113-秋季班 1132C4042-舒活健康瑜珈
招生人數：23人
報名人數：20人
繳費人數：19人
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、瑜珈繩、瑜珈磚、便於伸展的衣服、需要帶個人毛巾(瑜珈用品可團購)、自帶飲水用品
上課會用甚麼方式進行呢?
實地演練、聽CD及教材應用
評量方式
學員出席率30%、課堂討論10%、團體活動30%、學習態度20%、成果展演10%
課程簡介
課程QR CODE網址
藉由伸展，消除緊張的情緒，柔軟筋骨，增加身體的免疫力、刺激腺體、調節身心、伸展筋骨、消除疲勞、增強體魄、增加體力
課程目標
柔軟筋骨、減輕壓力、預防疾病、防止老化、增加抵抗力
參考書目
書名:哈達瑜珈 作者： 斯瓦米韋達．帕若堤 原文作者： Swami Veda Bharati 譯者:石宏 出版社：橡實文化 出版日期：2015/09/22
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費(開學統一收費)
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
無
課程大綱
| 介紹瑜伽由來.學習瑜伽的好處: | 相見歡、講解瑜珈的原由派別及瑜珈運動注意事項。 |
| 基礎瑜伽體位法:暖身拜日式＋下犬式拜日式 | 從頭到腳的暖身,降低運動傷害。 |
| 瑜伽體位法:核心肌群＋髖關節柔軟 | 上、下腹部肌群訓練,柔軟髖關節。 |
| 瑜伽體位法:單腳美臀式 | 美臀式:脊椎伸展。 |
| 瑜伽體位法: 單腳墊腳尖+前側腿筋＋空中劈腿 | 伸展前側、內側腿筋，柔軟腳板，頭頂地按摩百匯穴 |
| 瑜伽體位法: 左右分腿＋吉祥式 | 伸展內側腿筋，柔軟腰部，增加骨盤彈性 |
| 瑜伽體位法: 脇腹側彎 | 脇腹部柔軟調整脊椎歪斜,消除腹脇部赘肉,減緩脊椎側彎弧度。 |
| 瑜伽體位法: 坐姿扭轉 | 消除腰部赘肉,纖細腰圍,強化脊椎彈性。 |
| 公民週 | 講座或公共論壇 |
| 瑜伽體位法:後仰式 | 擴胸:舒緩心悸、胸悶、駝背 |
| 瑜伽體位法:手抓腳扭轉+扇形 | 柔軟肩頸後背，減緩腰酸背痛 |
| 瑜伽體位法: 半弓式 | 消除背部贅肉，強化背脊力量 |
| 瑜伽體位法: 低姿弓箭步側彎 | 可伸展和雕塑雙腿和髖部 |
| 瑜伽體位法: 前後劈腿 | 調整骨盤，增加血液供應 |
| 瑜伽體位法: 手平衡側棒式 | 增加前臂、上臂和肩膀的肌力。 |
| 瑜伽體位法: 站姿平衡舞蹈式 | 站姿平衡強化腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉 |
| 瑜伽體位法:站姿閃電式 | 訓練大腿股四頭肌，強化背脊 |
| 期末成果發表 | 成果發表或展示 |
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柯明珠 講師
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佳世達駐廠專任瑜珈老師.
正福社區瑜珈教師.
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源寶製衣駐廠瑜珈教師.
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簡介：
佳世達駐廠專任瑜珈老師.
正福社區瑜珈教師.
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美國瑜珈聯盟註冊會員(ERYT200)
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ＣＳＪ邱素貞瑜伽天地瑜珈教師.佳世達駐廠專任瑜珈老師.八德市民大學瑜珈講師. 八德社區大學瑜珈講師.中壢社區大學瑜珈講師.正福社區瑜珈教師.瑞發里.瑞興里社區市民活動中心瑜珈教師.源寶製衣駐廠瑜珈教師.自立活動中心瑜珈教師.
專長：
印度奧修靜心(OSHO Meditaion)交流
ＣＳＪ邱素貞瑜伽天地瑜珈教師.佳世達駐廠專任瑜珈老師.八德市民大學瑜珈講師. 八德社區大學瑜珈講師.中壢社區大學瑜珈講師.正福社區瑜珈教師.瑞發里.瑞興里社區市民活動中心瑜珈教師.源寶製衣駐廠瑜珈教師.自立活動中心瑜珈教師.
基礎正位瑜珈、輪棒瑜珈、動感瑜珈、律動瑜珈、彈力瑜珈
、個別課瑜珈、私人課瑜珈、OM能量瑜珈靜坐
擁有證照：
、個別課瑜珈、私人課瑜珈、OM能量瑜珈靜坐
西元2019年 Aerial Yoga Teacher Training Program Level 1
2016-08-16非正規教育課程認證 中壢社區大學-舒活健康瑜珈
2016-08-16非正規教育課程認證 八德社區大學-舒活健康瑜珈
2017-05-09非正規教育課程認證 八德社區大學-舒活健康瑜珈
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2016-08-16非正規教育課程認證 八德社區大學-舒活健康瑜珈
2017-05-09非正規教育課程認證 八德社區大學-舒活健康瑜珈
西元2016年 非正規認證
