課程講解 | 場地介紹.裝備使用說明.泡湯常識 |
1.暖身操2.上下扶梯3.適應水性 | 上下扶梯.水洗臉.蹲站攀扶池壁.臉觸水 |
1.水中平衡與移動2.划水 | 水中行走/跳躍/前進/後退/轉身.划手.行走 |
1.踢腿2.呼吸練習 | 岸上踢腿.池邊踢腿.岸上/水中閉換氣練習 |
1裝備及浮具使用2.水中站立 | 腰部助浮器.臂圈使用.水中站立練習 |
1.水中遊戲2.浮板踢腿 | 水中拾物.行走沉水.面牆背牆漂浮.持浮版漂浮 |
1.閉氣踢腿2.閉氣划水3.出發 | 浮版/徒手閉氣踢腿.水中閉氣划手.出發練習 |
1.換氣踢腿2.換氣划手 | 浮板換氣練習.漂浮踢腿換氣.划手換氣 |
公民週 | 講座或公共論壇 |
1.浮身法 | 大字/一字/水母漂/冬菇浮.韻律呼吸 |
1.5公尺換氣游泳2.滑翔踢腿 | 捷式/蛙式全套游完5M.手平伸前滑行踢腿 |
1.協調練習2.閉氣游泳3.U型轉彎 | 協調練習.臂氣有勇.U型轉彎練習 |
1.10公尺換氣練習2.泳姿修正 | 划手+踢腿換氣游10公尺.修正泳姿 |
1.捷式/蛙式仰面踢腿2.變換體位 | 臉朝上踢腿練習2.臉朝上改成朝下向前游 |
1.15公尺換氣游泳2.總複習 | 滑水+踢腿+換氣15公尺總複習 |
1.自救法2.泳姿修正 | 仰漂.水母漂.抽筋自解.岸上救生.浮具製作 |
1.成果驗收2四式介紹 | 15公尺成果驗收.四式泳姿簡介及示範 |
結業 | 心得分享與成果展討論 |
星期四晚上 | 健康優游泳姿矯正初級1 ![]() |