相見歡、課程介紹 | 學員相互認識,學習環境介紹、上課流程講解 |
認識骨骼與肌肉群 | 人體解剖圖解,人體骨骼模型解說。並建立防止運動傷害之觀念與常識。 |
認識呼吸法 | 胸式呼吸法、腹式呼吸法、自然呼吸法。學習舒緩身體肌肉疲勞的方法。 |
瑜珈運動-活絡四肢闗節 | 入門各式體位法,初階肌肉伸展。 |
瑜珈運動-頸部跟腰部的延展 | 初級各式體位法,加強肌肉穩定度及關節開展度。 |
瑜珈運動-核心肌群訓練 | 各式體位法平衡度練習,並強化核心。 |
墊上核心-訓練身體軀幹穩定 | 直腹肌、斜腹肌之收縮訓練。 |
墊上核心-手腳離地加強重點肌群練習 | 腹橫肌群、闊背肌群、脊椎多裂肌群訓練。 |
公民週 | 講座或公共論壇 |
皮拉提斯-脊椎展延與側伸展 | 脊椎的伸展度與柔軟度之基礎學習。 |
皮拉提斯-四肢與核心肌群的變化 | 帶入呼吸法配合核心穩定度訓練。 |
骨盆運動操-骨盆底肌群訓練 | 站姿、坐姿之骨盆歪斜調整。 |
骨盆運動操-臗闗節的屈曲與旋轉 | 躺姿、俯臥姿之骨盆運動。 |
有氧運動-腳步變化教學 | 基礎有氧動作解說與教學。提升心肺耐力。 |
有氧運動-動作變化組合 | 間歇性有氧運動訓練。提升心肺耐力。 |
律動協調-四肢律動方向協調 | 增加舞蹈和體能課程協調度。 |
律動協調-舞動身體的快樂 | 強化核心肌群與身體律動的交互學習。 |
期末成果發表 | 成果發表或展示 |
星期二下午 | 體適能健康雕塑瑜伽 ![]() |