115-秋季班 1152C4028-陳氏太極拳
招生人數：35人
報名人數：21人
繳費人數：21人
上課日期：2026-09-07 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期一 晚上 7點30分~9點30分
上課地點：八德校區 大愛市民活動中心1F
上課地址：
桃園市八德區重慶街36號，四維派出所旁邊 
課前資訊
這門課適合誰?
無(能呼吸既可以來)
需要準備的工具/軟體?
水壺 毛巾 換洗衣物
上課會用甚麼方式進行呢?
太極拳淵源、運動原理、原則及運動傷害須知，除指定教材外，另以下列方式進行:
1、示範教學。
2、動作說明（包含動作攻、防戰術位置；手、眼、身、法、步重點提示；內觀要點；醫學上身理功效；通常的錯誤檢驗區位）。
3、學員模仿演練。4、分組演練（增加學員間互動機會）。5、學程驗收及檢討。
6、提示當日課程於日常行、住、坐、臥養生時的應用（回家作業）
評量方式
1、示範教學。
2、動作說明（包含動作攻、防戰術位置；手、眼、身、法、步重點提示；內觀要點；醫學上身理功效；通常的錯誤檢驗區位）。
3、學員模仿演練。4、分組演練（增加學員間互動機會）。5、學程驗收及檢討。
6、提示當日課程於日常行、住、坐、臥養生時的應用（回家作業）
1.課程結束分組統合演練 2.各招式使用方式3.動作連貫順暢？4.動作是否自然並且呈現協調的美感5.行拳走架要符合拳經的要求
課程簡介
課程QR CODE網址
以輕鬆、愉快促進學員間互動的教學方式，傳承有系統的太極拳武藝，並將原汁原味的太極拳、行拳氣功、楊露禪傳統制式單手定步推手、雙手定步推手、活步推手、大履、散手等，有步驟，有方法的傳承下去，使學者體會中華太極武術的深邃內涵，達到瘦身、健身、養身、防身的功效，增進肢體發展，提高運動興趣。使提倡終身學習及全民運動的觀念落實於生活，而達到健康為目的。
課程目標
一、對拳架的熟悉正確且流暢的操作太極拳。
二、提升學員武術修養，增進肢體掌握能力，學習自我鍛鍊方法。
三、使同儕間關係和睦熱絡，增進個人與團體間的人際互動。
四、以輕鬆、愉快促進學員互動的教學方式學習陳氏太極拳之基礎課程，達到
參考書目
二、提升學員武術修養，增進肢體掌握能力，學習自我鍛鍊方法。
三、使同儕間關係和睦熱絡，增進個人與團體間的人際互動。
四、以輕鬆、愉快促進學員互動的教學方式學習陳氏太極拳之基礎課程，達到
1.熊養和《太極拳釋義》巨流圖書 中華民國八十四年十月八版 宜蘭市
2.清 陳鑫《陳氏太極拳圖說》、《黃蒂內經》
3.太極拳研究社《陳氏老架太極拳》五洲出版社2004年元月 臺北縣
4.趙斌等《楊氏太極拳真傳》大展出版社 2010年4月 北京
5.王家祥《陳氏太極拳研究》逸文武術文化有限公司 2007年 臺北市
6.中華民國太極拳總會《太極拳圖解說》教育部體育司 中華民國九十二年十一月八版 臺北市
7.于志鈞《中國傳統武術史》中國人民大學出版社 2007年3月 北京
黃維三《針灸科學》國立編譯館中華民國七十六年初版 3印 臺北
數位教材連結
是否接受旁聽
2.清 陳鑫《陳氏太極拳圖說》、《黃蒂內經》
3.太極拳研究社《陳氏老架太極拳》五洲出版社2004年元月 臺北縣
4.趙斌等《楊氏太極拳真傳》大展出版社 2010年4月 北京
5.王家祥《陳氏太極拳研究》逸文武術文化有限公司 2007年 臺北市
6.中華民國太極拳總會《太極拳圖解說》教育部體育司 中華民國九十二年十一月八版 臺北市
7.于志鈞《中國傳統武術史》中國人民大學出版社 2007年3月 北京
黃維三《針灸科學》國立編譯館中華民國七十六年初版 3印 臺北
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費(開學統一收費)
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
隨堂講義
課程大綱
| 開學典禮、認識環境 | 相見歡-自我介紹/環境、課程介紹、選舉幹部 |
| 第一段單手外雲元素 ，運動傷害之預防、3.身體本結構的了解 | 學理研究：陳氏太極拳淵源、武術基本概念及運動傷害預防1。 操作練習：柔身操、基礎拳架42前招、43後招、44野馬分鬃及分組練習。認識陳氏太極拳淵源、武術基本概念、自我保護及拳架基礎。 |
| 第一段太極拳單手內雲元素基本功-虛領頂勁 | 學理研究：清陳鑫學拳須知、運動傷害預防。 操作練習：柔身操、武術基本功、基礎拳架45搭手、46玉女穿梭、47攬擦衣組合練習。了解頂勁要領，習練拳架、運動傷害預防及尊師重道。 |
| 第二段轉腰單手外雲元素，太極拳基本功-含胸拔背 | 學理研究：張三豐太極拳經1。 操作練習：柔身操、武術基本功、基礎拳架48抱虎歸山、49單鞭4及分組練習。了解含胸拔背、氣沉丹田，認識拳經並習練拳架。 |
| 第二段轉腰單手內雲元素，太極拳基本功-鬆腰落胯 | 學理研究：張三豐太極拳經2。 操作練習：柔身操、武術基本功、基礎拳架50雲手、51雙擺腳、52跌岔及分組練習。了解鬆腰、下盤穩固及虛實變化，認識拳經並習練拳架。 |
| 第二段雙手外雲元素，太極拳基本功-分清虛實 | 學理研究：武禹襄十三勢行功心解1。 操作練習：柔身操、武術基本功、基礎拳架53金雞獨立、54朝天蹬、55倒捲肱組合練習。了解太極拳分虛實、轉動輕靈，初探十三勢行功心解並習練拳架。 |
| 第二段雙手內雲元素，太極拳基本功-沉肩墜肘 | 學理研究：武禹襄十三勢行功心解2。 操作練習：柔身操、武術基本功、基礎拳架56閃通臂、57掩手捶、58抱虎歸山及分組練習。了解沉肩墜肘要領，認識十三勢行功心解並習練拳架。 |
| 第二段順時針雙雲手，太極拳基本功用意不用力 | 學理研究：王宗岳太極拳論1。 操作練習：柔身操、武術基本功、基礎拳架59單鞭5組合及分組練習。了解太極拳用意不用力、全身鬆開、氣血流通及轉動輕靈，認識太極拳論並習練拳架。 |
| 公民週 | 講座或公共論壇 |
| 第二段逆時針雙雲手，太極拳基本功-上下相隨 | 學理研究：王宗岳太極拳論2。 操作練習：柔身操、武術基本功、基礎拳架60雲手、61高探馬、62十字腳組合練習。了解上下相隨、由腳而腿而腰完整一氣，認識太極拳論並習練拳架。 |
| 第三段掩手拱垂元素，太極拳基本功-內外相合 | 學理研究：陳鑫用武要言1。 操作練習：柔身操、武術基本功、基礎拳架63千金墜地、64指襠捶、65白猿獻果及分組練習。了解太極拳所練在神、精神提起則舉動輕靈，初探用武要言並習練拳架。 |
| 社區服務週 | 主題： 社區關懷 至社區或弱勢機構提倡健康運動 |
| 第三段採手樁元素，太極拳基本功-相連不斷 | 學理研究：陳鑫用武要言2。 操作練習：柔身操、武術基本功、基礎拳架67單鞭6組合及分組練習。了解太極拳用意不用力、綿綿不斷及貫串一氣，認識用武要言並習練拳架。 |
| 第三段活步掩手拱捶樁，太極拳基本功-動中求靜 | 學理研究：陳氏太極拳老架拳譜研究1。 操作練習：柔身操、武術基本功、基礎拳架68舖地錦、69上步七星、70下步跨虎及分組練習。了解以靜寓動、慢練有助呼吸深長與氣沉丹田，認識陳氏太極拳老架拳譜並習練拳架。 |
| 第三段活步採手樁，太極拳基本功-氣沉單田 | 學理研究：陳氏太極拳老架拳譜研究2。 操作練習：柔身操、武術基本功、基礎拳架71雙擺腳、72當頭砲、73金剛搗碓及分組練習。放下生活沉重的慣性，重新審視自己，認識陳氏太極拳老架拳譜並習練拳架。 |
| 第三段活步推手雙手旋轉進退推法單練；基本功-由呼吸進入氣功 | 學理研究：陳氏太極拳老架拳譜研究4。 操作練習：柔身操、武術基本功、基礎拳架74合太極組合及分組練習。練習細勻慢長、鬆沉的呼吸法並觀想丹田，認識陳氏太極拳老架拳譜並習練拳架。 |
| 第三段活步推手雙手活步進退推法單練；自我段練的精神 | 學理研究：陳氏太極拳老架拳譜研究5。 操作練習：柔身操、武術基本功、組合及分組練習、總複習與小測驗。引導學生樂在太極拳中，學習記憶拳譜，複習本學期拳架及基本武術概念，運用於生活並建立下週表演信心。 |
| 結業 | 成果發表或展示 |
講師其他相關課程
| 星期一下午 | 太極拳初級1  |
講師介紹
鍾明海 講師
現任：桃園縣熊氏太極拳協會理事長、八德社區大學講師、桃園縣陳氏太極拳協會常務理事。桃園縣社區營造規劃協會常務理事。
