112-春季班 1121C4034-體適能健康雕塑瑜伽
招生人數：40人
招生狀態：
停招
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊*1，瑜珈磚*2，瑜珈繩*1，可自備或於班上代購
上課會用甚麼方式進行呢?
課程包括瑜珈、墊上核心、皮拉提斯、骨盆運動、有氧運動、律動協調等適合男女老少之多元化運動，加強學員們核心肌群訓練，達成健康養成之目標。
評量方式
學員出席率40%、學習態度30%、實地演練30%
課程簡介
課程QR CODE網址
綜合核心訓練課程的好處
1-增進肌力、肌肉爆發力與肌耐力。
2-減少肌肉組織的流失。
3-提昇基礎代謝率(BMR)。
4-避免運動傷害。
5-身體線條雕塑。
6-延緩老化、減少慢性疾病。
課程目標
1-增進肌力、肌肉爆發力與肌耐力。
2-減少肌肉組織的流失。
3-提昇基礎代謝率(BMR)。
4-避免運動傷害。
5-身體線條雕塑。
6-延緩老化、減少慢性疾病。
課程設計多元化，豐富且含趣味性，讓學員藉由此運動課程，能抒解日常工作及生活上的壓力，並達到強化肌群耐力以及雕塑身材曲線的目的。
參考書目
皮拉提斯解剖學：提升各種地板運動之核心穩定與平衡的最佳指南，原文作者：Rael Isacowitz; Karen Clippinger 譯者：王子娟，出版社：合記
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
儲值卡(班級統一收費)
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
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課程大綱
| 相見歡、課程介紹 | 學員相互認識，學習環境介紹、上課流程講解 |
| 認識骨骼與肌肉群 | 人體解剖圖解，人體骨骼模型解說。並建立防止運動傷害之觀念與常識。 |
| 認識呼吸法 | 胸式呼吸法、腹式呼吸法、自然呼吸法。學習舒緩身體肌肉疲勞的方法。 |
| 瑜珈運動-活絡四肢闗節 | 入門各式體位法，初階肌肉伸展。 |
| 瑜珈運動-頸部跟腰部的延展 | 初級各式體位法，加強肌肉穩定度及關節開展度。 |
| 瑜珈運動-核心肌群訓練 | 各式體位法平衡度練習，並強化核心。 |
| 墊上核心-訓練身體軀幹穩定 | 直腹肌、斜腹肌之收縮訓練。 |
| 墊上核心-手腳離地加強重點肌群練習 | 腹橫肌群、闊背肌群、脊椎多裂肌群訓練。 |
| 公民週 | 講座或公共論壇 |
| 皮拉提斯-脊椎展延與側伸展 | 脊椎的伸展度與柔軟度之基礎學習。 |
| 皮拉提斯-四肢與核心肌群的變化 | 帶入呼吸法配合核心穩定度訓練。 |
| 骨盆運動操-骨盆底肌群訓練 | 站姿、坐姿之骨盆歪斜調整。 |
| 骨盆運動操-臗闗節的屈曲與旋轉 | 躺姿、俯臥姿之骨盆運動。 |
| 有氧運動-腳步變化教學 | 基礎有氧動作解說與教學。提升心肺耐力。 |
| 有氧運動-動作變化組合 | 間歇性有氧運動訓練。提升心肺耐力。 |
| 律動協調-四肢律動方向協調 | 增加舞蹈和體能課程協調度。 |
| 律動協調-舞動身體的快樂 | 強化核心肌群與身體律動的交互學習。 |
| 期末成果發表 | 成果發表或展示 |
講師其他相關課程
| 星期二下午 | 體適能健康雕塑瑜伽  |
講師介紹
● 2022-05-13~2023瑜珈 老師 中壢運動中心 瑜珈&皮拉提斯老師>>
● 2020-06-30~2023瑜珈 老師 大溪國小運動中心 瑜珈老師>>
● 2021-02-17~2021-05-13 瑜珈 老師 運動空氣健身房 瑜珈老師>>
● 2018-10-05~2021-05-13 瑜珈 老師 桃碩企業有限公司 瑜珈老師>>
專長：
● 2020-06-30~2023瑜珈 老師 大溪國小運動中心 瑜珈老師>>
● 2021-02-17~2021-05-13 瑜珈 老師 運動空氣健身房 瑜珈老師>>
● 2018-10-05~2021-05-13 瑜珈 老師 桃碩企業有限公司 瑜珈老師>>
哈達瑜伽&陰瑜珈&肌力瑜伽&兒童瑜伽&親子瑜伽&樂齡瑜伽&樂齡極球&樂齡功能性平衡訓練&樂齡體適能指導&健身教練
擁有證照：
西元2018年 長庚科技大學運動休閒和傷害預防班結訓證書
西元2018年 中華民國經絡鬆筋整體健康協會經絡調理結訓證書
西元2019年 社團法人中華民國瑜伽舞蹈養生協會瑜珈師資證書
西元2019年 中華民國健身運動協會體適能健身C級指導員證書
西元2020年 中華民國健身運動協會樂齡健身運動指導員證書
西元2020年 中華民國健身運動協會樂齡功能性平衡訓練指導員證書
西元2020年 中華民國健身運動協會樂齡極球指導員證書
西元2020年 桃園市心肺復甦術（CPR）訓練認證證書
西元2021年 台灣醫事繼續教育學會運用「瑜伽遊戲」促進幼童體適能與發展證書
西元2018年 中華民國經絡鬆筋整體健康協會經絡調理結訓證書
西元2019年 社團法人中華民國瑜伽舞蹈養生協會瑜珈師資證書
西元2019年 中華民國健身運動協會體適能健身C級指導員證書
西元2020年 中華民國健身運動協會樂齡健身運動指導員證書
西元2020年 中華民國健身運動協會樂齡功能性平衡訓練指導員證書
西元2020年 中華民國健身運動協會樂齡極球指導員證書
西元2020年 桃園市心肺復甦術（CPR）訓練認證證書
西元2021年 台灣醫事繼續教育學會運用「瑜伽遊戲」促進幼童體適能與發展證書
