115-秋季班 1152C4025-太極拳初級1
招生人數：35人
招生狀態(4)：
額滿
上課日期：2026-09-07 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期一 下午 5點30分~7點30分
上課地點：八德校區 大愛市民活動中心1F
上課地址：
桃園市八德區重慶街36號，四維派出所旁邊 
課前資訊
這門課適合誰?
無(只要會呼吸就可以參加訓練)
需要準備的工具/軟體?
水杯 毛巾 換洗衣物
上課會用甚麼方式進行呢?
1、示範教學。
2、動作說明（包含動作攻、防戰術位置；手、眼、身、法、步重點提示； 內觀要點；醫學上身理功效；通常的錯誤檢驗區位）。
3、學員模仿演練。4、分組演練（增加學員間互動機會）。5、學程驗收及檢討。6、提示當日課程於日常行、住、坐、臥養生時的應用（回家作業）。
評量方式
2、動作說明（包含動作攻、防戰術位置；手、眼、身、法、步重點提示； 內觀要點；醫學上身理功效；通常的錯誤檢驗區位）。
3、學員模仿演練。4、分組演練（增加學員間互動機會）。5、學程驗收及檢討。6、提示當日課程於日常行、住、坐、臥養生時的應用（回家作業）。
1、課程結束分組統合演練（各招式順序正確？2.各招式使用方式？3.動作連貫順暢？4.動作是否自然並且呈現協調的美感？5.行拳走架要符合拳經的要求？）
課程簡介
課程QR CODE網址
以輕鬆、愉快促進學員間互動的教學方式，傳承有系統的太極拳武藝，並將原汁原味的太極拳、行拳氣功、楊露禪傳統制式單手定步推手、雙手定步推手、活步推手、大履、散手等，有步驟，有方法的傳承下去，使學者體會中華太極武術的深邃內涵，達到瘦身、健身、養身、防身的功效，增進肢體發展，提高運動興趣。使提倡終身學習及全民運動的觀念落實於生活，而達到健康為目的。
課程目標
一、熟悉拳架動作、招式順序及行拳要領，掌握正確姿勢與動作連貫性。
二、提升學員武術修養，增進肢體掌握能力，學習自我鍛鍊方法。
三、使同儕間關係能夠和睦熱絡，增進個人與團體間的人際互動。
四、以輕鬆、愉快的方式學習太極拳，培養持續運動的習慣。
參考書目
二、提升學員武術修養，增進肢體掌握能力，學習自我鍛鍊方法。
三、使同儕間關係能夠和睦熱絡，增進個人與團體間的人際互動。
四、以輕鬆、愉快的方式學習太極拳，培養持續運動的習慣。
1.熊養和《太極拳釋義》巨流圖書 中華民國八十四年十月八版 宜蘭市
2.清 陳鑫《陳氏太極拳圖說》、《黃蒂內經》
3.太極拳研究社《陳氏老架太極拳》五洲出版社2004年元月 臺北縣
4.趙斌等《楊氏太極拳真傳》大展出版社 2010年4月 北京
5.王家祥《陳氏太極拳研究》逸文武術文化有限公司 2007年 臺北市
6. 中華民國太極拳總會《太極拳圖解說》教育部體育司 中華民國九十二年十一月八版 臺北市
7.于志鈞《中國傳統武術史》中國人民大學出版社 2007年3月 北京
黃維三《針灸科學》國立編譯館中華民國七十六年初版 3印 臺北
數位教材連結
是否接受旁聽
2.清 陳鑫《陳氏太極拳圖說》、《黃蒂內經》
3.太極拳研究社《陳氏老架太極拳》五洲出版社2004年元月 臺北縣
4.趙斌等《楊氏太極拳真傳》大展出版社 2010年4月 北京
5.王家祥《陳氏太極拳研究》逸文武術文化有限公司 2007年 臺北市
6. 中華民國太極拳總會《太極拳圖解說》教育部體育司 中華民國九十二年十一月八版 臺北市
7.于志鈞《中國傳統武術史》中國人民大學出版社 2007年3月 北京
黃維三《針灸科學》國立編譯館中華民國七十六年初版 3印 臺北
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費(開學統一收費)
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
隋堂講義
課程大綱
| 相見歡/課程介紹 介紹太極拳及瑜珈起源基本概念、第一段第1~5式 | 相見歡/課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對熱身操、教授1.太極拳起勢 2.右攬雀尾 3.左棚式 4.左攬雀尾 5.右棚式※手部瑜珈伸展介紹 |
| 太極拳第一段第6~8式 瑜珈體位法立式瑜珈 | 太極拳淵源（武術基概念、太極淵源）、運動傷害之預防複習第1~5式、教授6. 左履7.右擠式 8. 右按式 |
| 太極拳第一段第9~10式 坐式瑜珈 | 學理研究：清陳鑫學拳須知、運動傷害預防2。 操作練習：柔身操、3式樁法調整、呼吸法合太極、旭日上昇、十字運手。複習9左單鞭、10提手上式及第1至10式，介紹足部瑜珈伸展。 |
| 呼吸法單招式練習.基本功-含胸拔背基本樁法、太極拳第一段第11~13式 | 張三豐(太極拳經)複習第1~10式、教授11.白鶴掠翅12.左摟膝拗步13.手揮琵琶 ※瑜珈與十二經絡介紹 |
| 單招式練習.基本功-鬆腰落胯 太極拳第一段第14~17式 瑜珈體位法與氣血循環 | 張三豐(太極拳經)(2) 練習：複習第1~13式、教授14.左摟膝拗步15.右摟膝拗步 16.左摟膝拗步 17.手揮琵琶 |
| 呼吸法單招式練習.基本功-分清虛實 太極拳第一段第18~19式 瑜珈體位法與身心平衡 | 武禹襄(十三勢行功心解)複習第1~17式、教授18.懷中抱月 19.撇身捶※瑜珈體位核心肌肉伸展介紹 武術基本概念（手法、步法、身法） |
| 太極拳單招並同組合練習基本功-沉肩墜肘 太極拳第一段第20~21式 瑜珈體位法與身心平衡 | 武禹襄(十三勢行功心解)複習第1~19式、教授20.上步搬攔捶 21.如封似閉複習第1~21式※瑜珈伸展與核心肌肉訓練 |
| 太極拳單招組合練習、基本功用意不用力 太極拳第一段第22~23式 瑜珈體位法與身心平衡 | 王宗岳(太極拳論)複習第1~21式、教授22.轉身抱虎歸山 23.十字手24.合太極※瑜珈伸展與放鬆訓練介紹 |
| 公民週 | 講座或公共論壇 |
| 太極拳單招式練習、基本功-上下相隨 基本樁法、 太極拳第一段1~24式 瑜珈體位法 | 王宗岳(太極拳論)複習第22~24式、與講解分組練習 瑜珈伸展拜日式、下犬式介紹 |
| 太極拳單招組合練習、基本功-內外相合 太極拳複習 基本樁法 瑜珈體位法 | 陳鑫(用武要言)複習第1~23式 1.馬步樁、2.弓步樁（迴龍）瑜珈跪姿伸展與單腿跪姿 |
| 太極拳複習 基本樁法瑜珈體位法 | 複習第1~23式3.白鶴樁、4.點手 瑜珈分腿伸展 |
| 太極拳單招式練習、基本功-相連不斷 太極拳複習 基本樁法 瑜珈體位法 | 陳鑫(用武要言)複習第1~23式7.川字站樁、8.採腿樁 瑜珈脊椎伸展 |
| 呼吸法、太極拳單招式練習、基本功-動中求靜 太極拳複習 基本樁法 瑜珈體位法 | 太極拳老架拳譜研究複習第1~23式 5.拋手樁 、6.擺蓮樁 瑜珈後仰式及坐姿扭轉伸展 |
| 柔身操、樁法、基本功-氣沉單田 太極拳複習 基本樁法瑜 珈體位法 | 太極拳老架拳譜研究複習第1~23式 9.雲手樁、10.混元站樁 瑜珈低姿弓箭步及前後劈腿 |
| 太極拳全段訓練、基本功-由呼吸進入氣功 太極拳複習 基本樁法瑜 珈體位法 | 太極拳老架拳譜研究複習第1~23式11.提手樁對練12.小五手對練瑜珈棒式及側棒式核心肌群訓練 |
| 太極拳全段綜合訓練、自我段練的精神 2.綜合訓練與測驗 太極拳複習 基本樁法瑜 珈體位法 | 太極拳老架拳譜研究複習第1~23式 樁法總複習 瑜珈總複習 |
| 結業 | 成果發表或展示 |
講師其他相關課程
| 星期一晚上 | 陳氏太極拳  |
講師介紹
鍾明海 講師
現任：桃園縣熊氏太極拳協會理事長、八德社區大學講師、桃園縣陳氏太極拳協會常務理事。桃園縣社區營造規劃協會常務理事。
