第一週 | 1 | 節奏感訓練與腳步運用練習 | 練習聽音樂各種旋律與節拍 感受律動與節奏快慢的練習 腳步力量與身體重心轉換 單腳與雙腳的移動練習 |
第二週 | 2 | 前律動與抬腿的節奏練習 | <4個八拍練習> 1.左右抬腿4拍 &左抬點地2拍與右抬點地2拍 2.左右抬腿2拍+左抬腿換面2拍 &右左抬腿2拍+右抬腿換面2拍 3.左右抬腿走兩步+原地左抬腿2拍 &右左抬腿走兩步+原地右抬腿2拍 4.身體放慢齁4拍 & 踢毽子拍腿4拍 |
第三週 | 3 | 下律動基礎移動的節奏練習 | <4個八拍內練習> 1.下律動之左踏右併,右踏左併(原地4拍 &前後移動4拍) 2.下律動之左前左併,右前右併,左畫圓慢 &右前右併,左前左併,右畫圓慢 3.下律動之雙腳腳跟腳尖轉動往右4拍 &往左4拍 4.下律動之左踏(雙手揮)右併(舉手),右踏(雙手揮)左併(舉手) |
第四週 | 4 | 上律動基礎移動的節奏練習 | <4個八拍練習> 1.上律動+左踏右併,右踏左併(前4拍身體高,後4拍身體低) 2.上律動+往左走3步,原地1 &往右走3步,原地1 3.上律動+往左1慢步2快步,原地繞4步 4.上律動+往右1慢步2快步,原地繞4步 |
第五週 | 5 | 胸口的基礎律動練習 | <4個八拍練習>a.挺胸&縮胸(也就是前推上&後推下) b.左推&右推 c.左前上-後推下 & 右前上-後推下 d.左推下-前推上 & 右推下-前推上 |
第六週 | 6 | 腰部的基礎律動練習 | <4個八拍練習>a.往前鞠躬 &往後挺肚(也就是向前&向後) b.向前向後搭配上下律動 c.向左倒&向右倒 d.向左向右搭配上下律動 |
第七週 | 7 | 肩膀律動變化練習 | <4個八拍練習>a.肩膀左下右上(&右下左上)的律動練習 (左下在主拍上) b.跟著節奏加上高低練習 (蹲著左下&站著左下.先低再高) c.搭配右腳原地,左腳踏步四下(四個方向) d.可轉換速度或輕重的來轉換節奏 |
第八週 | 8 | 期中複習 | <4個八拍練習>a.肩膀左前右後(&右前左後)的律動練習 b.跟著節奏加上高低練習 (站著左前&蹲著左前.先高再低) c.加上簡單踏步來練習其他節奏 d.搭配轉動肩膀來延伸手臂的流動作變化 |
第九週 | 9 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
第十週 | 10 | 臀部繞圈的節奏練習 | <4個八拍練習> 1.左前右後的打點與繞ㄧ圈 2.快的兩圈與慢的ㄧ圈 3.左斜前頂ㄧ下往後繞圈 接右斜前頂ㄧ下往後繞圈(加踏併 慢的) 4.加踏併的上律動(快的) 與繞圈下律動 |
第十一週 | 11 | 臀部律動的節奏練習 | <4個八拍練習> 1.腳跟帶動屁股翻動 (腳尖定住&腳跟轉動) 2.踏步+腳跟帶動屁股翻動 (左右交互練習) 3.屁股上下律動 (速度力量轉換) 4.雙腳腳跟腳尖帶動屁股翻動 (變化拍子) |
第十二週 | 12 | 雙腳交叉開合的節奏練習 | <4個八拍練習> 1.開腳蹲三下,接N拍雙腳交叉往上,再開腳蹲一下(兩次共1個八) 2.左右搖擺下律動 (4拍) + 開腳蹲,雙腳交叉,開腳蹲 (兩次共4拍) 3.單腳不同步的交叉踏步律動 (慢快快 慢快快 左右一組跳兩次) 4.保持律動並搭配雙腳交叉轉面180度 (4拍) + 單腳踏步4拍 |
第十三週 | 13 | 踢踩點的節奏練習 | <4個八拍練習> 1.左踢踩+右點 &右踢踩+左點 (兩次) 2.左踢(跳)踩+右點(彈) &右踢(跳)+左點(彈) 3.左踢兩次+跳合併 &右踢兩次+跳合併 4.左右踢腳四拍+上律動四拍 |
第十四週 | 14 | 腳尖腳跟轉換的節奏練習 | <4個八拍練習> 1.腳跟定住,腳尖移動之雙腳內外八開合 (慢 慢 快快快快) 2.腳尖定住,腳跟移動之左右單腳各1次+ 左跟尖&右尖跟之同步轉換 (快快 慢 快快 慢) 3.左右抬腳律動+左腳跟定腳尖移+左抬腳,右左抬腳律動+右腳跟定腳尖移+右抬腳 (慢慢快快慢 x2) 4.左滑半圓 +腳尖定住腳跟移動 + 左右各腳跟往前踏,左右腳尖往後踏 +開合 (慢 快快 快快快快 慢) |
第十五週 | 15 | 推與拉之移動上的節奏練習 | <4個八拍練習> 1.單手推與腳滑移動 (左2拍,右2拍,左右各1拍往後推,左2拍) 2.單手拉與腳滑移動 (左往前拉+上,右往前拉+上,左2拍,右2拍) 3.單手拉與腳滑移動 + 小跳躍 (左往前拉+上,右往前拉+上,左右各拉1拍,左2拍) 4.雙手開推與雙手交叉抬腳 (左右各推1次 +左變慢1次) |
第十六週 | 16 | 腳尖點地與彈力的節奏練習 | <4個八拍練習> 1.左點地+左彈地 &右點地+右彈地 (兩次) 2.腳點地+轉面 &左點地轉面齁3拍+左彈地 3.肩膀上下與腳點地 4.同腳點地四步轉一圈 &左點地+左彈地兩次 |
第十七週 | 17 | 綜合排舞練習與即興引導 | 基本舞步的串聯與變化運用以及即興互動的發想 |
第十八週 | 18 | 成果展準備週 | 期末成果展準備或排練 |