺身
TABATA律動
第八週8基礎訓練三站姿側屈
仰臥觸踝
TABATA律動
第九週9公共論壇講座或公共論壇
第十週10基礎訓練四側臥抬腿
v字抬腿
TABATA律動
第十一週11基礎訓練五腹斜肌延伸
髖部搖擺
TABATA律動
第十二週12基礎訓練六俯臥游泳
仰臥慢速踩單車
TABATA律動
第十三週13基礎訓練七坐姿短跑
單腳平衡
TABATA律動
第十四週14基礎訓練八仰臥抬腿
仰臥抱腿前踢
TABATA律動
第十五週15基礎訓練九橋式
坐姿捲腹
TABATA律動
第十六週16基礎訓練十臥姿抬腿
側棒式
TABATA律動
第十七週17基礎訓練十一站姿轉體
棒式移動
TABATA律動
第十八週18期末成果發表成果發表或展示

講師其他相關課程
星期三晚上TABATA律動核心瑜珈 額滿
星期二晚上寶萊塢印度舞(社團) 招生人數:60人  報名:10人  繳費:10人
星期四晚上寶萊塢印度舞 招生人數:25人  報名:19人  繳費:19人

講師介紹

簡麗琴 講師  簡麗琴 講師  簡麗琴 講師     簡麗琴 講師

 現職:
八德社大-瑜珈提斯、寶萊塢印度舞、綜合有氧舞蹈講師
社區-肚皮舞、寶萊塢印度舞、瑜珈提斯老師
身障館-體適能老師
舞蹈工作坊-瑜珈提斯老師
 簡介:
97年~103年指導學員參加【台灣肚皮舞公開賽】【全國社區大學肚皮舞錦標賽】【亞太東方舞大賽】【東方舞藝術家台灣徵選賽】【亞太盃東方舞藝術家大賽】【總統盃東方舞大賽】【全國學生盃東方舞大賽】曾榮獲《優勝》《最佳舞技獎》《最佳造型獎》《殿軍》《亞軍》》《優勝第一名》《最佳優質獎》《季軍》..等獎項。
 專長:
瑜珈提斯、肚皮舞、寶萊塢印度舞、有氧MV
 擁有證照:
證照:體適能有氧瑜珈證照
亞洲肚皮舞師資證照(國際證照)
MCPB埃及肚皮舞課程初、中、高級修畢
肚皮舞丙級教練證照
夏威夷呼拉舞大師研習營證書
 得獎/擔任評審:
西元2010年 台灣肚皮舞公開賽(職業個人組最佳編舞獎)
西元2013年 總統盃東方舞大賽(最佳教練獎)
西元2018年     蘆洲體育會《舞蹈觀摩賽》評審
西元2019年     蘆洲體育會《舞蹈觀摩賽》評審
 臉書(Facebook):


桃園市八德社區大學.
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