113-春季班 1131C4028-陳氏太極拳
招生人數：25人
報名人數：23人
繳費人數：21人
課前資訊
這門課適合誰?
無(能呼吸既可以來)
需要準備的工具/軟體?
水壺
毛巾
換洗衣物
上課會用甚麼方式進行呢?
毛巾
換洗衣物
對太極拳淵源、運動原理、太極拳原則、運動傷害須知除了閱讀指定教材外外，以還下列課程進行方式：
1、示範教學。
2、動作說明（包含動作攻、防戰術位置；手、眼、身、法、步重點提示；
內觀要點；醫學上身理功效；通常的錯誤檢驗區位）。
3、學員模仿演練。
4、分組演練（增加學員間互動機會）。
5、學程驗收及檢討。
6、提示當日課程於日常行、住、坐、臥養生時的應用（回家作業）
評量方式
1、示範教學。
2、動作說明（包含動作攻、防戰術位置；手、眼、身、法、步重點提示；
內觀要點；醫學上身理功效；通常的錯誤檢驗區位）。
3、學員模仿演練。
4、分組演練（增加學員間互動機會）。
5、學程驗收及檢討。
6、提示當日課程於日常行、住、坐、臥養生時的應用（回家作業）
1、課程結束分組統合演練（各招式順序正確？2.各招式使用方式？3.動作連貫順暢？4.動作是否自然並且呈現協調的美感？5.行拳走架要符合拳經的要求？）
課程簡介
課程QR CODE網址
以輕鬆、愉快促進學員間互動的教學方式，傳承有系統的太極拳武藝，並將原汁原味的太極拳、行拳氣功、楊露禪傳統制式單手定步推手、雙手定步推手、活步推手、大履、散手等，有步驟，有方法的傳承下去，使學者體會中華太極武術的深邃內涵，達到瘦身、健身、養身、防身的功效，增進肢體發展，提高運動興趣。使提倡終身學習及全民運動的觀念落實於生活，而達到健康為目的。
課程目標
一、 對拳架的熟悉正確且流暢的操作太極拳。
二、 提升學員武術修養，增進肢體掌握能力，學習自我鍛鍊方法。
三、 使同儕間關係和睦熱絡，增進個人與團體間的人際互動。
四、 以輕鬆、愉快促進學員互動的教學方式學習陳氏太極拳之基礎課程，達到
參考書目
二、 提升學員武術修養，增進肢體掌握能力，學習自我鍛鍊方法。
三、 使同儕間關係和睦熱絡，增進個人與團體間的人際互動。
四、 以輕鬆、愉快促進學員互動的教學方式學習陳氏太極拳之基礎課程，達到
1. 熊養和《太極拳釋義》巨流圖書 中華民國八十四年十月八版 宜蘭市
2. 清 陳鑫《陳氏太極拳圖說》、《黃蒂內經》
3. 太極拳研究社《陳氏老架太極拳》五洲出版社2004年元月 臺北縣
4. 趙斌等《楊氏太極拳真傳》大展出版社 2010年4月 北京
5. 王家祥《陳氏太極拳研究》逸文武術文化有限公司 2007年 臺北市
6. 中華民國太極拳總會《太極拳圖解說》教育部體育司 中華民國九十二年十一月八版 臺北市
7. 于志鈞《中國傳統武術史》中國人民大學出版社 2007年3月 北京
黃維三《針灸科學》國立編譯館中華民國七十六年初版 3印 臺北
數位教材連結
是否接受旁聽
2. 清 陳鑫《陳氏太極拳圖說》、《黃蒂內經》
3. 太極拳研究社《陳氏老架太極拳》五洲出版社2004年元月 臺北縣
4. 趙斌等《楊氏太極拳真傳》大展出版社 2010年4月 北京
5. 王家祥《陳氏太極拳研究》逸文武術文化有限公司 2007年 臺北市
6. 中華民國太極拳總會《太極拳圖解說》教育部體育司 中華民國九十二年十一月八版 臺北市
7. 于志鈞《中國傳統武術史》中國人民大學出版社 2007年3月 北京
黃維三《針灸科學》國立編譯館中華民國七十六年初版 3印 臺北
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
儲值卡(班級統一收費)
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
隨堂講義
課程大綱
| 開學典禮、認識環境 | 相見歡-自我介紹/環境、課程介紹、選舉幹部 |
| 第一段單手外雲元素 ，運動傷害之預防、3.身體本結構的了解 | 學理研究：陳氏太極拳淵源（武術基概念、陳氏太極淵源）、運動傷害之預防(1) 操作練習：柔身操、 基礎拳架練習:42前招、43後招、44野馬分鬃分組練習 使學者了解：1..陳氏太極拳淵源 2.自我保護3.拳架初步認識4. 武術基概念 |
| 第一段太極拳單手內雲元素基本功-虛領頂勁 | 學理研究：學拳須知----清 陳鑫、運動傷害之預防(2) 操作練習：（柔身操、武術基本功）基礎拳架練習: 45搭手、46玉女穿梭、47攬擦衣組合練習 使學者了解：1.「頂勁者，頭容正直，神貫於頂也。不可用力，用力則項強， 氣血不能流通，須有虛靈自然之意。」2.習練拳架3. 運動傷害之預防4.習練拳架5..尊師重道 |
| 第二段轉腰單手外雲元素，太極拳基本功-含胸拔背 | 學理研究：張三豐＜太極拳經＞(1) 操作練習：（柔身操、武術基本功）基礎拳架練習: 48抱虎歸山、49單鞭４ 分組練習 使學者了解：1.含胸者，胸略內涵，使氣沉于丹田也。拔背者， 氣貼於背也。2.認識拳經3. 習練拳架 |
| 第二段轉腰單手內雲元素，太極拳基本功-鬆腰落胯 | 學理研究：張三豐＜太極拳經＞(2) 操作練習：（柔身操、武術基本功）基礎拳架練習: 50雲手、51雙擺腳、52跌岔 分組練習 使學者了解：1.腰為一身之主宰，能鬆腰然後兩足有力，下盤穩固。虛實變化皆由腰轉動2.認識拳經3. 習練拳架 |
| 第二段雙手外雲元素，太極拳基本功-分清虛實 | 學理研究：武禹襄＜十三勢行功心解＞(1) 操作練習：（柔身操、武術基本功）基礎拳架練習: 53金雞獨立、54朝天蹬、55倒捲肱組合練習 使學者了解：1.太極拳術以分虛實為第一義。虛實能分，而後轉動輕靈2.初探＜十三勢行功心解＞3. 習練拳架 |
| 第二段雙手內雲元素，太極拳基本功-沉肩墜肘 | 學理研究：武禹襄＜十三勢行功心解＞(2) 操作練習：（柔身操、武術基本功）基礎拳架練習: 56閃通臂、57掩手捶、58抱虎歸山分組練習 使學者了解：1.使學者了解：1.沉肩者，肩鬆開下垂也。墜肘者，肘往下鬆墜之意。則肩不能沉，近於外家之斷勁矣。2.認識＜十三勢行功心解＞3. 習練拳架 |
| 第二段順時針雙雲手，太極拳基本功用意不用力 | 學理研究：王宗岳＜太極拳論＞(1) 操作練習：（柔身操、武術基本功）基礎拳架練習: 59單鞭５組合練習 分組練習 使學者了解：1.太極拳論云：此全是用意不用力。練太極拳，全身鬆開，如渾身僵勁充滿經絡，氣血停滯，轉動不靈，若不用力而用意，意之所至，氣即至焉。。2.認識＜太極拳論＞3. 習練拳架 |
| 公民週 | 講座或公共論壇 |
| 第二段逆時針雙雲手，太極拳基本功-上下相隨 | 學理研究：王宗岳＜太極拳論＞(2) 操作練習：（柔身操、武術基本功）基礎拳架練習: 60雲手、61高探馬、62十字腳組合練習 使學者了解：1.上下相隨者，即太極拳論所云：“其根在腳發於腿，主宰於腰，形於手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣”也。2.認識＜太極拳論＞3. 習練拳架 |
| 第三段掩手拱垂元素，太極拳基本功-內外相合 | 學理研究：陳鑫＜用武要言＞(1) 操作練習：（柔身操、武術基本功）基礎拳架練習: 63千金墜地、64指襠捶、65白猿獻果分組練習 使學者了解：1.太極拳所練在神。故云：“神為主帥，身為驅使，” 精神能提得起，自然舉動輕靈。2.初探＜用武要言＞3. 習練拳架 |
| 社區服務週 | 主題： 社區關懷 至社區或弱勢機構提倡健康運動 |
| 第三段採手樁元素，太極拳基本功-相連不斷 | 學理研究：陳鑫＜用武要言＞(2) 操作練習：（柔身操、武術基本功）基礎拳架練習: 67單鞭６組合練習分組練習 使學者了解：1.太極拳用意不用力，自始至終，綿綿不斷，周而復始，迴圈無窮。拳論所謂“如長江大海，滔滔不絕”，又曰：“運勁如抽絲”，皆言其貫串一氣也。2.認識＜用武要言＞3. 習練拳架 |
| 第三段活步掩手拱捶樁，太極拳基本功-動中求靜 | 學理研究：陳氏太極拳老架拳譜研究(1) 操作練習：（柔身操、武術基本功）基礎拳架練習: 68舖地錦、69上步七星、70下步跨虎分組練習 使學者了解：1.太極拳以靜寓動，雖動猶靜，故練架子愈慢愈好。 慢則呼吸深長，氣沉丹田，自無血脈噴張之弊。學者細心體會，庶可得其意焉。2.認識陳氏太極拳老架拳譜3. 習練拳架 |
| 第三段活步採手樁，太極拳基本功-氣沉單田 | 學理研究：陳氏太極拳老架拳譜研究(2) 操作練習：（柔身操、武術基本功）基礎拳架練習: 71雙擺腳、72當頭砲、73金剛搗碓分組練習 使學者了解：1.將生活的沉重的慣性放下，重新審視自己。2.認識陳氏太極拳老架拳譜3. 習練拳架 |
| 第三段活步推手雙手旋轉進退推法單練；基本功-由呼吸進入氣功 | 學理研究：陳氏太極拳老架拳譜研究(4) 操作練習：（柔身操、武術基本功）基礎拳架練習: 74合太極組合練習分組練習 使學者了解：1.呼吸以細勻慢長鬆沉為主的練習，過程中觀想丹田。2.認識陳氏太極拳老架拳譜3. 習練拳架 |
| 第三段活步推手雙手活步進退推法單練；自我段練的精神 | 學理研究：陳氏太極拳老架拳譜研究(5) 操作練習：（柔身操、武術基本功）組合練習、復習至總複習與講解分組練習小測驗 使學者了解：1.引導學生愛上太極拳，使其樂在其中，並教會記憶拳譜的方法。2.認識陳氏太極拳老架拳譜3. 習練拳架這學期所學的拳架，及基本武術概念，如何運用於生活上，並建立自己對下周表演的信心。 |
| 結業 | 成果發表或展示 |
講師其他相關課程
| 星期一下午 | 瑜珈與太極拳初級1  |
講師介紹
鍾明海 講師
現任：桃園縣熊氏太極拳協會理事長、八德社區大學講師、桃園縣陳氏太極拳協會常務理事。桃園縣社區營造規劃協會常務理事。
