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113-秋季班 1132C4026-核心塑身瑜伽

 招生人數:34人
 招生狀態: 額滿
 上課日期:2024-09-06 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:大溪校區 大溪國小舞蹈教室

課前資訊
 這門課適合誰?
對瑜伽課程有趣興者可
 需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊、瑜伽磚、輔助伸展縄
 上課會用甚麼方式進行呢?
課堂講授、交流分享、實作指導
 評量方式
出席率40%、上課態度30%、期末發表20%、社區服務10%

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程理念
1.透過瑜珈的呼吸調整和各種體位法練習,能調節神經系統,達到身心療效。
2.針對每個學習者不同的身體需求,設計合適的課程,配合可幫助復健不適的肌群。
3.正確安全的瑜伽練習,可喚醒深層的核心肌群,保護椎間盤的良好及擁有健康的循環、呼吸、消化及代謝系統。
4.正位概念來練習體位,維持脊椎健康,帶來肢體的穩定性,避免生活日常及運動傷害產生。
 課程目標
(一)有效地改善不良姿勢及能有意識的控制身體,進而學會觀察他人身體,給予適當的矯正及指導。
(二)引領學員擁有健康的身心,將『運動生活化』,以激發學員之自我潛能。
(三)建立正確的運動觀念與常識,降低社會醫療成本。
 參考書目
自編、影視資料 、相關進修資料、網路資訊
[瑜伽科學解析] 、[高強度間歇訓練]、[正位瑜伽教科書]、[內觀瑜伽]、[臼井靈氣]
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費:不論新舊生每學期收取200元
團體保險費:春秋季200元,寒暑期90元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)

課程大綱
第一週1相見歡。認識瑜珈1.師生自我介紹
2.課程內容/目標說明3.介紹傳統瑜珈與皮拉提斯/哈達瑜伽
第二週2認識皮拉提斯的核心肌群與訓練輔具1.核心肌群圖解
2.介紹使用道具訓練(彈力
帶、彈力球)
第三週3瑜珈與皮拉提斯兼容並蓄1.瑜珈提斯呼吸法
2.站姿、坐姿、日常的身
體活動
第四週4核心訓練:
小腿肌
1站姿跳躍
2.勾腳掌碰壁站立
第五週5核心訓練:
上腹肌
1.坐姿屈膝抬腿
2.坐姿後傾
第六週6核心訓練:
胸大肌
1.曲肘夾胸(彈力球)
2.曲肘挺胸夾背
第七週7細部加強:
雕塑手臂
1.手臂斜上斜下、左右伸展(彈力帶)
2.手臂前後擺動
第八週8訓練重點:
背肌
1.俯臥手腳同時往上抬,上半身離地
2.跪姿貓背展
第九週9公共論壇講座或公共論壇
第十週10核心訓練:
腹斜肌
1.側臥抬腿
2.坐姿扭體
第十一週11核心訓練:
脊柱穩定鍛鍊
1.跪立平背抬腿
2.站立抬腿+轉體運動
第十二週12核心訓練:
腹直肌鍛鍊
1.仰臥抬腿
2.剪刀腳
第十三週13細部加強:
強化大腿肌耐力
1.深蹲
2.弓式深蹲換腿
第十四週14訓練重點:
腳趾、腳踝
1.蹲姿平衡
2.坐跪姿墊腳尖、腳背延展
第十五週15核心訓練:
頸椎、斜方肌、菱形肌訓練
1.脖子前後左右移動
2.跪立,二手往後摸小腿或腳跟,頸部側邊延展
第十六週16細部加強:手腳並用之伸展1.律動、伸展動作組合
第十七週17核心訓練:
股四頭肌
1.單腳站立平衡
2.曲膝90度壁蹲
第十八週18期末成果發表成果發表或展示

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星期二晚上核心塑身瑜伽 招生人數:34人  報名:35人  繳費:31人

講師介紹

鄔慧貞 講師  鄔慧貞 講師  鄔慧貞 講師     鄔慧貞 講師

 簡介:
目前八德社大瑜珈
哈達瑜珈/陰瑜珈/皮拉提斯/靈氣2級/肚皮舞
 專長:
哈達瑜珈/陰瑜珈/流動瑜珈/皮拉提斯/臼井靈氣2級/融合風肚皮舞/ISCA C級國際健身教練合格
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桃園市八德社區大學.
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