113-秋季班 1132C4033-TABATA律動核心瑜珈
招生人數：35人
報名人數：25人
繳費人數：25人
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、彈力球、彈力帶
上課會用甚麼方式進行呢?
課堂講授、交流分享、實作指導
評量方式
出席率40%、上課態度30%、期末發表20%、社區服務10%
課程簡介
課程QR CODE網址
1.針對每個學習者不同的身體需求，設計合適的課程，配合上皮拉提斯運動專屬的運動輔具，可幫助復健不適的肌群。
2.「核心復健」已然是運動復健的主流觀念，從喚醒深層的核心肌群開始，經過反覆的練習，將這些能力運用在日常生活的動作之中。
3.這門「瑜珈提斯」課程即是把皮拉提斯結合瑜珈的體位法，設計出大眾能自我鍛鍊的核心運動復健的課程。
課程目標
2.「核心復健」已然是運動復健的主流觀念，從喚醒深層的核心肌群開始，經過反覆的練習，將這些能力運用在日常生活的動作之中。
3.這門「瑜珈提斯」課程即是把皮拉提斯結合瑜珈的體位法，設計出大眾能自我鍛鍊的核心運動復健的課程。
(一)有效地改善不良姿勢及能有意識的控制身體，進而學會觀察他人身體，給予適當的矯正及指導。
(二)引領學員擁有健康的身心,將『運動生活化』，以激發學員之自我潛能。
(三)建立正確的運動觀念與常識。
參考書目
(二)引領學員擁有健康的身心,將『運動生活化』，以激發學員之自我潛能。
(三)建立正確的運動觀念與常識。
自編、影視資料 、相關進修資料、《核心訓練圖解聖經》《史上最強彈力帶塑身》《天天完美瑜珈提斯》
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
儲值卡(班級統一收費)
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
團體保險費：春秋季200元，寒暑期90元
無
課程大綱
| 相見歡 | 師生自我介紹 上課內容簡介 使用道具簡介 (彈力球、彈力帶) 班級紀律說明 |
| 啟動核心一 | 髖部搖擺 仰臥觸踝 TABATA律動 |
| 啟動核心二 | 腹斜肌延伸 站姿側屈 TABATA律動 |
| 啟動核心三 | 坐姿短跑 單腳平衡 TABATA律動 |
| 啟動核心四 | 屈膝抬腿畫圓 超人抬腿 TABATA律動 |
| 基礎訓練一 | 俯臥雙腿上提 側臥側腹捲曲 TABATA律動 |
| 基礎訓練二 | 仰臥腿部畫圓 仰臥骨盆搖擺 TABATA律動 |
| 基礎訓練三 | 仰臥腳趾微踢 仰臥屈膝抬腿 TABATA律動 |
| 公共論壇 | 講座或公共論壇 |
| 基礎訓練四 | 仰臥慢速踩單車 v字抬腿 TABATA律動 |
| 基礎訓練五 | 挺胸縮腹訓練 啟動骨盆底肌 TABATA律動 |
| 基礎訓練六 | 側臥抬腿 橋式 TABATA律動 |
| 基礎訓練七 | 坐姿轉體 棒式移動 TABATA律動 |
| 基礎訓練八 | 俯臥游泳 仰臥抱腿前踢 TABATA律動 |
| 基礎訓練九 | 臥姿抬腿 坐姿捲腹 TABATA律動 |
| 基礎訓練十 | 青蛙趴 側棒式 TABATA律動 |
| 基礎訓練十一 | 俯臥抬胸 側臥屈膝開胯 TABATA律動 |
| 期末成果發表 | 成果發表或展示 |
講師其他相關課程
| 星期三晚上 | TABATA律動核心瑜珈  |
| 星期四晚上 | 寶萊塢印度舞 |
講師介紹
簡麗琴 講師
八德社大-瑜珈提斯、寶萊塢印度舞、綜合有氧舞蹈講師
社區-肚皮舞、寶萊塢印度舞、瑜珈提斯老師
身障館-體適能老師
舞蹈工作坊-瑜珈提斯老師
簡介：
社區-肚皮舞、寶萊塢印度舞、瑜珈提斯老師
身障館-體適能老師
舞蹈工作坊-瑜珈提斯老師
97年~103年指導學員參加【台灣肚皮舞公開賽】【全國社區大學肚皮舞錦標賽】【亞太東方舞大賽】【東方舞藝術家台灣徵選賽】【亞太盃東方舞藝術家大賽】【總統盃東方舞大賽】【全國學生盃東方舞大賽】曾榮獲《優勝》《最佳舞技獎》《最佳造型獎》《殿軍》《亞軍》》《優勝第一名》《最佳優質獎》《季軍》..等獎項。
專長：
瑜珈提斯、肚皮舞、寶萊塢印度舞、有氧MV
擁有證照：
證照：體適能有氧瑜珈證照
亞洲肚皮舞師資證照(國際證照)
MCPB埃及肚皮舞課程初、中、高級修畢
肚皮舞丙級教練證照
夏威夷呼拉舞大師研習營證書
得獎/擔任評審：
亞洲肚皮舞師資證照(國際證照)
MCPB埃及肚皮舞課程初、中、高級修畢
肚皮舞丙級教練證照
夏威夷呼拉舞大師研習營證書
西元2010年 台灣肚皮舞公開賽(職業個人組最佳編舞獎)
西元2013年 總統盃東方舞大賽(最佳教練獎)
臉書(Facebook)：
西元2013年 總統盃東方舞大賽(最佳教練獎)
西元2018年 蘆洲體育會《舞蹈觀摩賽》評審
西元2019年 蘆洲體育會《舞蹈觀摩賽》評審
西元2019年 蘆洲體育會《舞蹈觀摩賽》評審
