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112-春季班 1121C4032-哈達瑜伽

 招生人數:35人
 報名人數:15人
 繳費人數:12人
 上課日期:2023-03-24 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 下午 4點0分~6點0分
 上課地點:大溪校區 大溪國小舞蹈教室

課前資訊
 這門課適合誰?
基本沒有任何限制,身體若有特殊狀況(懷孕、骨質疏鬆以及高血壓情況之學員,請先告知講師)
 需要準備的工具/軟體?
需自備瑜珈墊,或是具有止滑功能的墊子、瑜珈繩(可以毛巾替代)、水壺等,穿著練習的服飾以吸汗、舒適為主。
 上課會用甚麼方式進行呢?
本課程將會以團體互動及小組活動方式為學員相互認識與增進學習。上課方式分別以影片欣賞及圖像教學、講師示範與實際操作、問題解決教學等進行學習,並將安排戶外練習以及環境關懷,促進瑜珈人文與自然環境的和諧狀態。
 評量方式
學員的出席率40%,分組討論協作30%以及學習態度30%

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程理念
本課程透過古典路徑接觸與認識瑜珈,循著淵源流長傳承至今的呼吸練習、體位法以及靜心的鍛鍊,開展出現代人們處於不確性極高的世界之中,能夠讓心靈不隨著世界的擾動受到影響,仍然能夠維持著身心的平靜與健康。
 課程目標
本課程不僅促進身心的和諧與健康促進,藉著團體課程學員之間認識與相互支持與學習,進而達到個人對自我的理解,並進一步擴展至家庭、與社會之間美好深刻的體驗與連結,課程除了提供瑜珈的體位法練習,促進健康與改善體態之外,也藉著分享瑜珈哲學之經典著作,瞭解如何進一步獲得身心靈平衡的秘訣
 參考書目
書名:巴坦加利的瑜珈經,沙吉難陀大 講述,陳景圓 翻譯,多識界圖書文化有限公司
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元【折扣後只需 1600 元】
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費:不論新舊生每學期收取200元
學員證費:新生收取0元
團體保險費:春秋季180元,寒暑期80元
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
上課時講師會再說明。

課程大綱
第一週11.課程介紹、學員與講師的
介紹與認識
2.本學期教學大綱介紹
什麼是瑜珈:
基礎體位法(站立姿勢1英雄式)、輔助道具介紹及使用、輕鬆呼吸法與靜心的技巧
第二週2基礎(腿部)肌肉與身體活動關係基礎體位法(站立姿勢:三角式等)呼吸法與靜心技巧
第三週3日常生活中的心性練習(不傷害)及自我察覺基礎體位法 (站立姿勢:平衡)、呼吸法
第四週4基礎(核心)肌肉認識與日常生活動作之間的關連基礎體位法 (手平衡姿勢: 臉向下的樹式)、腹式呼吸法
第五週5日常生活中的心性練習(真實自我)基礎體位法(手倒立:輔助練習)
第六週6基礎(臀部)肌肉關節的認識基礎體位法(後彎姿勢 :橋式)、三處呼吸法與安靜的技巧
第七週7日常生活中的心性練習及自我察覺基礎體位法(後彎姿勢:駱駝式)
第八週8基礎(大腿後側)肌肉關節認識基礎體位法(後彎姿勢、鱷魚式)
第九週9公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週10日常生活中的心性練習(慾望的節制)基礎體位法(旋轉姿勢:魚王式)、中脈潔淨呼吸法
第十一週11基礎骨盆關節介紹與日常生活動作關係基礎體位法(旋轉姿勢:聖哲馬哲理其式)
第十二週12日常生活中的心性練習(潔淨)基礎體位法(旋轉姿勢:仰臥旋轉式)
第十三週13基礎(肩膀)關節介紹與日常生活動作關係基礎體位法(前彎姿勢:站姿前彎)
第十四週14日常生活中的心性練習(紀律)基礎體位法(前彎姿勢:頭碰膝式)
第十五週15基礎(膝關節)介紹與日常生活動作關係基礎體位法(倒立姿勢:預備式)
第十六週16日常生活中的心性練習(自我研讀)基礎體位法(肩倒立姿勢:輔具使用)
第十七週17基礎(頸椎)關節介紹與日常生活動作關係基礎體位法(犁鋤姿勢:預備式)
第十八週18成果展準備週期末成果展準備或排練

講師介紹

田慧玲 講師  田慧玲 講師  田慧玲 講師     田慧玲 講師

 現職:
基督教台安醫院新起點運動中心 孕期運動教練 (瑜珈、重量訓練與心肺訓練)
 簡介:
● 2005-09-01~2022-07-07 台北市士林社區大學 瑜珈(進階)課程之講師 111台北市士林區承德路四段177號 瑜珈哲學、體位法與呼吸練習與教學>>
● 2007~07-01-2022-10-12 基督教台安醫院新起點運動中心 孕期運動教練 05台北市松山區八德路二段424號 孕婦族群進行功能性練習,以促進順產以及減緩孕期常見身體不適>>
● 20-10-12~2022-10-12 左耳運動文化有限公司 講師 桃園市大溪區仁善街206號5樓之六 美國瑜珈聯盟 200 小時瑜珈師資訓
 專長:
一般族群以及特殊族群(銀髮、孕婦、女性)之瑜珈教學
 擁有證照:
     美國瑜珈聯盟資深瑜珈老師證照
 落格(Blog):  臉書(Facebook):


桃園市八德社區大學.
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