相見歡 | 師生自我介紹 上課內容簡介 使用道具簡介 (彈力球、彈力帶) 班級紀律說明 |
啟動核心一 | 髖部搖擺 仰臥觸踝 TABATA律動 |
啟動核心二 | 腹斜肌延伸 站姿側屈 TABATA律動 |
啟動核心三 | 坐姿短跑 單腳平衡 TABATA律動 |
啟動核心四 | 屈膝抬腿畫圓 超人抬腿 TABATA律動 |
基礎訓練一 | 俯臥雙腿上提 側臥側腹捲曲 TABATA律動 |
基礎訓練二 | 仰臥腿部畫圓 仰臥骨盆搖擺 TABATA律動 |
基礎訓練三 | 仰臥腳趾微踢 仰臥屈膝抬腿 TABATA律動 |
公共論壇 | 講座或公共論壇 |
基礎訓練四 | 仰臥慢速踩單車 v字抬腿 TABATA律動 |
基礎訓練五 | 挺胸縮腹訓練 啟動骨盆底肌 TABATA律動 |
基礎訓練六 | 側臥抬腿 橋式 TABATA律動 |
基礎訓練七 | 坐姿轉體 棒式移動 TABATA律動 |
基礎訓練八 | 俯臥游泳 仰臥抱腿前踢 TABATA律動 |
基礎訓練九 | 臥姿抬腿 坐姿捲腹 TABATA律動 |
基礎訓練十 | 青蛙趴 側棒式 TABATA律動 |
基礎訓練十一 | 俯臥抬胸 側臥屈膝開胯 TABATA律動 |
期末成果發表 | 成果發表或展示 |
星期三晚上 | TABATA律動核心瑜珈 ![]() |
星期四晚上 | 寶萊塢印度舞 ![]() |